Terapia cognitivă pentru depresie bazată pe atenție

Depresia este întunericul sufletului, reticența, disperarea și tristețea. Există multe adjective care au fost folosite pentru a le defini. Dar dacă ceva este clar despre depresie este că efectele sale sunt devastatoare.

Depresia clinică sau "depresia majoră" este o afecțiune în care există starea depresivă persistentă sau pierderea interesului. Pe lângă aceste simptome apar, de asemenea, dificultăți de somn, apetit redus, scăderea concentrației etc..

Statisticile referitoare la numărul de persoane care suferă de depresie sunt îngrijorătoare. Este una dintre tulburările mentale cele mai răspândite. Și este că 17% din populație a raportat că a suferit depresie în ultimele șase luni. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) arată că până în anul 2020 depresia va fi a doua boală cea mai răspândită în lume. Tratamentul dvs. devine principala provocare în domeniul sănătății mintale.

Tratamentul depresiei

La sfârșitul anilor '80, au existat câteva modalități de combatere a depresiei. Medicamentele antidepresive au devenit tratamentul de primă linie pentru depresia clinică. Tratamentele psihologice au început, de asemenea, să reușească. Terapia comportamentală a subliniat necesitatea de a spori participarea persoanelor deprimate la activități de întărire sau plăcere.

Terapia cognitivă a avut ca scop modificarea modului în care gândurile au contribuit la apariția și menținerea simptomelor depresive. în cele din urmă, terapia interpersonală a afirmat că învățarea de a rezolva disputele interpersonale și schimbarea rolurilor ar ușura depresia.

Cu toate aceste tratamente disponibile, cu siguranță problema depresiei a fost rezolvată. Cu toate acestea, din păcate acest lucru nu este cazul.

Problema recurentelor

Din păcate, deși terapiile pentru depresie s-au dovedit eficiente, ancheta a arătat o altă problemă. Această problemă a fost întoarcerea de noi episoade de depresie în oameni care au experimentat deja unul. În acest sens, unii consideră că depresia este o boală cronică, pentru viață. Riscul episoadelor recurente depășește 80%. Pacienții vor avea o medie de patru episoade depresive cu o durată mai mare de 20 de săptămâni.

Recidivele și recurențele după tratamentul cu succes al depresiei sunt rezultate obișnuite și debilitante. Aceasta este adevărata problemă cu care ne confruntăm. Pentru a face față recidivelor, a fost insistată utilizarea terapiei cognitive. Datorită acestui fapt, recidivele au devenit din ce în ce mai mici, deși au continuat să persiste. A fost necesar să se introducă un nou element pentru a rezolva această problemă.

Terapia cognitivă pentru depresie bazată pe atenție

Sa propus includerea conștiinței depline ca o posibilă componentă a tratamentului psihologic al depresiei. Dar ce înseamnă "conștiința deplină"??

Conștiința completă implică atenția într-un anumit mod: cu un sfârșit, în momentul prezent și fără a fi judecat (Jon Kabat-Zinn). Este remarcabil cât de eliberator poate fi să ne percepem gândurile ca simple gânduri și că nu suntem "noi" sau "realitate".

Simplul act de recunoaștere a gândurilor noastre ca gânduri ne poate elibera de realitatea distorsionată pe care o creează deseori. Aceasta permite o clarvedere mai mare, precum și un sentiment mai mare de control asupra vieții noastre.

Cheia este să se desprindă de gândurile negative de natură repetitivă

Terapia cognitivă pentru depresie bazată pe postulatul de mindfulness ca o abilitate esențială să recunoască și să se debaraseze de stările mentale caracterizată prin modele autopurpânde ale gândurilor negative și ale naturii rumegătoare.

Dacă nu acordăm atenție acestor tipare, este posibil să se producă o spirală de starea de spirit descendentă și apariția recidivelor. Instrumentul de bază pentru efectuarea schimbării modurilor mentale este utilizarea intenționată a atenției și conștientizării în moduri particulare.

Prin alegerea a ceea ce vom participa și a modului în care o să ne concentrăm, ne punem în mână maneta care facilitează schimbarea "marșurilor mintale". Când se poate pune în practică această nouă abilitate? În principiu, acest mod mental poate fi exercitat în toate situațiile.

Conștiința deplină ca o abilitate fundamentală

Conștiința completă este abilitatea fundamentală care învață terapia cognitivă pentru depresie bazată pe atenție. Aceasta înseamnă a acorda atenție într-un anumit mod, cu un scop, în prezent și fără a face judecăți de valoare.

Conștientizarea modelelor de gândire, a emoțiilor și a senzațiilor corporale este un prim pas esențial. Conștiința completă oferă atât mijloacele de a schimba "marșurile mintale", cât și un marș mental mental incompatibil la care să se schimbe.

Structura terapiei cognitive pentru depresie bazată pe atenție

Terapia cognitivă pentru depresie bazată pe conștientizare are a durata a 8 sesiuni. În acest tip de terapie procesul de a învăța să acorzi atenție, cu un scop, în fiecare moment și fără a stabili judecăți de valoare. Astfel, învățarea de a acorda atenție este punctul central al primelor sesiuni de terapie.

Pacienții conștientizează atenția insuficientă care este dată, de obicei, vieții cotidiene. Ei sunt învățați să fie conștienți de cât de repede se schimbă mintea de la un subiect la altul. După ce și-au dat seama că mintea este încurcată, ei învață să o aducă înapoi și să o centrare într-un singur element. Acest lucru este predat cu referire la părțile corpului în primul rând și apoi bazat pe respirație.

În cele din urmă, pacienții învață să fie conștienți de modul în care rătăcirea minții tale poate permite prezența gândurilor și a emoțiilor negative. Adresându-se schimbări de dispoziție în momentul în care se confruntă cu acestea mai târziu implică oa doua fază a terapiei cognitive pentru depresie bazată pe atenție.

După cum am văzut, Terapia cognitivă pentru depresie bazată pe atenție este un tip de terapie eficientă pentru tratamentul stărilor depresive. Datorită acestui fapt, pacienții învață să-și identifice gândurile negative, să-i lase spațiu, să le accepte și, în cele din urmă, să-i lase să plece.

Referințe bibliografice

Segal, Z.V., Williams, J.M. and Teasdale, J.D. (2006). Terapia cognitivă a depresiei pe baza conștiinței depline. O nouă abordare pentru prevenirea recidivei. Bilbao: Desclée de Brouwer. García Campayo J, Demarzo M. Barcelona (2015). Manual de constientizare practic: Curiozitate si Acceptare. Siglantana, 2015. 7 modalități de a ne motiva să practica mindfulness Învățarea practicii formale a mindfulness este relativ simplu, dar menținerea în timp nu este. Pot apărea multe provocări și obstacole. Citiți mai mult "