Noaptea alimentează îngrijorările noastre

Noaptea este momentul nostru de odihnă, un loc favorabil pentru a vă relaxa și pentru a lua rucsacul de grijile pe care le-am umplut în ultimele ore. Aceasta este ceea ce spune teoria. Acum, de multe ori nu putem evita să ne gândim la tot ceea ce sa întâmplat în timpul zilei, la ceea ce a rămas în așteptare în lucrare sau în planurile pe care le avem pentru ziua de mâine. Este un fel de revizuire a tuturor sarcinilor în așteptare.

Cu siguranta am auzit o mie de sfaturi despre cum sa obtinem un vis placut, golind mintea noastra de griji si obtinerea de obiceiuri care faciliteaza somnul inainte de culcare. În momentele când totul merge bine, noaptea este unul dintre momentele cele mai plăcute și relaxat de ziua, momentul nostru. Cu toate acestea, în etapele complicate ale vieții noastre, realizarea acestui lucru poate deveni o provocare.

Luminile se sting, totul este tăcut și noi suntem lăsați singuri cu gândurile noastre. Nu pare a fi un plan rău, dacă grijile nu ne vor ataca. Suntem în gardă și nu putem face nimic pentru a umple acea voce interioară care ne amintește de problemele noastre. Când nu reușiți să tăceți acea voce, știți că vă așteaptă o noapte foarte lungă.

Tăcerea este însoțită de preocupări

Imaginați-vă următoarea scenă: vă uitați la televizor, un film cu adevărat interesant, deși ați lucrat foarte mult, adormiți. În anunțul următor veți profita de părăsirea patului. Vă spălați dinții și dormiți, mâine va fi o zi nouă. totuși, când închizi ochii, totul te deranjează să te păzești.

Această scenă este foarte obișnuită când avem mintea ocupată într-un film sau într-o carte că suntem pasionați, ne direcționăm toată atenția asupra a ceea ce facem, dar când suntem lăsați singuri cu conștiința noastră, tot ce am îngropat în timpul zilei vine la suprafață.

Din când în când, ceea ce nu ne lasă să dormim nu sunt grijile, ci ideile. Suntem în pat și încep să ni se întâmple multe planuri. Am început să ne gândim cum să dezvoltăm un proiect, chiar ne gândim la o mulțime de idei pentru acel roman pe care-l dorim mereu să-l scriem. La revedere la vis. Am petrecut ore întregi pe idei care par fantastice pentru noi și că mâine vom uita complet.

Problemele sunt mărite în pat

Că suntem agresați de griji noaptea nu este cea mai mare problemă, dar pare mai mare. Deasupra lor par să nu aibă nici o soluție, o trăim ca pe ceva foarte negativ și nu vom ști cum să ne descurcăm. După ce a dormit trei ore, pe zi am descoperit că nu era atât de mult. Turele pe care i le dădusem și anxietatea ne-au jucat un truc.

Putem petrece 2 ore de revizuire a acestei conversații Atât de neplăcut că am avut cu colegul. Analizați fiecare tăcere și fiecare cuvânt, nuanțele și tonul pe care l-ați folosit. Facem o interpretare gratuită și credem că ajunge la concluzii, uneori nerealiste. Mâine cu siguranță totul va reveni la normal, dar o vom face din nou.

O problemă pe care în timpul zilei nu o considerăm importantă noaptea poate părea enormă. Poate că sentimentul de neputință și iremediabilitate este legat de "singurătatea" care ne însoțește noaptea. Suntem singuri pentru a face față problemelor, nimeni nu ne poate liniști sau ne poate ajuta și asta ne face să ne îngrijorăm.

Tehnici de dezactivare cognitivă la culcare

Există multe tehnici care încearcă să pună capăt insomniei. Igiena somnului este una dintre chei, este vorba despre atingerea condițiilor de mediu (temperatură, zgomot, lumină) și fiziologice (relaxate) optimale prin obiceiuri bune. Dar când ceea ce nu te lasă să dormi noaptea sunt gândurile tale, există tehnici specifice.

Acestea sunt câteva tehnici comportamentale cognitive care au ca obiectiv dezactivarea cognitivă la culcare:

• Intenție paradoxală. Această tehnică este de a urmări gândurile, de a ieși din pat și chiar de a le indica pe o hârtie, adresându-le înainte de a merge înapoi în pat.
• Observarea gândirii. Realizați ceea ce vă gândiți și lăsați-l să plece. Puteți folosi gândirea simbolică și imaginați-vă că puneți gândul într-un borcan.
• meditație. Încercați să lăsați mintea goală, puteți utiliza o mantră sau o sarcină cognitivă care necesită atenție, dar fără relevanță afectivă. Spune, de exemplu, lunile cu capul în jos.
• Imaginația îndreptată. Propusă de Harvey în 2001, este vorba despre folosirea imaginației îndreptate spre un gând sau o imagine specifică care nu este incitantă și astfel evită activarea gândurilor. Imaginați-vă într-o plajă paradisiacală, de exemplu.
• Întreruperea șederii în pat. Ieșiți din pat când am petrecut mai mult de 20 de minute fără să adormiți și să vă uitați la televizor sau lectură, ceea ce ne va întrerupe gândirea.

Se arată că încercarea de a controla gândurile pur și simplu cu intenția de a opri gândirea în legătură cu aceasta conduce la o creștere a frecvenței acestui gând. Propunând doar să nu mai gândiți la ceva nu este eficientă. Aplicarea unora dintre aceste tehnici poate fi mai utilă atunci când ne golește mintea și ne relaxăm să adormim.

Nu dormi bine necontrolat emotiile tale Sleeping este un lux pe care nu-l pot bucura toata lumea. Conform OMS, un adult normal ar trebui să doarmă între 7 și 8 ore. Dimpotrivă, generează probleme de sănătate. Astăzi vom descoperi că nu dormim bine ne pot afecta emoțiile. Citiți mai mult "