Numarul cicatricilor 21 nasterea rezistentei

Am 21 de ani. Nu, nu este că eu sunt foarte stângace, deși cu siguranță am avut 21 de accidente în viața mea, chiar și altele. În acest caz, Când vorbesc despre cicatrici, mă refer la cicatrici psihologice. Eu vorbesc de evenimente sau momente în viață când te simți pierdut, totul devine gri și introduceți-o stare anhedonic: o stare în care există o incapacitate de a simți plăcere sau să se bucure de alte lucruri înainte de a umplut.

Te-ai simțit în felul ăsta? Treci prin unul din acele momente acum? Dacă răspunsul este afirmativ, vă spun și eu. Este perfect normal și, de fapt, se demonstrează că în mod evolutiv avem nevoie să trecem prin momente de criză pentru a ne restructura cognitiv și pentru a merge mai departe. Mulți se vor gândi, da, teoria este minunată, dar ... Ce fac dacă nu am puterea să iasă din pat? De aceea, voi vorbi despre un termen foarte la modă în psihologia contemporană: rezistența.

Ce este reziliența?

Îl cunoști pe Scrat, veverița din Epoca de Gheață? Cu siguranta, multi dintre voi. Scrat ar putea fi un exemplu de reziliență. Reziliența este definită ca capacitatea de a depăși durerea constructiv, adică învățarea și văzul ca pe o oportunitate de schimbare și un instrument util în locul unei poveri. Această abilitate poate fi învățată dacă se dobândește un anumit angajament și efort.

Există multe cazuri pe care le vedem la televiziune sau în desene animate pentru cei mici, așa-numitele "exemple de depășire". Când ne confruntăm cu o astfel de atitudine față de viață, afirmăm că succesul lor se datorează forței și dorinței lor de a trăi. Ca și cum nu am avea acele "calități magice", când nu este deloc așa. Resiliența este o sumă de abilități de comunicare, strategii de coping și un stil de viață sănătos.

Ce putem face pentru a atrage rezistență în viața noastră?

Pentru aceasta, potrivit APA (American Psychological Association), trebuie sa urmati urmatorii pasi:

• Menținerea recompensării relațiilor sociale: ajutați-vă și permiteți-vă să vă ajutați.
• Conceptualizați obstacolele ca ceva ce poate fi depășit: clasicul "dacă viața îți dă lămâi, fă limonadă" sau "dacă viața îți dă bastoane, construiești o colibă". Validați aspectele pozitive ale "noroiului în care sunteți scufundat" și profitați de ele.
• Schimbarea este necesară și inevitabilă: să accepte circumstanțele și să identifice lucrurile da vă puteți schimba și ce lucruri nu acestea sunt chiar acum la îndemână.
• Vizualizarea, optimismul poate fi învățat: așteptările noastre pot influența felul în care percepem realitatea, acest lucru a fost legat de "efectul placebo" și de aceea se bazează tehnica de vizualizare. Aceasta constă în construirea unui viitor alternativ pentru a atinge aceste obiective, proiectându-l mental, cu implicații multisenzoriale; Faceți-vă ca și cum ați miroși cu adevărat roata arsă a mașinii tale noi sau veți auzi fiul tău să-și dea discursul de absolvire. Această tehnică se numește "podul spre viitor".
• Sunteți actorul principal în activitatea vieții voastre: Luați iertarea, nu evitați să vă confruntați cu situații dificile.
• Redescúbrete: Ce sa schimbat în tine? Care sunt punctele forte datorită acestei probleme?
• Fe: Nu vorbesc neapărat despre credință religioasă. Încredeți-vă în tine, în prietenul tău, în fiica ta ... Și în posibilitățile tale viitoare.
• Adresa este mai importantă decât viteza: Definește obiective simple pe termen scurt pentru realizările pe termen lung.
• Mens sana in corpore sano: Iubeste-te, nimeni nu te cunoaste mai bine decat tine. Identificați-vă dorințele și interesele și le îndepliniți. Respirați, faceți o plimbare, faceți o baie de spumă, pregătiți ceaiul sau plasați filmul preferat pentru dvs. și pentru dvs..
• Exprimați-vă durerea: scrieți ceea ce simțiți, meditați, vopsiți sau discutați cu cineva.

Hobby-uri care facilitează rezistența

Cu toate acestea, există și alte modalități de a goli mintea și găsi camino.De dvs. cu toții că muzica are multe beneficii și efecte terapeutice, atât oameni sănătoși și în timpul bolii. Muzica de terapie este eficientă ca un canal de comunicare a sentimentelor și a emoțiilor. Pentru a ști ce vorbesc, ascultați versurile următorului cântec:

Există numeroase studii cu privire la cazul în care succesul lor la copii este evidentă cu dificultăți de învățare, persoanele în vârstă cu Alzheimer, TOC, Autism ... Beneficiul dumneavoastră este deosebit de important în acele tulburări în care există deficite de comunicare sau din copilarie, din cauza dificultății să poată transmite verbal psihologic sau emoțional distresul.

O altă modalitate ar fi să citiți sau să mergeți în afara orașului dvs.. Sa demonstrat că o jumătate de oră de exercițiu pe zi promovează o stare mentală sănătoasă. De ce? Când ne exercită eliberăm un neurotransmițător numit serotonin în creierul nostru care ne face să ne simțim fericiți și mulțumiți. Depresia, printre alți factori asociați, este legată de un deficit de serotonină.

Resiliența nu este o formulă matematică

Pentru mine, lucrează personal pentru mine să pictez, să scriu, să cânt la chitară și să fiu acasă cu mine. Sunt în stare să exprim și să simt în artă ceea ce nu pot spune cu cuvinte. Deși, având în vedere că fiecare este o lume ... Singura cheie adevărată este să ai momente mici pentru tine, cu ceea ce îți place. De asemenea, puteți să vă deconectați de la activitățile cu "mai multe acțiuni", cum ar fi mergerea la un raliu sau alpinism.

Încearcă să te întâlnești din nou, să ai grijă de tine și să te iubești. În viața ta, ești principalul actor. Voi decideți să alcătuiți cicatricea sau să o faceți ca o caracteristică de identificare a căreia sunteți mândru, cum ar fi Harry Potter. Acestea fiind spuse, dați noroc și ... pentru a cultiva rezistența!

Ca un exemplu de reziliență vă încurajez să caute cazul lui Pavel Ráez un tip Malagueño exemplu de depășirea adversității fiind în același timp conștienți de ceea ce se confruntă. Acesta a fost în măsură să inspire mii de oameni care au fost încurajați să doneze osoase, datorită sale „Provocați un milion“, la care se pot adăuga ... Forța Ráez!

Dedicatory. Bea pentru tine, pentru că ai încredere în mine, arătându-mi a ta.

Cele 7 cele mai bune cărți de auto-ajutor și perfecționare personală V-ar plăcea să cunoașteți cele mai bune cărți de auto-ajutorare care pot servi ca instrument pentru creșterea personală? Astăzi oferim cele mai bune 7. Citiți mai mult "