Cele mai bune universități pariază pe Mindfulness împotriva stresului

Stresul poate fi o problemă de dimensiuni mari și de efecte devastatoare pentru studenții universitari, care sunt supuși unei presiuni mari din diferite motive. Din fericire, în ultimele decenii Un instrument puternic a apărut pentru al combate: minte.

În acest articol vom vedea exemplul celor mai bune universități din lume atunci când le folosim Programe bazate pe Mindfulness pentru a reduce stresul în studenți.

• Articol asociat: "5 exerciții de înțelegere pentru a vă îmbunătăți bunăstarea emoțională"

Care sunt "stresul academic" cu care se confruntă studenții de colegiu??

Stresorii "academici" pot fi clasificați în două grupuri, care sunt următoarele.

Stresorii interni

Presiune impusă de sine, adică înălțimea la care fiecare student plasează "panglica" de eficiență, precum și așteptările de realizare.

Stresorii externi

Situațiile din mediul înconjurător care generează tensiuni și cereri ca de exemplu, examene, prezentări orale, practici de grup, dificultățile de asimilare a conținutului programei, gestionarea timpului, lipsa de socializare cu alți colegi de clasă, făcând munca compatibilă cu studiile pentru a le plăti ...

Care sunt semnele de avertizare ale stresului??

Unele dintre simptome sunt reflectate în organism, au efecte fizice:

• somnolență, pentru lipsa orelor de somn.
• Insomnie sau dificultăți la adormire.
• Oboseală, oboseală.
• Dureri de cap.
• Dureri de stomac și / sau intestin iritabil.
• Bruxismul (tensiunea în maxilar).
• Dureri de spate.
• Contractele musculare.
• Tahicardie sau palpitații.
• Creșterea sau scăderea apetitului.
• Frecvente de răceală, prin scăderea defensiunilor.

Alte simptome afectează starea de spirit și aspectele cognitive și emoționale:

• Constant neliniște.
• Tristețe, descurajare.
• Motivație scăzută.
• Lipsa de concentrare sau dificultăți de concentrare.
• Dificultăți de gândire (rămân necompletate sau blocate).
• hiperactivitate.
• Probleme de memorie, uitare sau confuzii frecvente.
• iritabilitate.
• Teama de a nu atinge obiectivele sau așteptările.
• Anxietate și / sau plâns frecvent.

De asemenea, există un al treilea tip de simptome care afectează comportamentul:

• Irascibilitatea, tendința de a discuta cu alții.
• Izolarea trebuie să fie singură.
• Folosirea medicamentelor pentru a rămâne treaz sau a dormi.
• Creșterea consumului de cafea și / sau tutun.
• Lipsesc clasa.
• Prioritizați alte activități în cadrul studiului.
• Opriți să faceți activități regulate de petrecere a timpului liber sau sportive, din cauza lipsei de apetit, a lipsei de energie sau a demotivării.

Cât de importantă ajută la o mai bună gestionare a stresului elevilor?

În ultimii ani, mindfulness (tradus din engleză ca „mindfulness“ sau „mindfulness“) a devenit un instrument dovedit de numeroase studii științifice pentru a reduce nivelul de stres și de a crește rezistența de mare ajutor pentru a îmbunătăți bunăstarea elevilor.

Mintea este acordați atenție deliberat la ceea ce se întâmplă, cum se întâmplă, în calitate de observator imparțial, fără a adăuga judecăți de valoare, care modifică percepția noastră asupra realității, fără a evita sentimentele, emoțiile sau gândurile care pot apărea, chiar dacă acestea sunt neplăcute, toate cuplate cu o atitudine prietenoasă față de noi înșine și față de ceilalți. Acest mod special de a face față vieții are nenumărate avantaje, care ar putea fi rezumate în patru domenii:

• Performanța în studii: mai multă atenție, concentrare și capacitate de memorie.
• Psihologia bunăstării: reducerea stresului și mai multă rezistență.
• Bunăstarea fizică: o mai mare conștientizare a corpului și mai puțină suferință din cauza durerii.
• Relații interpersonale mai bune, sporind empatie și compasiune.

Într-adevăr, prin creșterea nivelului de atenție din mintea și corpul - formare de calificare cu practica mindfulness - elevii pot deveni conștienți de starea lor, prevenirea sau reglarea stresului cu masuri de auto-ingrijire, prevenind performanta academice și bunăstarea lor fizică și psihologică sunt grav afectate.

Practica înțelegerii nu este dificilă sau complexă: Constă dintr-o serie de exerciții de atenție, de concentrare, relaxare si meditatie, fiind suficient pentru a petrece cateva minute pe zi, pentru a crea un obicei, astfel încât efectele sale sunt mai puternice și stabile în timp.

Este foarte important ca pregătirea pentru Mindfulness să se facă cu un instructor instruit în mod corespunzător, cu o experiență vastă și angajat personal în practică. Țineți minte că înțelegerea Aceasta necesită o învățare practică și experimentală, pe baza experienței fiecăruia, cu acompaniamentul unui instructor calificat.

• S-ar putea să vă interesați: "Nervii și stresul: pentru ce este anxietatea?"

Cele mai bune universități din lume pariază pe Mindfulness

În ultimii ani, cele mai prestigioase universități din lume au implementat programe de mindedness pentru a îmbunătăți performanța studenților, a reduce anxietatea lor și a spori rezistența acestora..

Cele mai bune universități din lume (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia în Statele Unite, Cambridge, Oxford, London School of Economics din Marea Britanie și Melbourne, Australia, printre altele) Ei au încorporat o varietate de programe și ateliere de lucru în programele lor de wellness pe tot parcursul anului. Pentru a da exemple concrete, să vedem ce propun unele dintre ele:

Universitatea din Harvard

Universitatea Harvard oferă sesiuni de meditație în fiecare zi a săptămânii în camere special amenajate, un program propriu de 4 săptămâni. Program de reducere a stresului (MBSR) bazat pe atenție în 8 săptămâni, în două ediții anuale, pe lângă alte resurse audiovizuale și un blog specializat. Organizația studenților din cadrul Societății de Drept a Harvard Law School oferă resurse și organizează grupuri de meditație.

Universitatea Stanford

Universitatea din Stanford, programează un curs special pentru elevii din primul an de 6 săptămâni, în două ediții pe parcursul cursului. Studenții din al doilea și al treilea an au, de asemenea, ateliere de înțelepciune care le dau credite în traiectoria lor curriculară. În afară de aceasta, există și sesiuni de meditație săptămânale.

Universitatea din Cambridge

Universitatea din Cambridge dispune, de asemenea, de o ofertă foarte variată și zilnică pentru practica Mindfulness, oferind cursuri de reducere a stresului în 8 săptămâni (MBSR) și o serie de ateliere trimestriale Concentrată, respectiv, pentru a intensifica atenția și concentrarea, pentru a gestiona anxietatea pentru examene, pentru a vă relaxa și a vă odihni și a lua decizii conștiente pentru a gestiona mai bine timpul și a face față termenelor.

Universitatea din Oxford

Universitatea din Oxford a oferit primul său curs de atenție integrală în 2011-12 și de atunci, sute de studenți au participat la programele MBSR, cu rezultate foarte bune.

Beneficiile prezentate în evidențe

Evaluarea tuturor programelor Mindfulness prevăzute în aceste medii universitare indică în mod clar faptul că sporește rezistența, conștiința de sine și atenția și concentrarea elevilor, ajutându-le să îmbunătățească experiența lor de învățare și de a gestiona activitatea lor mai eficient.

Un studiu realizat de Universitatea din Cambridge, care a implicat mai mult de 600 de studenți, a concluzionat că introducerea cursurilor de 8 săptămâni de Mindfulness în universitățile din Marea Britanie ar putea ajuta la prevenirea bolilor mintale și la creșterea bunăstării studenților într-o perioadă de îngrijorare crescândă pentru sănătatea mintală în sectorul învățământului superior. Serviciile universitare de sănătate mintală au cunoscut o creștere semnificativă a cererii. Numărul studenților care au accesat acest serviciu a crescut cu 50% între 2010 și 2015.

Conform studiului publicat în revista The Lancet Public Health, în decembrie 2017, prevalența bolilor mintale în rândul studenților de la primul an este mai mică decât în ​​rândul populației generale. Aceste niveluri cresc atunci când tinerii se află în al doilea an universitar.

Având în vedere toate acestea, ar trebui să luăm în considerare introducerea planurilor de bunăstare pentru studenți, astfel încât formarea lor academică să fie însoțită de o pregătire personală solidă prin intermediul resurselor de dezvoltare personală, cum ar fi Mindfulness.

Autor: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Responsabil pentru domeniul de îngrijorare și creștere personală a PSICOTOOLELOR. Instructor acreditat al programului MBSR de reducere a stresului bazat pe atenția Universității din Massaschussetts. Instructor certificat (Trainer certificat) de mindfulness pentru copii și adolescenți de metoda Eline Snel (Academia de predare minte - AMT). Membru al Asociației Instructorilor Profesioniști Profesioniști - MBSR. Membru al Asociației spaniole de înțelegere și compasiune (AEMIND). Membru al Comitetului de Sănătate al Institutului de Sănătate Mintală Advocacy.

Referințe bibliografice:

• Polo A, Hernández J M, Poza C. Evaluarea stresului academic în studenții universitari. Anxietate și stres Magazine. 1996; 2 (2-3): 159-172.
• Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Calitatea vieții și starea de sănătate a studenților. Alicante. Biblioteca virtuală Miguel de Cervantes; 2001. Disponibil la: http://www.cervantesvirtual.com
• Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A și colab. O intervenție bazată pe conștientizare pentru a spori rezistența la stres la studenții universitari (Studiul minții studenților): un proces controlat pragmatic randomizat. Sănătatea publică Lancet, articole | VOLUMUL 3, ISSUE 2, PE72-E81, 01 februarie, 2018.