Metafora valurilor de pe plajă

Metafora valurilor de pe plajă este o unealtă folosită în terapia de acceptare și angajare (ACT). Acest curent din cadrul psihologiei aparține terapeuților de generația a treia. Într-un context clinic, această funcție servește la atenționează emotiile și gândurile negative. 

În acest articol vom vedea exact ce constă din metafora valurilor. În plus, veți învăța să-l utilizați pentru dvs. zi de zi cu ușurință și pur și simplu. Pentru aceasta, totuși, În primul rând, este necesar să înțelegem exact ce constă din acceptarea și terapia de angajament. Să adâncim.

Ce este ACT-ul??

Terapia acceptării și angajamentului (cunoscută și ca ACT pentru acronimul său în limba engleză) este o abordare terapeutică dezvoltată în ultimii ani. Aceasta provine din ramura cognitiv-comportamentală a psihologiei. prin urmare, consideră că gândurile au o putere enormă asupra modului în care ne simțim.

Cu toate acestea, spre deosebire de ceea ce se întâmplă în terapia cognitiv-comportamentală, ACT nu încearcă să schimbe ceea ce trece prin mintea noastră. Ideea principală a acestei practici clinice este că ceea ce credem că nu are mai multă putere decât ceea ce vrem să dăm. 

Astfel, unul dintre postulatele de acceptare și terapie de angajament este acela Gândurile și emoțiile negative nu ne pot face rău. Creatorii ei cred că este ceva care este pur și simplu acolo. Prin urmare, dacă învățăm să le acceptăm, suferința noastră va fi mult redusă.

Pentru a atinge acest obiectiv, de multe ori această terapie face uz de instrumentele în care trebuie să vă folosiți imaginația. Una dintre ele este tocmai metafora valurilor de pe plajă.

Care este metafora valurilor de pe plajă?

Acest instrument vrea să ne dăm seama de asta gândurile și sentimentele noastre nu ne pot răni. Prin urmare, este indicat pentru persoanele cu anxietate.

Modul în care funcționează este după cum urmează. Imaginați-vă o plajă mare de nisip alb. Pe malul ei, valuri de toate dimensiunile sunt în mod constant de rupere. Unele dintre ele sunt mici și te fac să vrei să te joci cu ei. Alții, pe de altă parte, sunt foarte mari și amenințători. Totuși, când ajung pe țărm, toate acestea dispar în cele din urmă fără să dăuneze.

Acum imaginați-vă că cineva a decis să lupte împotriva valurilor. Nu ar avea prea mult sens, nu? La urma urmei, apa nu poate afecta plaja. Singurul lucru pe care persoana îl va obosi și frustrat.

Ei bine, în această metaforă plaja este o reprezentare a ta. Ca și ea, poți rezista practic la orice ți se întâmplă. Valurile, care reprezintă gândurile și emoțiile tale, nu te pot răni.

Este adevărat că unele dintre valurile care se sparg pe plajă vor fi foarte înfricoșătoare. Te poate face să te simți rău pentru moment. S-ar putea chiar să pară că nu vor pleca niciodată. Cu toate acestea, în cele din urmă, toate se vor sfârși prin dizolvare în nisip.

Scopul metaforei valurilor de plajă este de a oferi posibilitatea de a considera acceptarea ca o alternativă la nevoia de control.

Cum se utilizează acest instrument

Conform acceptării și terapiei de angajament, mintea noastră are două părți. Una dintre ele este cea care este responsabilă pentru gândire și sentiment. Conținutul pe care îl creați poate părea foarte amenințător. Cu toate acestea, cealaltă parte, "observatorul", nu poate fi niciodată deteriorată.

Mintea ta de observare este ca plaja metaforei. Gândurile și emoțiile vin și pleacă; dar în cele din urmă, vor dispărea și numai nisipul va rămâne. Prin urmare, care este motivul de îngrijorare a acestora? De ce vom lupta împotriva sentimentelor sau gândurilor necontrolate??

Metafora valurilor de pe plajă ne poate ajuta să ne distanșăm de creațiile noastre mintale. În multe situații, suferința noastră nu vine din ceea ce se întâmplă cu noi. Dimpotrivă, rezultă din ceea ce spunem noi înșine. Când dăm prea multă importanță poveștilor și preocupărilor noastre, de obicei ajungem să avem un timp foarte prost.

În mâna voastră vă vedeți ce vă spuneți despre ceea ce este, adică să observe fără a judeca sau a permite să se impregneze. Gândurile și emoțiile tale nu mai au putere asupra ta decât cea pe care le dai. În cele din urmă, valurile vor dispărea și marea va fi din nou calmă. Gândește-te la asta.

Terapia de acceptare și angajament: principii și aplicații Conform acceptării și terapiei de angajament, persoana afectată urmează un model de viață în care el evită în mod deliberat evenimente private negative. Citiți mai mult "