Mânia, acea emoție care mă controlează

Mânia este o emoție care poate varia în intensitate, de la o ușoară iritare la o furie intensă. Atunci când furia este extremă, este însoțită de schimbări fiziologice și biologice, cum ar fi creșterea frecvenței cardiace și tensiunii arteriale; precum și o creștere a nivelurilor hormonale de energie.

"Furia este o otravă pe care o așteaptă să moară celălalt"

-William Shakespeare-

Cum este exprimată furia

Modul natural de exprimare a furiei este de a răspunde agresiv; Este un răspuns natural la amenințări, cu agresivitate și un comportament capabil să se lupte și să se apere în momentul în care suntem atacați.

Deși este adevărat că o anumită cantitate de furie este necesară pentru supraviețuirea noastră, nu putem ataca orice persoană care ne deranjează sau ne irită, deoarece prevalează regulile și bunul simț. Afișarea sentimentelor de furie într-un mod neagresiv, cu asertivitate este un mod sănătos de exprimare a furiei, dar clarificând ce sunt nevoile dvs. și cum să le obțineți fără a le răni pe alții.

Scopul este suprima furia și transformă-o într-un comportament mai constructiv, dar această expresie externă nu este permisă, prin urmare, furia se poate întoarce în interiorul dvs. și poate conduce la hipertensiune sau depresie sau alte probleme, cum ar fi comportamentul pasiv-agresiv, adică un mod de a se răzbuna pe oameni indirect, fără a le spune de ce sau pentru a arăta o personalitate ostilă.

"Dacă cineva pare a fi sincer, direct și frontal, dar înainte de a vorbi el anunță că este sincer, direct și frontal, atunci nu este sincer, direct sau frontal, este doar cineva care vrea să scape de mânia lui"

-anonim-

Ar trebui menționat acest lucru oamenii care critică totul, nu au învățat să-și exprime furia în mod constructiv, astfel încât acestea nu sunt susceptibile de a avea succes în relațiile lor și vor trebui să controleze atât comportamentul lor extern, cât și răspunsurile lor interne, cum ar fi reducerea frecvenței cardiace și calmul.

Cum să controlezi furia

Există câteva instrumente care vă pot ajuta să controlați acele focare de furie care vă afectează relațiile, astfel încât să vă ajute să vă gestionați mai bine emotiile. Acestea sunt câteva idei, le punem în practică!

1. Relaxare

Utilizați instrumente simple de relaxare, cum ar fi imaginile vizualizate, respirația și relaxarea adâncă

Respirați adânc, de la diafragmă, pentru a vă relaxa și pentru a repeta lent un cuvânt liniștit relaxa sau calm, și vizualizați imagini relaxante care vă ajută să vă relaxați mușchii și să vă simțiți mult mai liniștiți. Practicati aceste tehnici zilnic, si mai ales in situatii tensionate.

2. Restructurarea cognitivă

Modificați modul de gândire și în situații tensionate, au gânduri raționale și pozitive; Mâncarea nu va rezolva nimic, dimpotrivă, te va face să te simți mai rău. Persoanele furioase ar trebui să conștientizeze natura lor exigentă și să-și transforme așteptările în dorințe.

O modalitate de a-ți observa gândurile să știi cu ce te prezinți este să practici înțelepciunea. Datorită acestei practici, veți observa tot ce trece prin mintea voastră, învățând să nu judecați și să acceptați, pentru a vă schimba.

3. Rezolvați problemele

Nu credeți că puteți rezolva toate problemele care vă sunt prezentate; în loc să încerce să găsească o soluție la problemă, Concentrați-vă pe modul în care vă ocupați și vă confruntați cu problema, și trageți un plan pentru a vă controla evoluția de-a lungul drumului.

"Dacă aveți o problemă care nu are nici o soluție, de ce vă faceți griji? Dacă aveți o soluție, de ce vă faceți griji?

-Proverb chinezesc-

4. Bună comunicare

Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți în cazul în care vă aflați într-o discuție aprinsă este încetinirea și gândirea răspunsurilor, gândiți-vă cu atenție la ceea ce doriți să spuneți și ascultați cu atenție ceea ce spune cealaltă persoană și luați-vă timpul înainte de a răspunde. Păstrați calmul poate împiedica situația să devină un dezastru.

Sperăm că toate aceste instrumente vă vor ajuta să vă controlați mai bine furia și astfel să vă îmbunătățiți relațiile și comunicarea pe care o aveți cu oamenii din jurul vostru. Puneți-le în practică, fiți conștienți și veți vedea cât de curând veți observa rezultatele așteptate.

5 chei pentru a elibera emoțiile Eliberarea emoțiilor este o necesitate, dar acest lucru poate determina mulți oameni să pună pe fețele rele, cu toate acestea, vă va salva o mulțime de suferințe. Citiți mai mult "