Lipsa somnului și a anxietății o conexiune care reduce sănătatea

Lipsa de somn si cota de anxietate, potrivit unor studii recente, o legatura semnificativa. Nu ne referim numai la insomnie ca atare, ci și la faptul că dormim mai puțin în fiecare zi. Să sufere treziri constante, să se ridice la sentimentul de a nu fi odihnit. În cazul în care vă confruntați permanent cu această stare, sănătatea noastră va fi afectată.

Neuroștiința avansează din ce în ce mai mult, oferindu-ne informații atât de interesante, cât de valoroase. Recent, de exemplu, sa demonstrat cum Naps de mai puțin de o jumătate de oră ajuta creierul să îmbunătățească memoria pe termen scurt și lung. De asemenea, știm, de asemenea, că somnul este cheia eliminării toxinelor și a altor tipuri de "gunoi" în afara țesutului neural.

Ființa umană, precum și majoritatea animalelor, trebuie să doarmă. Neinformarea în mod adecvat pune în pericol sănătatea și bunăstarea. Astfel, diverse experimente privind privarea de somn au arătat marile riscuri implicate. Sa observat chiar că somnul mai puțin de șase ore crește riscul bolilor neurodegenerative.

Sophocles a spus că visul este singurul medicament afectiv pentru aproape orice și cu siguranță nu a fost în neregulă cu un astfel de raționament. Uneori, în obiceiurile noastre de viață ne neglijăm complet importanța și transcendența. În fiecare zi, capul pentru nastere și picioarele spre vest timp de cel puțin 7 sau 8 ore ne vor face să câștigăm în sănătate fizică și mai presus de toate psihică.

"Nu artă mică să dormi: pentru a ajunge să o stăpânești trebuie să-ți petreci toată ziua treaz".

- Friedrich Nietzsche-

Lipsa somnului și a anxietății: o relație semnificativă

Relația dintre lipsa somnului și anxietate a fost o sursă de numeroase studii în ultimii ani. Astfel, la conferința anuală a Societatea pentru Neurosciencecare a avut loc în San Diego, California, acest subiect a fost prezentat comunității de experți. Unul dintre cei mai mari specialiști din domeniu, cum ar fi dr. Clifford Saper, membru al Societății de cercetare în domeniul somnului, a explicat următoarele:

• de multe ori, Când vorbim despre lipsa somnului, oamenii au de obicei idei greșite despre subiect. Lipsa de somn nu este insomnie. Nu este o lună fără somn.
• De fapt, este ceva atât de subtil și comun în același timp, încât de multe ori nu îi dăm importanța care presupune.
• Lipsa somnului scade mai puțin și mai puțin. Se va culca la miezul nopții și se va trezi la două dimineața. Mai târziu, să dormim la trei și să ne trezim la cinci pentru a nu mai putea să ne odihnim din nou. Este, de asemenea, de dormit cinci sau șase ore pe zi și ne spunem că este "normal".
• de asemenea, ceea ce ne pune sănătatea la un risc real nu ajunge la somnul REM (mișcări rapide ale ochilor) acolo unde corpul se odihnește într-un mod profund, în timp ce creierul este mai activ decât oricând îndeplinirea sarcinilor esențiale.

Lipsa somnului și amigdala cerebrală

Imaginați-vă că am dormit o medie de cinci ore între două și trei luni. Adesea suntem obosiți, cu toate acestea, ne putem îndeplini sarcinile și obligațiile în mod normal. Chiar ne spunem că vine o epocă, corpul se schimbă și avem nevoie de mai puțin somn.

Ne putem convinge de acest lucru, dar creierul nostru nu este deloc în acord cu aceste argumente; adevărul este că noi nu realizăm un somn odihnitor. Nu întotdeauna completăm toate ciclurile de somn REM și acest lucru presupune să nu îndeplinim acele procese atât de importante pentru sănătatea noastră cerebrală.

• Lipsa somnului și a anxietății este legată de faptul că există o structură care începe să activeze în exces: amigdala.
• Amigdala este regiunea creierului care este activată atunci când interpretează faptul că există un risc. Eliberează o serie de hormoni care ne activează pentru a scăpa de o presupusă amenințare.
• Pentru amigdala, lipsa somnului este o amenințare. Este un pericol care amenință homeostazia cerebrală, împotriva acelui echilibru organic atât de necesar pentru bunăstarea noastră.
• Activarea amigdalei ne conduce ireparabil la o stare de anxietate.

Tulburările de somn afectează sănătatea noastră

După cum vedem, relația dintre lipsa somnului și anxietate poate fi uneori un cerc vicios real. Noi dormim mai putin si ne simtim mai ingrijorati. La rândul său, anxietatea însăși intensifică apariția tulburărilor de somn. Deci, și dacă acest lucru nu este de ajuns, studii precum cea realizată la Universitatea din Adelaide, în Australia, ne arată altceva.

Problemele de somn nu cresc doar riscul de anxietate. de asemenea, Este, de asemenea, un factor de risc pentru depresie. Acum, Dr. Eti Ben-Simon, Ph.D., de la Centrul de Științe Umane Umane de la Universitatea din California, Berkeley, subliniază ceva pozitiv în legătură cu subiectul.

Există terapii de somn foarte eficiente. De fapt, de îndată ce un pacient reușește să-și îmbunătățească odihna de noapte, bunăstarea psihologică se îmbunătățește în câteva săptămâni. Există îmbunătățiri în procesele cognitive și starea de spirit este optimizată semnificativ.

Strategii pentru a trata lipsa de somn și anxietate

Specialiștii în igiena somnului recomandă punerea în practică a două strategii. Pe de o parte, va trebui să ne îmbunătățim obiceiurile de somn. Pe de altă parte, este imperativ să învățăm abilități adecvate pentru a gestiona mai bine stresul și anxietatea.

• Vom începe cu o examinare medicală. Se recomandă excluderea altor probleme medicale care influențează problemele de odihnă pe timp de noapte.
• În al doilea rând, este foarte pozitiv vizitați un specialist în terapia somnului. În prezent, există programe foarte eficiente în care se eliberează medicamente, iar pacientului i se oferă un program individualizat pentru îmbunătățirea odihnei.
• de asemenea, Vom avea grijă de programele noastre, întotdeauna mergând la culcare în același timp și urmând aceleași ritualuri.
• Vom avea grijă de igiena somnului (hrană, exerciții fizice, mediu de dormit ...)
• Alte strategii adecvate sunt de exemplu, instruire în intenția paradoxală și biofeedback. Aceste instrumente ne ajută să știm ce să facem în fața trezirilor nocturne.

În concluzie, având în vedere că există o relație clară între lipsa somnului și anxietate (chiar și în cazul depresiei), este interesant să ne ocupăm mai mult de obiceiurile noastre de viață. La urma urmei, Chiar dacă nimeni nu moare de la o zi la alta pentru că nu doarme, lipsa de somn ne duce viața puțin câte puțin, restaurarea sănătății noastre fără să ne observăm greu.

"Somnul greu are cel care nu simte cât de prost se culcă".

-Seneca-

Deficitul de calciu și magneziu poate provoca insomnie Deficitul de calciu și magneziu poate provoca insomnie, probleme de atenție și chiar depresie. Îmbunătățirea dietei noastre este cheia sănătății. Citiți mai mult "