Suferiți de o tulburare de evitare experiențială?

Clasificările tulburărilor psihologice și abordările terapeutice pentru ele se schimbă, evoluează. Un model terapeutic de a treia generație, Acceptarea și terapia de angajament explică faptul că o mare parte a suferinței psihologice este consecința ultimă a tulburării de evitare experiențială.

Tulburarea experienței de evitare este exemplificată, pentru ao înțelege, într-un mod simplu. O situație favorabilă pentru a se manifesta este una apreciată ca nedorită de persoana care suferă de această tulburare, astfel încât să evite contactul cu ea va încerca să o evite sau să scape.

În acest sens, este bine să faceți o notă: dacă nu dorești să intri în contact cu disconfortul sau dacă vrei să o scapi în loc să o accepți, nu este o tulburare; mai degrabă este un răspuns normal care se observă la toate animalele, umane și non-umane. Tulburarea apare atunci când gândurile rigide apar ca "Trebuie să fiu bine pentru a putea face lucruri""Trebuie să mă simt fericit să mă pot întoarce la muncă„Sau“Nu pot sta nervos, am nevoie ca acest lucru să se încheie acum"Care sunt o sursă de disconfort care nu ne dă nici un răgaz.

Cum să identificați dacă aveți o tulburare de evitare experiențială?

Criteriile de diagnosticare pentru tulburarea de evitare a experienței ar fi:

• Fiind constant inundat de gânduri și sentimente care se învârt în jurul "sentimentului rău", "a fi trist" sau "lupta pentru a fi bine".
• Mintea face o bombardament constant cu gânduri care încearcă să lupte împotriva oricărui tip de disconfort, incertitudine sau îndoială.
• Dedicați-vă mult timp din ziua de azi pentru a controla acele gânduri sau sentimente.
• Zi de zi se învârte în jurul valorii de "eliminarea disconfort" ca un pas anterior pentru a vă recupera viața. Există un sentiment că nu putem face nimic, continuăm să creștem, până când aceste gânduri dispar.
• Așteptați să vă simțiți bine să reluați activitățile pe care le prețuiți în viața dvs. (exemplu: mergeți în parc împreună cu copiii, întâlniți-vă cu prietenii, faceți o plimbare pe plajă).

De unde provine tulburarea de evitare experiențială??

Originea evitării experiențiale este inflexibilitatea psihologică în momentul manipulării disconfortului, fie evitându-i, fie scapându-se de ea. Această lipsă de adaptare provoacă tulburarea de evitare a experienței, făcând viața persoanei care suferă de ea să se deplaseze în jurul evitării senzațiilor sau gândurilor dureroase.

Inflexibilitatea psihologică apare atunci când o persoană se închide în fața gândurilor, emoțiilor sau amintirilor care sunt dureroase. Ce se întâmplă este că nu există flexibilitate pentru a continua activitățile zilnice care caută bunăstarea, deși pot exista una sau mai multe surse de disconfort. Există o idee rigidă că trebuie să fii "bine" ca un pas anterioară pentru a putea să vă bucurați de orice tip de activitate sau sarcină.

Când o persoană are o problemă la nivel psihologic, cum ar fi anxietatea sau depresia, această inflexibilitate agravează în mod semnificativ situația lor. Nu acceptarea disconfortului care duce la anxietate sau depresie și încercarea de ao elimina pentru a relua viața are două consecințe:

• Fiind conștient de disconfort și încercând să-l controleze, doar o crește. Amintiți-vă că mintea nu se oprește din gândire; în acest sens este ca un cazan care nu se scurge niciodată din combustibil. Dacă încercăm să încetăm să ne gândim la tristețe sau anxietate, tot ceea ce face este să folosim acest tip de gândire mai mult ca un combustibil.
• Conversia zilnică a zilei într-o luptă împotriva indispoziției îngrădește cantitatea de întăriri sau premii la care putem aspira,. De fiecare dată când există mai puține activități care sporesc bunăstarea, relațiile interpersonale sunt neglijate și persoana se izolează în stare de rău.

Capcana "simți bine"

Trăim într-o societate care promovează bunăstarea, bucuria și menține suferința cât mai departe posibil. Este încruntat să plângă, să fie trist sau să se simtă neliniștit și atunci când experimentăm oricare din aceste senzații sau emoții, luptăm rapid împotriva lor.

În măsura în care "sentimentul bun" devine elementul cheie și elementul central al vieții noastre, intrăm în capcana sa. deoarece este căutarea unei bune bunăstări care ne face să alertăm, identificând pe radarul nostru emoții negative care sunt normale și adaptive.

Adică, fiind conștienți de faptul dacă suntem bine sau nu, ajungem să descoperim orice tip de experiență psihologică neplăcută, oricât de mică, și să amplificăm transcendența ei. așa, în încercarea de a separa aceste experiențe psihologice negative (gânduri și emoții), singurul lucru pe care îl obținem este să le facem mai puternici.

Consecințele tulburării de evitare experiențială

La nivel social, consecințele unei tulburări de evitare experiențială sunt foarte importante. Este de așteptat să fie bine să mergeți la filme, să vă întâlniți cu prietenii, să vă reluați studiile, să aveți întâlniri și multe altele.. Există multe obiceiuri care încearcă să evite experiențele psihologice neplăcute. Astfel, odată cu trecerea de luni și ani, viața se învârte numai în jurul evitării.

În acest fel, putem deveni experți reali în ceea ce nu dorim, definind exclusiv dorințele și dorințele noastre prin lipsa de ceea ce dorim să evităm. În acest fel, identitatea și proiecția noastră viitoare sunt foarte sărace.

În acest fel, la nivel psihologic, Experiența de evitare doar agravează simptomele asociate cu disconfortul și sărăcirea vieții emoționale a individului. Iată de ce Terapia de Acceptare și Angajament (elaborată pentru a depăși tulburarea de evitare a experienței) este orientată spre acceptarea disconfortului și stabilirea de obiective care abordează valorile personale.

Tratamentul tulburării de evitare experiențială

În primul rând, soluția pentru această tulburare se găsește în acceptarea, observarea necondiționată și necondiționată a experiențelor psihologice, cum ar fi gândurile, emoțiile și sentimentele. Pentru a atinge acest obiectiv, terapia de acceptare și de angajament folosește strategii diferite, cum ar fi Mindfulness, de-fuziune cognitivă și metafore terapeutice.

în al doilea rând, tratamentul evitării experiențiale se concentrează pe restabilirea importanței valorilor personale în fața emoțiilor și comportamentelor impulsive a momentului. Din această abordare terapeutică rezultă conotația de "angajament". Adică, lucrăm pentru a face persoana să se angajeze în valorile lor, indiferent ce se întâmplă. Privind a pune deoparte lupta împotriva disconfortului, să se concentreze pe lupta pentru a umple viața de activități valoroase pentru auto.

Combaterea acestei tulburări este o sarcină dificilă și implică o cale dificilă. Cu toate acestea, este necesar să ne eliberăm de capcanele gândirii și de convingerile rigide care, caută să fie bine, ne conduc spre a ne găsi mai răi și mai răi. Orientându-ne viețile spre valorile noastre personale, acceptând disconfortul pe care îl implică viața de zi cu zi, ne va face să ne simțim mai liberi și mai fericiți.

Nu vă temeți de teamă, schimbați-o. Frica nu trebuie evitată. Dimpotrivă: singura modalitate de depășire a acesteia este privirea în față și încrederea că suntem capabili să o depășim. Citiți mai mult "