Onychophagia 7 sfaturi pentru a opri muscatura unghiilor

Un examen, o reuniune de familie, o întâlnire, o așteptare la doctor ... Toate aceste situații au ceva în comun. În toate acestea, anxietatea, îngrijorarea sau timiditatea ne pot invada. Aceste emoții sau gânduri pot fi externalizate cu cuvântul, cu corpul sau prin gesturi. Mâinile sunt un element important al comunicării. Cu ei ne îmbrățișăm, ne mângâim și ne exprimăm. Cu ei ne exprimăm, de asemenea, neliniștea noastră, plictiseala, dorința de a încheia o întâlnire sau chiar de a învăța rău.

În expresia prin mâini, unghiile sau pasparenții pot fi o reflectare a emoțiilor sau a gândurilor noastre. Pentru mulți oameni este un instrument pentru a canaliza senzațiile, chiar dacă în mod inconștient. Acesta este cunoscut sub numele de Onychophagia. Cuvântul "este derivat din două cuvinte grecești: onix ("Unghii") și phagein ("A mânca") (Cano, Peniche și Arellano, 2001) ".

În general, onychophagia este considerată o constrângere, adică este efectuată pentru a gestiona sentimentele de anxietate, gânduri intruzive și sentimente de neliniște. Are consecințe importante asupra sănătății noastre orale, a imaginii sociale și a stimei de sine în cele mai grave cazuri. În ciuda dificultăților de a schimba acest obicei nu este pierdut totul. Dacă nu este un caz clinic, este nevoie doar de puțină voință, conștiință și motivație.

Biterea unghiilor, o problemă nesoluționată

Adevărul este că tendința de a mușca unghiile sau onicofagia rămâne un mister chiar și pentru lumea psihologiei, medicinii sau psihiatriei. În 2015 în Jurnalul de comportament și psihiatrie experimentală a fost publicat un articol care a susținut că onicofagia nu a fost un semn de nervi sau de anxietate așa cum ne gândim cel mai mult, dar a fost un semn al perfectionismului. Această activitate ar putea ajuta acești oameni să-și gestioneze nemulțumirea sau iritarea.

De asemenea, găsim studii care arată că o treime dintre cei care suferă de onychophagia se găsesc în un mediu familial în care are un alt membru al grupului. În acest caz vorbesc despre imitarea copiilor în familiile în care o fac tatăl, mama sau fratele. Alte studii simplifică ecuația și se referă la onychophagia cu plăcere. Acțiunea de a mușca unghiile ar genera senzații plăcute.

Începe cu voința?

Pare un subiect. Voia ... Se spune că este vorba de dorința de a nu mai face ceva sau de a lansa un obiectiv. "Dacă nu o faci, este pentru că nu vrei cu adevărat". Adevărul este că subiectul este încărcat cu cât mai multe motive ca lipsa lor. Este adevărat că ne oferă o viziune simplistă asupra realității, dar nu este mai puțin adevărat că voința și motivația (indiferent ce este) sunt motorul și puterea de a începe. Fără ei, nu ne-am putea plasa în cutia de pornire. Dar fii atent, pentru că ... vrei, de multe ori nu este putere.

"Dacă începeți prin a promite ceea ce nu aveți încă, veți pierde voința de ao obține".

 - Paulo Coelho -

Voința nu mișcă munți, dar este foarte important să începem. Nu contează că nu reușim, că facem greșeli sau că petrecem o vară întreagă fără unghiile moderne și când ne întoarcem la lucru, ne întoarcem la obișnuință. Toate finalele sunt principii noi. Dacă o formulă nu funcționează, încercați una diferită. Dacă nu doriți să schimbați ce, schimbați modul în care.

Ce ai făcut greșit ultima oară? Unde a fost eroarea? Amintiți-vă de sentimentul de a obține și de a începe din nou. În momentul în care luați decizia, scrieți un mesaj pozitiv pentru dvs., ceva care are sens și puneți-l într-un loc vizibil. Vă va ajuta atunci când vor apărea tentațiile.

Fii constient

Nimic mai important pentru a corecta greșelile decât a le conștientiza. La locul de muncă, în relații, în comunicare și în orice activitate pe care vrem să o îmbunătățim. Combaterea onyhofagiei este o cursă pe distanțe lungi. O modalitate buna de a începe este prin auto-înregistrări, notând momentele când vă mușcați unghiile. Unde ești? Ce faci??

Înregistrarea este o modalitate de a deveni conștient de acele activități sau de persoanele care înconjoară acest comportament. Orele, locurile ... de conducere, la semafoare, la sfârșitul zilei ... fiecare moment este important pentru că vă va da o idee despre stimulii pe care i-ați asociat cel mai mult cu acțiunea de a vă manca unghiile.

"Realizând ceea ce trebuie făcut și nu să faci este lașitate".

-Mă încurc-

Aceasta pregătește creierul și îl instruiește pentru a detecta momentele de pericol. În primul rând înregistrați momentele de mușcare a unghiilor. Când stăpânești acel punct, notează momentele în care îți aduci mâinile în gură (fără să muști). În cele din urmă, exercițiul va consta doar în realizarea când vă gândiți la el. Sunt modalități de a opri automatismele.

Un pas mic

Pașii mici duc la mari realizări. Marele inamic al motivației sunt obiectivele imposibile. Poate că aveți un eveniment sau un interviu de angajare și pentru asta decideți să nu vă mușcați unghiile. Este paradoxal pentru că, în momentul unei anxietate mai mari, vă lăsați deoparte arma pentru ao lupta. Într-un anumit moment, într-un anumit moment ajungeți să uitați obiectivul, să mușcați unghiile și să apară un sentiment de eșec și handicap.

Aceasta este o presiune prea mare pentru a elimina un obicei, cum ar fi onychophagia care poate dura ani înăuntrul nostru. Desigur, există oameni care au părăsit prima dată. Există întotdeauna persoana care vorbește despre ultima sa țigară. Dar cum rămâne cu cei care nu lucrează așa??

Încercarea de a nu fi prea grea pentru tine este un aliat bun atunci când ispita a dublat voința. Încercați unul sau două degete sau setați-vă un scop de week-end sau o perioadă de vacanță. Suma obiectivelor simple și mai ușoare ne va face să atingem obiectivele minunate. Fiecare pas contează, și așa cum trebuie să înregistrăm comportamentul pe care vrem să îl schimbăm, merită să înregistrăm realizările pe care le facem.

"Obiectivele sunt atinse numai dacă măsurați progresul".

- Guy Kawasaki -

Pregătiți-vă pentru ispită

Evitarea ispitelor este următorul pas după cunoașterea situațiilor, a oamenilor sau a momentelor în care apare onicofagia. Cu toate acestea, nu putem scăpa sau evită în mod constant. Una dintre strategii este aceea de a recurge la mintea noastră să ne confruntăm cu ea. Anticipați situația și cum puteți ieși din ea fără să vă mușcați unghiile este de a vizualiza un moment de succes în care puteți lăsa întărit. Căutați gânduri alternative și mesaje pozitive pe care să vă sprijiniți. O alta resursa este formarea organismului in respiratie si relaxare pentru a combate situatiile care provoaca nervii.

"Cel ce evită ispita evită păcatul".

-Ignacio de Loyola-

Așa cum puteți pregăti corpul și mintea, putem învăța, de asemenea, să "ținem" comportamentul. O serie de exerciții practice este de a lua mâna la gură și a lăsa-o la 5 cm. ținând senzațiile sau mușcând un deget și ținând 20 de secunde. Dacă se face într-o manieră conștientă și ca o antrenament, cu puțin câte puțin ne vom obișnui cu ea și va fi mai ușor să identificăm senzațiile care preced acțiunea pe care dorim să o evităm, mușcând unghiile noastre.

Căutați alternative (pentru gură și pentru mâini)

Toți cei care au luptat cu un obicei prost (mai mult sau mai puțin inofensiv) știu cât de greu este. De multe ori o anumită neînțelegere din partea oamenilor din jur care încearcă să părăsească acest obicei poate chiar să primească comentarii care atrag atenția asupra slăbiciunii mentale.

Uneori vizualizarea, voința sau mentalizarea nu sunt suficiente. Apoi, găsirea de alternative poate fi o soluție. Nu uitați că fiecare persoană va fi deservită o opțiune și o altă opțiune. Cel mai important este să ne amintim că putem acționa în două focare: gura și mâinile.

Având în vedere necesitatea de a avea ceva în gură pentru a calma nervii, neliniștea sau plictiseala putem recurge la guma de mestecat, ghimbirul sau sugerea lemnului dulce, bomboanelor etc. Dacă ai ceva în gură, elimină nevoia de a ocupa acel spațiu. Un alt punct în care putem acționa sunt degetele.

Spălarea mâinilor, purtarea mănușilor, a emailurilor, punerea pe coperți a unor benzi de ajutor sau chiar a unor foi invizibile vor împiedica acțiunea. Cel puțin aceasta poate servi ca o reamintire directă a obiectivului marcat. Pe de altă parte, puteți purta alte tipuri de distragere pentru a juca, cum ar fi lanțul cheie, o minge mică, un pix, etc.. Ceva cu care să joci și să ai mâini distractive.

Dacă căutați, veți găsi

Este o ispită ... . Există un moment în care unghiile încep să crească și este logic că senzația este ciudată. Din nefericire atingem degetele, ne uităm la ele sau mângâim marginea unghiilor. Un alt obicei este să treci gălbenușul de degete sau să încerci să speli cuiele cu haine. Evitarea acestor gesturi va fi fundamentală. În momentul în care ne-am antrenat atenția pentru a deveni conștienți de faptul că o facem, va fi ușor să evitați căderea în ispită.

Când există vreo neregulă sau zgârieturi pe unghii, un truc simplu este să poarte un fișier mic pe partea de sus. Cu aceasta vom evita recurgerea la dinți pentru a depăși ceea ce nu tolerăm, vârfurile unghiilor. Dacă în orice moment ne aflăm în acest tip de activitate, "ridicăm" mâinile noastre. Adică închideți pumnii dacă sunteți în picioare, căutați pe cineva și începeți o conversație sau chiar puneți-vă mâinile în buzunar sau puneți-le sub coapsele dvs. dacă stați.

Dacă o faceți bine, recunoașteți-o

În acest moment, trebuie să subliniem cât de greu este să recunoaștem noi drept merite. De multe ori, pentru educația primită sau pentru teama de a da o imagine diferită celui pe care dorim să o proiectăm, nu mai merităm valorile mici realizări pe care le realizăm. Această confruntare dăunează construirii imaginii de sine. Dacă am atins un scop, trebuie să ne răsplătim singuri: de aceea nu vom fi mai puțin umiliți sau nu ne credem mai mult decât oricine altcineva.

Deși pentru cei din jurul nostru sunt acțiuni minore, dacă am stabilit un obiectiv și am reușit să-l atingem, va fi pozitiv pentru a spori satisfacția de sine care emană din realizare. Dați-ne mici recompense dacă am reușit, de exemplu, să fim o săptămână fără să ne mușcăm unghiile. Chiar și așa, căutarea de complicitate cu mediul ne poate ajuta în acest proces. Dacă înțeleg și empatic, ele vor fi un sprijin fundamental.

Pe de altă parte, în cazul în care problema este considerată de sănătate la punctul de sângerare, degetele deformate sau asociate cu obsesiv - compulsive, depresie sau anxietate, acesta va fi critic participa la o echipa medicala pentru sfaturi, controlul și monitorizarea și obișnuință toate consecințele care vin cu ea.

6 pași pentru a elimina obiceiurile proaste Poate că la un moment dat în viața noastră ne înconjoară cu obiceiuri proaste care ne împiedică să evoluăm. Astăzi vom ști cum să le eliminăm din viața noastră. Citiți mai mult "