Echilibrat gândire un aspect tuned la lume

Gândirea echilibrată ne permite să ne concentrăm lumea fără prea multe filtre și cu o denaturare moderată, cu autenticitate și fără a fi prea împovărați de prejudecăți, fără ca imaginile să fie mișcate de distorsiunile cognitive. Presupunând și practicând acest tip de abordare ne-ar permite să lăsăm deoparte o gamă largă de elemente negative: de la anxietate la acele spirale de descurajare care uneori ne bântuie.

Când auzim cuvântul "echilibru", vin în minte mai multe idei. Una dintre ele este cu siguranță imaginea clasică a cuiva în mișcare o frânghie în aer pendida încercat să nu scadă, abia în mișcare, dar cu măiestrie abil pentru a nu se grăbească în gol. Echilibrul tău, departe de a fi în picioare, se găsește în cea mai mare parte în mintea ta. Această imagine ca atare nu poate fi mai reușită.

"Fericirea nu este o chestiune de intensitate, ci de echilibru și ordine, ritm și armonie"

-Thomas Merton-

În zilele noastre, ne aflăm adesea în aceeași situație. Realitatea noastră este uneori haotică, exigentă, complexă și chiar dureroasă. Viața este propriul trosnet și noi acei acrobați care trebuie să mențină echilibrul pentru a nu pierde controlul. Aplicarea unui gând echilibrat este cheia pentru realizarea acestui lucru, deoarece din el și emoțiile noastre găsesc calm și "picioarele" direcționalitatea pentru a ne permite să atingem un obiectiv specific.

Cu toate acestea, trebuie spus că realizarea nu este ușoară. Creierul nostru funcționează de cele mai multe ori în mod inconștient și prin automatisme. Aceste comenzi rapide mentale derivă adesea din mai multe prejudecăți, din multe atitudini limitative și prin sisteme foarte rigide, care uneori ne conduc la extreme. Prin urmare, trebuie să preluăm controlul și puterea de sine pentru a găsi flexibilitatea și echilibrul magic care reorientează (aproape) totul.

Gândire echilibrată: găsirea calmului în mijlocul incertitudinii

Cu câțiva ani în urmă, a fost efectuat un studiu interesant la Centrul Medical Universitar din Hamburg-Eppendorf. L-au dus la un grup de pacienti cu depresie si alte persoane cu tulburare obsesiv-compulsive (TOC) și au fost incluse în programul de formare metacognitiv care a durat un an. Scopul a fost de beton, în timp ce o provocare: obtinerea acestor oameni tolera incertitudinea care distorsiuni cognitive, au reușit să reflecteze asupra propriilor lor gânduri și de a îmbunătăți procesele de raționament au fost reduse.

Rezultatul acestui studiu a fost foarte pozitiv, atât de mult încât, în multe cazuri, a fost posibil să se reducă dozele de medicamente. Toate acestea ne invită să încheiem cu fraza clasică că "gândirea ne ajută să trăim mai bine". Aplicarea unui gând echilibrat este, prin urmare, o modalitate foarte utilă de a investi în noi înșine și un ajutor neprețuit pentru a face față multora dintre acele modele mentale care ne lasă prinși în găuri negre. Să vedem acum care sunt acele procese interne care, de obicei, iau, tocmai calitatea vieții.

Multe dintre gândurile noastre sunt distorsionate

Anxietatea, îngrijorările constante și temerile lucrează prin ancore negative. Aplicati-le aproape fără să-și dea seama, concentrându-se asupra a ceea ce se va întâmpla în această eroare, ieri, că atât de rău încât cred că se poate întâmpla ... Acest model cognitiv adesea bazat pe un tip de inginerie minte foarte sofisticate în afară implacabil: gânduri distorsionat. Printre acestea, putem găsi următoarele, cele pe care le aplicăm de obicei mai frecvent în fiecare zi:

• Filtru: ne concentrăm pe detalii negative pentru a le intensifica.
• Gândire polarizată: în realitatea noastră nu există termeni de mijloc, totul este bun sau rău, alb sau negru.
• overgeneralization: din cele mai mici și cele mai nesemnificative lucruri, putem deduce concluzii extraordinare și dramatice.
• Viziuni catastrofice: nimic bun nu se va întâmpla, este clar că orice fac, totul va merge prost
• personalizare: orice eveniment ocazional sau chiar tot ceea ce fac, gândesc sau spun ceilalți, va avea de a face cu noi.
• Rațiunea emoțională: ceea ce simtim este ceea ce ne definește. Dacă ne simțim nereușite este că suntem cu adevărat eșecuri iremediabile.

Având în vedere aceste modele de gândire, este foarte posibil ca mai multe persoane să se întrebe dacă să corecteze acest lucru, idealul ar fi acela de a "gândi pozitiv", de a merge în direcția opusă. Ei bine, ciudat cum pare, nu este așa. Nu este vorba de a folosi un pozitivism extrem, de a ne spune că "totul se va dovedi bine". 

Dacă procedăm astfel, vom aplica, de asemenea, un gând distorsionat. Nu este vorba de a merge la extreme, de a gândi doar despre lucruri rele sau lucruri bune. Bunul "echilibrist" merge calm, pas cu pas și își asumă o responsabilitate deplină în a se vedea totul în jurul său cu atenție și obiectivitate.

Cum aplicăm gândirea echilibrată?

Aplicați în zilele noastre o gândire echilibrată nu numai că va reduce riscul stresului, anxietății sau căderii în cercul depresiei. Gândirea într-un mod echilibrat îmbunătățește, de asemenea, coexistența noastră pentru că evităm să folosim "isme", adică prejudecăți, egoism, fanatism ...

Gândirea echilibrată iese și permite să plecăm din multe dintre aceste capcane interne care ne împiedică să trăim pe deplin prin iubirea noastră mai puțină și, de asemenea, respectând pe cei care ne înconjoară. Să învățăm, prin urmare, să o folosim.

"Viața este ca o călătorie cu bicicleta; pentru a menține echilibrul trebuie să continuați să vă mișcați "

-Albert Einstein-

Chei pentru a aplica o gândire echilibrată

Primul pas este să aplici calm. Uneori vom merge prea repede pentru că am devenit obișnuiți să trăiască în mod automat, iar acest lucru îmbunătățește aspectul acelui gând „dezechilibrat“, și anume, care nu motiv, care se desfășoară la distanță, care nu reflectă, nu du-te, nu aprecia ... Să încetinească, să lăsăm momente în liniște și calm.

• Al doilea pas nu este de a face presupuneri. Atingerea acestui lucru ne poate costa, dar evităm, pe cât posibil, să cădem în judecăți rapide, în utilizarea etichetelor ... Poate fi mai rapidă, dar, de asemenea, ne mărește considerabil erorile.
• Nu ne sabotează. Spuneți "nu" pentru a distorsiona realitatea și pentru a fi întotdeauna victimele. Respectați-ne, aveți încredere în noi și vedeți oportunități în care înainte ne-am imaginat doar ușile închise.
• Acceptați incertitudinea. Gândirea echilibrată tolera incertitudine, nu se teamă pentru că el crede că totul va veni, nu este rău, iar dacă este, avem strategii adecvate pentru a aborda ceea ce s-ar putea întâmpla.
• Nu distorsionați realitatea, învățați să vedeți lucrurile așa cum acestea sunt, așa cum apar. Nu obsedați cum ne-ar plăcea să fie totul, suntem mai receptivi, mai umili.
• Mai multă încredere în altele: nu excludeți pe cel care gândește altfel, nu vă simțiți superior sau inferior nimănui. Acceptați practicarea și respingeți resentimentele.

Pentru a încheia. Suntem conștienți de o gândire echilibrată care nu este ușor de aplicat pe o bază zilnică, acest lucru implică restructurarea mai multor rafturi ale ființei noastre, ruperea pereților, corectarea abordărilor și permiterea noastră de a fi un pic mai "liber". Să presupunem că acest obiectiv este un exercițiu de zi cu zi, să învățăm să dezvoltăm o abordare mai calmă, receptivă și mai echilibrată.

7 strategii care dezactivează gândurile negative Gândurile negative devin o amenințare atunci când le hrănim. Vă învățăm să le dezactivați prin aceste strategii. Citiți mai mult "