Fobie socială când anxietatea și teama îți controlează relațiile

Frica este o forță foarte puternică și uneori necesară. Frica este emoția care ne permite să știm că există ceva ostil în mediul înconjurător și să reacționăm la el. O zebră care nu se temea de prădătorul care o traversează ar fi o zebră cu foarte puține șanse de a supraviețui.

Dar uneori, această teamă devine un obstacol deoarece mecanismele pe care le pune în mișcare sunt în afara. Anxietatea este una dintre ele. Există un sentiment intens de frică și îngrijorare care este declanșată de stimuli care nu sunt într-adevăr amenințări, ca în cazul fobiilor.

Spiders, șerpi, spații închise, înălțimi ... Exista o multime de stimuli la care unii oameni reacționează cu o teamă irațională. chiar, relațiile cu ceilalți pot implica de asemenea activarea acestui tip de frică, a cunoscut această dificultate drept fobie socială.Să vorbim despre asta.

"Nu există nimic care să fie atât de frică cât mi-e teamă".

-Michael de Montaigne-

Ce este fobia socială??

Fobia socială sau anxietatea socială reprezintă o tulburare în care oamenii aceștia suferă de simptome intense de anxietate atunci când se află în situații sociale în care se tem să se simtă judecați irațional, umilit sau ridiculizat.

O persoană cu fobie socială nu poate să se ocupe sau să desfășoare activități normale care implică un grup, la locul de muncă, la petreceri sau la activități sportive. Chiar și atunci când desfășoară în fața altora suferă, de asemenea, în cazul în care numai pentru a vorbi la telefon, cere factura sau de a manca.

Se poate spune că o persoană cu fobie socială are o frică intensă de relaționare

deși Mulți oameni cred că este un fel de timiditate, adevărul este că fobia socială nu este aceeași. O persoană timidă se confruntă cu rușine și, în unele cazuri, se tem, dar într-un mod foarte atenuat; De fapt, un anumit grad de timiditate este normal în majoritatea oamenilor. În timp ce, atunci când suferă de fobie socială, simptomele de anxietate și frică sunt disproporționat de intense și dezactivate.

Simptome fizice cu experiență de către o persoană cu fobie socială poate fi de la înroșirea feței, transpirație excesivă, amețeli și tremor de până la greață, disconfort gastrointestinal, tahicardie și chiar atacuri de anxietate. În plus, aceste simptome nu sunt limitate la timp de interacțiune socială, din moment ce una dintre caracteristicile acestei tulburări este o anticipare exagerată, care îi face pe oameni trăiesc în stări de anxietate săptămâni înainte de fiecare eveniment care se confruntă.

Problema, ca și în cazul altor fobii, este asta în multe cazuri, anxietatea determină oamenii să evite situațiile care le provoacă teamă, care generează un cerc vicios în care obiectivul principal este de a evita relațiile.

Fobia socială slăbește viața persoanei care suferă, ceea ce face dificilă găsirea de muncă, prieteni sau un cuplu și tot felul de experiențe. În plus, ori de câte ori o situație care poate elibera anxietatea este evitată, frica devine mai puternică și mai puternică. Și este că singurul mecanism de depășire a fricii este să-l înfrunți.

Puteți ieși din cercul vicios al fobiei sociale?

Depășirea fobiei sociale este posibilă, dar ca și în alte probleme de anxietate, calea este lungă și necesită implicare și efort. Recunoașterea și acceptarea problemei reprezintă primul pas, dar în majoritatea cazurilor va fi esențial să se caute ajutor profesional pentru a depăși această tulburare.

Unele chei care pot facilita combaterea și gestionarea fobiei sociale sunt următoarele:

Fiți conștienți de această problemă

Știind ce se întâmplă cu noi este primul pas și apoi să lucrăm cu el. Acum, este important să fie clar că nu suntem problema, ci că avem o problemă. Toți oamenii au momente de slăbiciune și depășire, virtuți și slăbiciuni. Cu toții avem dreptul să fim nervoși și să facem greșeli, lucru important este să fim în calea depășirii.

Stimularea respectului de sine și acceptarea de sine sunt fundamentale pentru a depăși fobia socială, deoarece ne conectează la esența noastră și ne permite să ne cunoaștem. În acest fel, va fi mai ușor să acceptați ce se întâmplă cu noi.

Împotriva temerilor progresiv

Acționarea este un alt pas fundamental. Cel mai important lucru pentru a depăși o fobie este să ne confruntăm cu ceea ce ne temem, dar progresiv. Putem începe practica în medii care nu sunt prea ostile, cum ar fi la adunările de familie, cu un prieten sau în grupuri mici.

Un alt mod de a continua înainte este căutați provocările noastre. Dacă ne este frică să mănâncă în public, încercați să luați gustări până când într-o zi vom putea sta în parc pentru al mânca. Dacă ne simțim frică să participăm la curs, să ne alăturăm unei activități în care știm că acestea sunt reduse pentru a interacționa puțin câte puțin. Dacă ceea ce ne temem este să ne confruntăm cu opinii, putem începe prin a discuta un subiect cu un membru de familie.

Cheia este să începeți puțin câte puțin și să vă deplasați către situațiile care provoacă cea mai mare anxietate. Urmărirea realizărilor noastre este foarte motivantă.

Aflați cum să gestionați anxietatea

Privind căile noastre de gestionare a anxietății ne vor ajuta. De exemplu sport, meditez sau să învețe tehnici de relaxare ... este mai puțin gradul de anxietate am experiență cu costuri mai mici ne-a face cu ea, în cele mai dificile momente.

"Frica ucide mintea. Frica este răul mic care duce la distrugerea totală. Îmi voi înfrunta teama. O voi lăsa să treacă peste mine și prin mine. Și când va trece, voi întoarce ochiul meu interior pentru a-mi cerceta calea. Acolo unde a trecut frica mea și nu va rămâne nimic, voi fi doar eu "

-Frank Herbert-

Căutați ajutor profesional

Dacă simțim că nu putem avansa singuri sau că aveți nevoie de sprijin extern, nu ezitați să solicitați ajutor profesional. Se demonstrează că terapia comportamentală cognitivă, împreună cu dezvoltarea abilităților și tehnicilor sociale pentru a controla munca de anxietate pentru a depăși fobia socială.

După cum vedem, fobia socială este o problemă limitativă care slăbește relațiile noastre, dar putem depăși progresiv dacă facem un efort. Mai presus de toate, să îndrăznim să încercăm.