Cele mai bune tehnici pentru calmarea anxietății

Tehnicile de calmare a anxietății în fiecare zi sunt un ajutor primar. Acestea acționează ca strategii de prevenire și coping. Ele sunt, la rândul lor, suporturi adecvate pentru a împiedica aceste state cotidiene să devină realități cronice. În situațiile în care, mai devreme sau mai târziu, se termină pierderea controlului până când rezultă, de exemplu, dintr-o tulburare de anxietate generalizată.

Avansurile neurologiei ne ajută să înțelegem mult mai mult această serie de condiții atât de debilitante. Astfel, studii precum cele realizate de doctorii Baldwin DS și Leonard BE de la Universitatea din Cape Town, în Africa de Sud, ne indică ceva interesant. Când experimentăm Anxietatea este activată în creierul nostru, care este cunoscută sub numele de "rețea de frică".

Modificările funcționale și neurochimice generate de această emoție sunt multiple. Mai presus de toate, dacă ne confruntăm deja cu condiții mai grave și, mai presus de toate, cu cronici. Cheia pentru toate acestea este, fără îndoială, în prevenirea lor. Niciunul dintre noi nu poate evita să fie imun la aceste procese, ci face parte din condiția umană. Totuși, ceea ce putem face este să învățăm să le gestionăm, să ne facem rolul de a avea întotdeauna un avantaj față de ei.

Să vedem, prin urmare, o serie de strategii de bază cu care să lucrăm în mod adecvat și eficient acest stat.

"De fiecare dată când simți tentația de a reacționa în același mod, întreabă dacă vrei să fii prizonier al trecutului sau un pionier al viitorului".

-Deepak Chopra-

3 tehnici pentru calmarea anxietății

Fraza clasică, dacă ne limităm la a face același lucru ca întotdeauna, vom ajunge la obținerea acelorași rezultate, are un înțeles foarte corect aici. În primul rând, pentru a face față anxietății de nimic, merită să continuăm să alimentați aceeași dinamică. Este necesar să aplicăm, în primul rând, o mentalitate adecvată a creșterii și conștientizării schimbării.

Dacă promovăm noi comportamente și abordări mintale, beneficiile vor veni. Dacă vom genera comportamente pozitive vom vedea rezultate. Există cazuri în care persoana se simte incapabilă să facă nimic. În acele situații în care ne confruntăm cu o lipsă de apărare, este necesar să cerem ajutor specializat.

1. Cutia de instrumente pentru anxietate

 "Cutia de scule" pentru anxietate este un instrument terapeutic foarte potrivit. Se bazează pe trei strategii:

• Adresați-ne întrebări. De fiecare dată când percepem că ne simțim neliniștiți, ne vom întreba următoarele întrebări Ce pot face pentru a controla această situație? Pe o scară de la 1 la 10, cât de realiste sunt gândurile pe care le am? Sunt în măsură să găsesc o soluție mai sănătoasă și mai satisfăcătoare pentru a face față acestei situații? 
• Luați măsuri În aceste cazuri, luând măsuri, ne referim la strategii simple care ne-au servit întotdeauna în alte situații pentru a reduce anxietatea. Ca exemplu, avem o dinamică cum ar fi o plimbare, meditație, ascult muzică, exersăm, chemăm un prieten, scriem, ascultăm muzică ...
• Controlați răspunsurile fizice . Toate persoanele care se confruntă cu anxietate trebuie să includă un "instrument" pentru a canaliza răspunsurile fizice. Astfel, exercițiile de relaxare progresive sau respirația profundă ne pot ajuta.

2. Recunoașteți unele modele de gândire negativă 

O altă dintre cele mai bune tehnici de calmare a anxietății este recunoașterea "tiparelor". Toți, atunci când experimentăm această realitate psihologică, urmați mereu aceeași schemă, una ghidat de o serie de gânduri negative care sunt adesea repetate.

Deci, termeni ca Nu voi putea / ar trebui / ar trebui să / totul va merge prost ...   Sunt cu siguranță căi de a cădea în închisori mentale reale. Trebuie să devenim conștienți de aceste dinamici mentale. Trebuie să identificăm modelul fricii și acele gânduri negative care ne ajută în închisori reale.

3. Butonul dvs. de așteptare

Opriți lumea. Apăsați butonul pauză și permiteți totul să continue în ritmul tău în timp ce iei tu al tău. Deci, un alt instrument cheie al acestor tehnici de calmare a anxietății este, fără îndoială, încetinit, dedicat timpului de calitate unde să fie, să fie și să respire profund. În acest fel, practici cum ar fi atenție de exemplu, ele pot fi foarte utile pentru noi.

Obiectivul tuturor acestor lucruri este simplu: să vă contactați cu dvs. și cu nevoile dvs. și, ceea ce este mai important, să aveți grijă de dumneavoastră. Acest lucru implică nu numai că merge mai încet. Înseamnă să mâncăm mai bine, să ne cultivăm, să ne căutăm propriile spații unde să fim cu noi înșine ... Amintiți-vă că suntem, în esență, ființe valoroase care merită să se simtă mai bine.

Să luăm act de aceste tehnici simple pentru a calma anxietatea și a le pune în practică de astăzi. Rezultatele sunt vizibile.

Lipsa somnului și a anxietății: o legătură care reduce sănătatea Lipsa somnului și a anxietății are o relație directă. A nu dormi într-un mod profund și restabilitor afectează sănătatea fizică și psihică. Citiți mai mult "