De ce am neliniște?

De ce dintr-o dată începem să simțim disconfort și îngrijorare? De ce simțim brusc că inima noastră bate la viteză maximă? Noi transpirăm, amețim, lumea se învârte și stomacul doare. Dacă ați suferit vreodată aceste experiențe, veți ști foarte bine despre ce vorbim. Sunt momentele când întrebați De ce am neliniște?

Primul lucru pe care trebuie să îl înțelegem este că anxietatea este un răspuns la o situație pe care o anticipăm ca fiind periculoasă. Adică, uneori percepem amenințări care nu sunt prezente în prezent, dar presupunem că ele vor apărea în viitor ... Să luăm un exemplu simplu. Ne temem de păianjeni, o panică groaznică. Cu toate acestea, în orice moment putem anticipa și credem că ele pot fi aproape oriunde: prin îmbrăcăminte, mergând la cadă, trecând pragul unei uși ...

Problema se înrăutățește atunci când mintea își pierde controlul și răspândește frica în sine. Vom cădea în cercuri vicioase, în care se desfășoară numai angoasa. În cazul în care anxietatea provine dintr-o imagine generalizată, putem merge la extremă să nu părăsim acasă de teama de "ceva" pe care noi nu știm să-l descriem. Acestea sunt situații foarte draining care ne pot limita complet calitatea vieții.

Anxietatea: o boală dificilă. Pacientul crede că are ceva de genul unui ghimpe în interior, ceva care îi străpunge viscerele și greața îl chinuie ".

-Hipocrate-

Anxietatea face parte din natura umană, așa cum a spus Soren Kierkegaard. Trebuie să nu mai fii o entitate locuită de îngrijorare și frică. De ce ajungem la aceste extreme?

Ce se întâmplă când am neliniște?

Când apare anxietatea, puțin câte puțin, iluzia se pierde, Simțim că nu ne bucurăm de nimic, mintea noastră este angajată în mod constant în gânduri care în cele mai multe cazuri sunt catastrofale sau repetitive. Simțem, pe scurt, că nu mai suntem la fel ca înainte și că pierdem controlul.

De asemenea, un aspect caracteristic al acestei condiții este izolarea pe care o cauzează. De fapt, rareori vorbesc despre declinul social generat de suferința de exemplu anxietate generalizată. Un studiu publicat în  Jurnalul de Psihologie Experimentală și realizată de Universitatea Harvard, dezvăluie, de exemplu, că persoanele cu anxietate se concentrează pe ele însele, pe gândurile, temerile și suferințele lor, până la punctul de a nu fi capabili să empatizeze cu alții.

Este aproape imposibil să ne conectăm cu cei din jurul nostru atunci când mintea noastră este saturată și corpul nostru este prins de tahicardie, epuizare și grețuri, dificultăți de concentrare.

Pe de altă parte, trebuie să înțelegem că Auto-anxietatea este doar un simptom în care ceva nu este corect în viața noastră, probabil la un nivel emoțional sau personal (cu alții sau cu sine). Ar fi ceva ca atunci când avem o febră. Temperatura ridicată a corpului nu este o boală în sine. Cu toate acestea, trebuie să aflați ce a produs, astfel încât să nu devină ceva mai grav.

Pentru a face față tusei, încercăm mai întâi să o calmăm și apoi să tratăm ce a cauzat-o. Ambele lucruri sunt necesare, același lucru se întâmplă și cu anxietatea, mai intai incercam sa-l reducem si apoi trebuie sa descoperim ce este sub el.

Ce se întâmplă în creier atunci când suferiți de anxietate

Știați că stările cronice de anxietate modifică funcția creierului? Tulburările de dispoziție, în general, și mai ales anxietatea, generează un număr mare de modificări neuroendocrine, neurotransmițători și neuroanatomice. Toată creierul nostru, ca să spunem așa, este "hiperconectat" și reacționând la acel semnal de alarmă pe care creierul nostru are amigdalele a aprins prin intuiția greutății fricii sau a unei amenințări.

În acest fel, zonele cele mai afectate sunt sistemul limbic, trunchiul cerebral și cortexul superior. Această creștere a cortizolului din sânge va face ca aceste structuri să funcționeze într-un alt ritm și să obținem, de exemplu, că nu putem lua decizii în mod clar, că ne costă să ne concentrăm, că memoria noastră eșuează etc..

Universitatea din Ermory, din Atlanta, a publicat un studiu interesant care detaliază aceste modificări complexe, unde întrerupe, de exemplu, eficacitatea acelor sisteme care guvernează atât cunoașterea noastră, cât și aspectul emoțional.

Înțelegerea anxietății

Toate reacțiile pe care le provoacă anxietatea ne sperie pentru că nu știm cum să le gestionăm. Cu toate acestea, dacă încercăm să le controlăm prin raționalizarea nevoilor de frică și vindecare, a goliciunii și a durerii, simptomele noastre vor fi ușurate. Nu vor disparea complet, dar este un început fundamental.

"Ascunderea sau suprimarea anxietății produce, de fapt, mai multă anxietate".

-Scott Stossel-

Aspect cognitiv

A fi capabil să înțelegeți disconfortul nostru va genera un sentiment de liniște. Un exercițiu bun este acela de a cere nu numai de ce am neliniște, ci de a mă alătura altor probleme ale căror răspunsuri ne vor ajuta să o depășim:

• Când am început să simt anxietate?
• Ce imagini sau gânduri îmi trec prin cap în acel moment?
• De unde știu că mă cauzează anxietatea?
• Ce spun eu pe plan intern?
• Aceste temeri sunt reale??
• Ce ar trebui să mă schimb în viața mea pentru a nu mai avea anxietate?

Aspectul comportamental

Tratarea anxietății necesită două mecanisme de acțiune. Primul se va concentra pe raționalizarea acestor temeri, pe numele lor, pe gestionarea acestora, pe trezirea forțelor, pe promovarea schimbării și pe învățarea gestionării emoțiilor. Pe de altă parte, este esențial să avem grijă de corpul nostru și să generăm noi obiceiuri comportamentale.

Practici cum ar fi relaxare, respirație profundă sau atenție sunt ideale pentru canalizarea anxietății. de asemenea, trebuie să definim ce măsuri vom lua în fiecare zi: plimbări, ore de odihnă, activități care ne permit să canalizăm emoțiile și presiunile de descărcare etc..

Pentru a încheia. Trebuie să ne amintim că anxietatea are multe origini și nu este întotdeauna la fel de clară cum pare. Știind cum să înțelegem forma acelei creaturi interne care ne însoțește zilnic, uneori va necesita consultarea cu un bun profesionist, schimba obiceiurile vieții și mentalităților. Este un proces delicat care, în final, ne va oferi instrumente valoroase.

Anxietatea nu poate fi evitata, dar poate fi redusa. Problema în gestionarea anxietății este de ao reduce la niveluri normale și apoi de a folosi acea anxietate normală ca stimul pentru a crește percepția, vigilența și voința de a trăi ".

-Rollo mai-

Cele mai frecvente tipuri de anxietate: toate pot fi combatete Unele tipuri de anxietate au devenit foarte frecvente. Cele mai multe dintre ele pot fi administrate cu tehnici de relaxare sau cu o consultație profesională la timp. Citiți mai mult "