Ideile iraționale ale lui Albert Ellis

De câte ori gândirea greșită a dus la situații nedorite? Modul nostru de gândire ne poate distruge câteva secunde, câteva luni sau o viață. Albert Ellis a fost unul dintre psihologii fondatori ai cognitivismului. A început să-și dezvolte terapia în 1962, pe care a numit-o "terapie rațională emotivă" (TRE). Ellis consideră că o mulțime de probleme psihologice se datorează modelelor și ideilor iraționale de gândire.

Ellis își concentrează teoria asupra ideii că "Oamenii nu sunt deranjați de fapte, ci de ceea ce se gândesc la fapte" așa cum a spus filosoful grec Stoic Epictetus. Deci, putem spune că partea "TRE" a ipotezei următoare:

• Nu evenimentele (A) generează stările emoționale (C), ci modul de interpretare a acestora (B). Prin urmare, dacă putem schimba modelele noastre mentale, adică modelele noastre de gândire, vom putea genera emoții mai puțin dureroase, mai pozitive și în concordanță cu realitatea.

Gândul poate exercita o mare putere asupra noastră.

Ideile iraționale

Ellis a enumerat o serie de credințe iraționale și le-a grupat în 11 idei de bază iraționale că putem rezuma astfel:

• "Am nevoie de dragoste și de aprobare de la cei din jurul meu" sau "Trebuie să fiu iubit și să am aprobarea tuturor oamenilor importanți din jurul meu".
• "Pentru a fi valoros, trebuie să realizez tot ce am de gând să fac" sau "dacă sunt o persoană valoroasă, trebuie să fiu mereu competent, suficient și capabil să realizez tot ce am de gând să fac".
• "Băieții răi trebuie să fie pedepsiți pentru faptele lor rele".
• "Este oribil și catastrofal faptul că lucrurile nu merg departe, nu sunt sau nu merg așa cum vreau sau vreau".
• "Nefericirea umană provine din cauze exterioare și nu pot face nimic sau aproape nimic pentru a evita sau pentru a controla durerea și suferința pe care o provoacă ".
• "Trebuie să cred în mod constant că se poate întâmpla cel mai rău".
• "Este mai ușor să eviți decât să te confrunți cu responsabilitățile și problemele vieții".
• "Trebuie să ai pe cineva mai puternic să ai încredere".
• "Trecutul meu este determinant al prezentului meu și al viitorului meu".
• "Trebuie să mă îngrijorez constant de problemele celorlalți".
• "Fiecare problemă are o soluție de succes și este catastrofală să nu o găsiți"

Aceste idei fundamentale iraționale conțin trei noțiuni fundamentale în care indivizii fac cereri de natură absolută el însuși, ceilalți și lumea.

• Trebuie să mă comport bine și trebuie să obțin aprobarea modului meu de a acționa.
• Toți oamenii trebuie să acționeze într-o manieră plăcută, clară și corectă cu mine; dacă nu, ele sunt despicabile și rele și ar trebui pedepsite.
• Condițiile vieții trebuie să fie bune și ușoare, astfel încât să pot obține aproape tot ceea ce vreau fără prea mult efort și disconfort.

După cum vedem, aproape tot ceea ce cultivăm idei iraționale în mintea noastră fructul personalității, educației și experiențelor noastre. Problema este că acestea sunt, de obicei, motivul disconfortului nostru deoarece, deoarece credem că vedem lumea în funcție de o perspectivă.

Nu totul este irațional ...

Cu toate acestea, pe partea laterală a monedei, putem găsi credințele raționale fiecăruia dintre credințele prezentate anterior. Credințele raționale tind să fie mai flexibile, fără a pune obstacole în calea noastră și nu a genera un stres atât de intens ca credințele iraționale.

Deci asta când ne prindem cu o credință irațională, ne putem opri să o reflectăm și să o întrebăm. Nu tot ceea ce credem este adevărat, nici nu este benefic, deși la început nu am crezut așa. Să nu uităm că suntem amândoi stăpânii și sclavii gândirii noastre. Prin urmare, trebuie să fim foarte atenți la tipul de convingeri pe care le avem.

Cel mai bun lucru este că avem puterea de a alege ceea ce dorim să rămânem, precum și de a construi convingerile care vor domina ziua de zi.

Acest timp pentru a termina, într-un mod mai practic și mai dinamic, vă propunempentru a descoperi o credință irațională a celor prezentate de Ellis în modul tău de gândire. Vă invităm chiar când aveți un timp liber, reflectați asupra vieții dvs. și faceți o listă de gânduri iraționale care generează disconfort și într-o altă coloană, modalități alternative de gândire. În felul acesta pot începe să dezlege noduri, deschizând noi căi de liniște.

"Răsplata noastră este în efort și nu în rezultat. Un efort total este o victorie completă "

-Ghandi-

Care sunt distorsiunile cognitive? Cu toții putem uneori să prezentăm distorsiuni cognitive. Știind cum să le detectăm și să le analizăm ne va ajuta să avem o minte mai clară. Citiți mai mult "