Intoleranță la incertitudine, inima depresiei și anxietății

Intoleranța nesiguranței face parte din esența depresiei și a anxietății. Geneza și nașterea sa ar putea fi explicate deoarece, în parte, nu acceptăm schimbările ca pozitive și constructive.

Intoleranța incertitudinii joacă un rol-cheie în tendința noastră de a ne îngriji prea mult. Modul în care trebuie să ne asumăm incertitudinea, necunoscutul și nedeterminatul pot face o dentare în starea noastră emoțională, ne conduc chiar și pentru a favoriza apariția unor probleme emoționale, cum ar fi anxietatea și depresia.

"Considerăm incertitudinea că este cel mai rău dintre toate relele până când realitatea dovedește altfel".

-Jean Baptiste Alphonse Karr -

Uneori, suntem alergici la lucruri noi, la schimbări și la implicațiile lor. Ne este teamă să presupunem că totul nu va fi ca până acum, care ne conduce să închidem în bandă și să nu acordăm atenție altor posibilități care ne pot duce la îmbunătățire.

Ce este și care este baza intoleranței la incertitudine?

Prin definiție, lO intoleranță la incertitudine este o caracteristică personală constând în convingeri negative despre incertitudine și ceea ce implică aceasta. Dovezi recente sugerează că este orientată spre viitor, acest lucru nu este același cu intoleranța ambiguă, care se înțelege a afecta momentul actual.

Deci, putem sublinia asta Este reprezentat de două dimensiuni:

• Intoleranța sa concentrat asupra viitorului este gândul că evenimente neprevăzute ne deranjează foarte mult. Acest tip de modele de raționament este în special considerat factori de vulnerabilitate specifici problemelor de anxietate și depresie.
• Inhibare inhibitorie: când cea mai mică îndoială ne blochează și ne face să ne oprim ceea ce făceam. Acest factor specific apare de obicei în patologii cum ar fi TOC.

Intoleranța față de incertitudine este un concept transdiagnostic care este luat din ce în ce mai mult în vedere atunci când se evaluează probleme emoționale precum anxietatea și depresia. Înțelegerea valorii lor ne ajută să ne ocupăm mai eficient de toate acele gânduri și emoții care ne distrug înăuntru, creând o supărare uriașă.

Incertitudinea este atât de neplăcută pentru oameni încât, în loc să o accepte pentru ao gestiona, preferăm să inventăm o poveste pe care să o ne spună, să le spunem și să ne spunem ce se va întâmpla.

Importanța modului în care gândirea noastră este mai flexibilă

În acest sens, trebuie să subliniem că căutarea certitudinii absolute nu duce la nimic altceva decât nefericire. Nu totul este cauza și efectul. De fapt, în viață nu există nimic absolut, departe de el. Cu totii avem intrebari cum ar fi: ce s-ar intampla daca aceste dureri ar fi simptome de cancer? Ce s-ar intampla daca n-as gasi locul de munca in conditii bune??

Atât răspunsul pe care îl punem acestor tipuri de întrebări, cât și frecvența și tipul evenimentelor care le sugerează sunt esențiale atunci când se consideră că această tendință este un obicei periculos. Persoanele cu depresie, anxietate sau probleme de acest tip tind să fie mai catastrofale și negative decât celelalte.

Respondem puternic la incertitudine pentru că suntem bolnavi de certitudine. Ne place să avem totul planificat, ceea ce duce adesea la supraestimarea consecințelor negative ale acelor evenimente pe care le cunoaștem puțin sau care, într-un fel, nu se conformează așteptărilor pe care le vedem "Normal".

Învățați să tolerați incertitudinea

Încercarea de a spori certitudinea scade toleranța față de incertitudine și conduce la o îngrijorare sporită. Dimpotrivă, Creșterea toleranței pentru incertitudine duce la o reducere a îngrijorării. Acest lucru este sinonim cu faptul că este mai flexibil.

Putem într-adevăr să învățăm să tolerăm mai bine incertitudinea, pentru că la urma urmei este un obicei care poate fi lucrat. În primul rând, puteți examina reacția pe care o avem la situații pe care nu le știm. Apoi, vom încerca să vă împărtășim în mod explicit posibilitatea ca evenimentul în sine să se poată întâmpla în multe feluri care nu se potrivesc exact așteptărilor noastre..

Pentru că dacă nu tolerarea incertitudinii ne face mai rigide și mai nefericite, tolerandu-ne, ne poate ajuta să fim mai flexibili și, prin urmare, mai fericiți.

De multe ori, cheia pentru schimbarea și atingerea sănătății emoționale depline este cea în care ne așteptăm cel mai puțin, iar această constatare este un exemplu perfect al acestui lucru..

Sursa de interes pentru specialiști:

Sandín, B., Chorot, P. și Valiente, R. (2012). Transdiagnostic. Noua frontieră în psihologia clinică. Jurnalul de psihopatologie și psihologie clinică, 17, 3, p. 185-203.

Depresia si anxietatea nu sunt semne de depresie si anxietate slăbiciune nu sunt sinonime cu slăbiciune sau rezultatul alegerii contaminate predare personală sau o anumită superficialitate. Citiți mai mult "