Imaginația emoțională, o tehnică de reducere a anxietății

Anxietatea este acel monstru care ne bântuie și ne împiedică să ne bucurăm de aici și acum. Atât de mult încât, cu câteva zile înainte de a ieși din pat, suntem copleșiți de tot ceea ce trebuie să facem în ore, săptămâni și luni succesiv.

Ne-am internalizat atât de aceste preocupări ... că doar o parte din noi și de alunecare între gândurile noastre pe un capriciu, atunci când nu observăm prezența lor în mod constant, ca și cum ar fi un fundal pentru tot ceea ce facem sau umbra amenintatoare că nu va când soarele coboară.

dar ceeste posibil să trăim dincolo de "Trebuie să fac asta", "Trebuie să-l termin pe celălalt""mâine trebuie să ... .""Sunt sigur că șeful meu îmi trimite mai multe sarcini când trec ușa", Etc? Continuați să citiți și să descoperiți ce este imaginația emoțională!

"Toată lumea are capacitatea de a se schimba".

-Albert Ellis-

Care este imaginația emoțională?

Imaginația emoțională este o tehnică psihologică care se încadrează în terapia rațională a comportamentului emoțional Albert Ellis, unul dintre cei mai recunoscuți psihoterapeuți din toate timpurile. Această terapie se bazează pe abordarea cognitiv-comportamentală, cea cu cel mai mare sprijin empiric între toți curenții din psihologie. Adică, utilizarea sa este contrastantă și validată de numeroase studii.

Nu vrem cu toții asta atunci când mergem la psiholog? Din nefericire, întotdeauna audem de la cunoscuți sau avem experiența de a merge la terapie și nu ne-a ajutat. Deși nu poate fi generalizată și nici nu este o garanție incontestabilă, Trecerea la un terapeut cognitiv-comportamental poate fi cu adevărat eficientă și utilă.

"Învățăm oamenilor să se rănească singuri. Nu putem schimba trecutul, deci să schimbăm modul în care oamenii gândesc, simt și se comportă astăzi "

-Albert Ellis-

De ce să folosiți imaginația emoțională?

Acum, pentru a înțelege de ce imaginația emoțională poate fi utilă, trebuie să înțelegem ce este prezentat din curentul cognitiv-comportamental despre emoții. Acestea sunt răspunsurile organismului nostru la schimbări în mediul extern sau intern. Asta este emoțiile pot apărea din cauza lucrurilor care se petrec în jurul nostru, dar și din cauza gândurilor care apar în mintea noastră.

De fapt, aceste gânduri reprezintă o parte fundamentală a întrebării care ne privește. Imaginația emoțională ce veți încerca să faceți este să ne oferiți instrumentele necesare pentru a putea modifica și trata acest discurs intern negativ care de multe ori facilitează emiterea de emoții negative.

Vă dau un exemplu: conduceți liniștit pe autostradă și când mergeți să deplasați o mașină pe banda stângă, un altul în spatele tău apare la viteză maximă și te lovește. În această situație, există oameni care vor gândi "dar cum poți conduce atât de agresiv? Nu crezi că așa cum trebuie să frâu, vom avea un accident? Dar cine credeți că va merge așa?. Cum credeți că acești oameni simt că generează astfel de gânduri? Cum te simți când gândești așa??.

Cu siguranță vor apărea emoții precum anxietatea și furia. Logic, nu? Acum există și alte persoane care pot avea un alt discurs intern: „Ei bine, aveți posibilitatea să lipiți orice vrei ... voi continua în acest ritm până mai târziu în mașină, e problema ta, dacă într-o grabă și nu se poate aștepta“ . Cu această ocazie, chiar dacă există oarecare anxietate sau furie, intensitatea acestor emoții va fi mai mică, o puteți vedea??

Cum se folosește imaginația emoțională?

Să folosești imaginația emoțională, Primul lucru pe care trebuie să-l luăm în considerare este capacitatea noastră de imaginație. Dacă ne costă foarte mult, putem avea mai întâi nevoie de o serie de exerciții de formare pentru a ne crește abilitățile în această privință..

Mai întâi de toate, trebuie să ne gândim la o anumită situație care generează anxietate. Odată ce o avem în cap, trebuie să ne gândim la toate detaliile despre ceea ce se întâmplă și care generează un astfel de grad de disconfort.

atunci, vom căuta alte emoții negative care nu sunt atât de deranjante. Adică trebuie să facem emoții negative mai adecvate și mai moderate. Desigur, este important să rețineți că nu putem modifica nimic din situația imaginară: schimbarea emoției trebuie să se realizeze printr-un exercițiu al persoanei.

Odată ce am obținut-o, trebuie să verbalizăm acele gânduri care au apărut și care ne-au ajutat să facem emoțiile negative mai adaptive. Urmând exemplul mașinii care ne lipsește, ar trebui să încercăm să căutăm gândurile pe care le-am spus în a doua situație.

Ce beneficii aduce imaginația emoțională??

Imaginația este un instrument care, bine folosit și instruit, poate facilita foarte mult reglarea emoțiilor noastre. În plus, aspectul pozitiv al tehnicilor cognitiv-comportamentale este că ele sunt complementare, astfel încât diferite instrumente pot fi utilizate în funcție de situație.

În acest sens, imaginația emoțională este o "extra" care ne ajută într-un aspect central - gestionarea gândurilor disfuncționale și puțin adaptive - pentru a ne reduce disconfortul. Deoarece este ușor de imaginat, deși înțelegem importanța învățării de a face acest lucru, este adesea dificil pentru noi să o realizăm în terapie.

"Cei mai buni ani ai vieții voastre sunt cei în care decideți că problemele voastre sunt numai ale voastre. Nu e vina mamei tale, ecologia sau președintele. Astfel se realizează controlul destinului său "

-Albert Ellis-

aici, imaginația emoțională ne poate ajuta să gândim mai atent și critic despre aceste preocupări și temeri pe care le avem. În plus, ne ajută să corectăm greșelile din trecut și ne antrenează în aptitudini raționale, pentru a împiedica ca acestea să se întâmple din nou în viitor. Dar nu numai asta ne ajută să ne îmbunătățim stima de sine și încrederea noastră, văzând că suntem mai capabili să facem față situațiilor care generează disconfort.

Pe scurt, ne ajută să ne reeducăm emoțional. Chiar și așa, nu trebuie să uităm că, dacă cineva simte un mare disconfort, primul pas pentru a-și recupera iertarea vieții noastre este de a merge la un psiholog adecvat. Acest profesionist va fi cel care ne va ajuta să dobândim strategiile potrivite pentru a ne recâștiga controlul ... Să lucrăm pentru o mai bună reglementare a anxietății noastre!

Imagini sunt oferite de Tanja Heffner, Davide Ragusa și Ian Espinosa.

Relaxare: beneficiile mentale ale dezactivării organismului Relaxarea se face pe buzele tuturor, intuiți că implică concepte precum "deconectarea", dar ce este și ce fundații științifice are? Aflați! Citiți mai mult "