Nu totul negativ care ni se întâmplă este teribil

Viața ne aduce adesea dificultăți complicate, momente din care este dificil să ne ridicăm și să ne întoarcem la rutina motivată. O concediere de la locul de muncă, moartea unui membru al familiei, o infidelitate din partea partenerului nostru ...  Toate aceste adversități sunt, evident, circumstanțe negative pe care nici unul dintre noi nu vrea să trăiască. Aici vine nuanța importantă care reflectă titlul: nu este același lucru să descriem ceva atât de rău ca și teribil.

Unii oameni au obiceiul de a fugi de probleme, deoarece sunt foarte frică să experimenteze durerea emoțională pe care o reprezintă.

Când ne spunem că ceva este teribil, noi semănăm sămânța durerii. Interpretarea faptelor noastre este responsabilă pentru suferința noastră și bunăstarea noastră. Creierul nu poate distinge, a priori, ceea ce este negativ, neutru sau pozitiv. Noi suntem cei care trebuie să vă spunem și, prin urmare, este în puterea noastră să fim mai mult sau mai puțin exacți când este vorba despre filtrarea informațiilor externe.

Dacă ne punem efortul în ea, cu siguranță vom găsi o modalitate de a schimba dialogul intern distructiv și de a începe să curățăm ochelarii murdari ai ochelarilor noștri. Obiectivul este de a face o prelucrare mai realistă a informațiilor pe care mintea noastră le accesează și, în felul acesta, să o accepte.

De ce puține situații sunt teribile?

Ființa umană, într-un mod înnăscut, este foarte frică de schimbare, de a-și pierde stabilitatea. De îndată ce există o mișcare în viața sa, pe care o interpretează ca fiind negativă, este destabilizată emoțional și, pentru a-și recupera stabilitatea, poate să-și desfășoare acțiuni potențial dăunătoare pentru sine.

Este complicat să ai un bun simț și să fii rațional atunci când nenorocirile te ating, dar este foarte necesar, cel puțin, să încerci.

Când ne gândim că ceea ce ni sa întâmplat este teribil, ne spunem cu adevărat că este cel mai rău lucru care ne-ar fi putut întâmpla, aproape la sfârșitul lumii, iar această afirmație pur și simplu nu este adevărată. Tot ceea ce se întâmplă cu noi sau ne-a întâmplat - absolut totul - poate fi chiar mai rău decât este. Nimic nu este sută la sută negativ, nici măcar moartea.

A muri, a fi bolnavă, a fi dezamăgită, sunt fapte normale pe care viața le aduce tuturor și datorită faptului că acestea sunt naturale, trebuie să facem un efort mental pentru a le accepta și a nu se opune acestora. EEu plâng și tristețea pe care o aduce asta, da sunt procese necesare, dar trebuie să le trăiești fără să le botezi ca fiind teribile. Este bine să eliminăm acest cuvânt și sinonimele sale - oribile, înfricoșătoare, dramatic ... - din vocabularul nostru colocvial.

Prin urmare, naturalitatea faptelor, atât pozitive cât și negative, nu fac nimic atât de teribil cum credem noi.

Uita de perfecționism, despre cum ar trebui să fie lucrurile, ce ar avea sau nu trebuie să se întâmple, este cheia pentru a opri terribilizar și astfel să fie capabili să facă față vieții cu mai mult optimism, dar mai presus de toate, cu o mai mare acceptare. Îmbrățișând lucrurile așa cum vin, da, fără a ne preda sau de a ne da demisia, este un tampon puternic de suferință.

Învățând să măsoară faptele

Dacă deja am înțeles că nimic nu este atât de oribil, cum spunem adesea, acum trebuie să învățăm să numim lucrurile după numele lor. Pentru asta, o strategie folosită în psihologie care poate fi foarte utilă este evaluarea rațională a circumstanțelor.

Când vă confruntați cu o problemă vitală, ridicați hârtie și creion și trageți o linie dreaptă. În partea stângă a acelei linii, care va servi ca regulă de măsurare, veți scrie cuvântul minunat iar pe partea opusă veți scrie teribil. Așa cum era de așteptat, în centrul guvernării tale, vei pune normal.

Ei bine, bine, între ceea ce este minunat, normal și teribil, poate exista o multitudine de evaluări, la fel ca în orice regulă de măsurare. Pe de o parte, putem constata că este ceva un pic rău, foarte rău, bun, un pic bun, etc ...

 Acum scrieți pe hârtie ce sa întâmplat cu dvs., dar fără a exagera, a judeca sau a evalua. Trebuie să scrieți în mod obiectiv, ca și cum ați fi filmat o cameră, ce ți sa întâmplat.

De exemplu, dacă ați fost concediat de la locul de muncă după zece ani de lucru pe el, ceea ce trebuie să scrieți este: Concedierea muncii. Nu o hrăniți cu evaluări subiective, cum ar fi: "După atât de mult timp care se străduiesc pentru această companie, ei merg și mă focesc și nu merit acest lucru".

Obiectivul real este că ați fost concediat de la locul de muncă. După ce ați scris-o pe hârtie, măsurați-o și plasați-o undeva în conducător. Foarte probabil că o veți pune teribil. atunci, Încearcă să te gândești la ce alte circumstanțe ale vieții, indiferent dacă ți s-au întâmplat sau nu, pot fi mai negative decât ceea ce ți se întâmplă. Adică este vorba de comparare.

Deși, uneori, comparația ne face să fim defensivi, trebuie să ne scoatem ego-ul și să înțelegem că realitatea este că întotdeauna există cineva în situații mai rele decât noi.

Trebuie să mâncați în ciuda faptului că ați fost concediat? Există oameni care nu se pot bucura de un fel de mâncare fierbinte? Răspunsurile la aceste întrebări sunt: ​​da. Cum ați evalua faptul că cineva nu poate mânca zilnic așa cum faceți?? Dacă îl reevaluezi ca teribil, Trebuie să vă mutați evaluarea anterioară a concedierii: va trebui să o faceți teribil la rău și du-te tuning.

Și deci, du-te, până când îți dai seama că ai exagerat în evaluarea ta. Dacă începi să te simți mai calmă din punct de vedere emoțional, vei fi făcut exercițiul corect.

  Dramatizarea problemelor tale doar le face mai proaste Dramatizarea unei probleme este să-l întorci împotriva ta, să elimini valoarea educațională pe care o poate avea în tine înlocuind-o cu suferințe inutile. Citiți mai mult "