Există o dietă magică?

Vremea bună se apropie și, împreună cu ea, grijile recurente care însoțesc de obicei vara, cum ar fi a obține un corp care să răspundă canonului de frumusețe perfectă. Și ... începe "căutarea unei diete magice, care ia garnisit un exercițiu de supraîncărcare în timp record".

În plus, convingerile iraționale și distorsiunile cognitive legate de teama de creștere în greutate, greutate și imaginea corpului se nasc sau se află în centrul atenției.. Convingeri care la rândul lor afectează alte tipuri de aspecte cognitive, cum ar fi nivelul de auto-cerere sau nivelul stimei de sine. Combinația dintre stima de sine scăzută și perfecționismul, pe de o parte, ajută la perpetuarea tulburării și, pe de altă parte, facilitează izolarea socială.

Imaginea corpului

Ingrijorarea cu privire la imaginea corpului a fost recurent la om și apare în mod inevitabil, legate de viața socială, care ocupă o mare parte din gândurile noastre și pentru a permite planuri de acțiune uimitoare, cum ar fi „diete magice“. Rosen (1995) a vorbit deja imaginea corpului este un concept care se referă la modul în care cineva percepe, imagină, simte și acționează în raport cu corpul. La rândul său, Thomson (1990) împarte imaginea corpului în trei componente:

• O componentă legată de percepție, înțeleasă ca precizia cu care sunt percepute dimensiunile diferitelor părți ale corpului sau ale întregului corp.
• O componentă subiectivă (Cognitiv-afectiv), referindu-se la atitudinile, sentimentele, cognițiile și evaluările care trezește corpul în sine, mai ales marimea corpului, greutatea, sau orice alt aspect al aspectului fizic.
• O componentă comportamentală, referindu-se la acele comportamente pe care le provoacă percepția corpului și a sentimentelor asociate. (comportamente expoziționale, evitarea situațiilor care expun corpul altora ...).

"Gândurile conduc spre scopurile voastre, scopurile acțiunilor dvs., acțiunile dvs. față de obiceiurile dvs., obiceiurile personale față de personajul tău și personajul tău determină destinul tău"

-Tyron Edwards-

Armarea socială

Cu "dietele magice" persoana începe să piardă în greutate și în felul acesta începe să arate mai bine, gândindu-se că acesta îndeplinește obiectivele, mediul social, de asemenea, nu are tendinta de ezita să susțină această percepție, cu fraze continue „Te-ai pierdut in greutate, te uiți atât de mult mai bine!“, „Dieta stai fenomenal!“.

Toate aceste fraze sunt de luare cred subconstientul nostru că „dieta magic“ are un aspect benefic al nostru fizic: nimeni nu observă corpul meu, dar consolidare socială face pentru a alimenta această percepție, și, prin urmare, acționează ca un consolidarea pozitiva pentru a mentine acea dieta.

"Alegi unde și decizi până când, pentru că calea ta este exclusiv a ta"

-J.Bucay-

Efectul dietelor hipocalorice?

Strategia cea mai comună este de a începe o dietă bazată pe informații care sunt mai mult sau mai puțin ocazionale (broșuri, media, rețele sociale etc.). Majoritatea se bazează pe restricționarea alimentelor care au o cantitate mai mare de calorii. În ceea ce privește eficiența unui regim hipocaloric pe obiectivul de pierdere în greutate, toate de muncă pe termen scurt, și o dată abandonat, greutate recâștige în mediu sau pe termen lung, este aproape inevitabilă.

Acest tip de diete hipocalorice sunt principala cauză a efectului așa-numit yo-yo sau a modificării ciclici a greutății. Nu se poate menține schimbarea dorită, persoana poate fi înclinată să înceapă o altă și o altă dietă. De asemenea, trebuie să știm că dietele retroscrise sunt un precursor sau un predictor independent al apariției consumului de alcool și chiar a supraponderalității.

Aveți întotdeauna grijă!

Prin urmare, este esențial să fiți sănătoși în mod constant, indiferent de perioada din an. Mențineți o activitate fizică obișnuită și o dietă echilibrată echilibrată, în care ne putem permite din când în când un capriciu, dar care ne împiedică să schimbăm tot timpul rutinei alimentare.

În plus, atunci când luăm decizia de a pierde în greutate (bun și pozitiv pentru sănătatea noastră în multe cazuri), este recomandabil să căutăm sfaturi sau ajutor în cazul profesioniștilor care pot planifica o intervenție adaptată nevoilor noastre și condiții speciale, cum ar fi metabolismul nostru sau cantitatea de exerciții pe care le putem efectua.

Pe de altă parte, este pozitiv faptul că intervenția asupra dietei noastre este planificată de la o echipă multidisciplinară, în care există un nutriționist, dar și un medic și un antrenor. În acest fel, vom spori exponențial șansele de reușită a intervenției sau a planului de acțiune pe care l-am planificat.

"Libertatea reală este schimbarea reacțiilor automate prin răspunsurile alese"

-Mario Alonso Puig-

Creați obiceiuri!

Aceasta constă în dobândirea unor obiceiuri care vă însoțesc pe tot parcursul vieții și nu în căutarea unor soluții magice, care promite să fie rapide și eficiente și să ascundă cât de inutile și periculoase sunt pe termen lung. Din acest motiv, este esențial să se creeze obiceiuri alimentare adecvate: orele de masă fixă, prepararea a 5 mese pe zi, băut 2 litri de apă, nu lăsați mai mult de 4 ore între mese, aveți grijă de cantități etc..

"Nimic nu este mai puternic decât obiceiul"

-Ovidio-

Astfel, continuând cu Rosen (1997), în programe comportamentale cognitive care vizează schimbarea imaginii corpului este relevant pentru a efectua o corecție a distorsiunilor în ceea ce privește corpul, modificarea ideilor iraționale despre apariția fizica prin tehnici de restructurare cognitivă și expunere treptată la situații care au fost evitate anterior. Fiind motivația care te face să începi, dar obiceiul care te ține pe tine.

Cred că întrebarea a fost deja rezolvată în articol. Magia poate în povesti, dar nu în dietele care promit să fie utile pentru toată lumea și nu ajung să lucreze pentru nimeni. Alimentarea este o problemă serioasă, poate elementul cu care putem condiționa evoluția corpului nostru și prin extinderea sănătății noastre.

Astfel, datorită relevanței sale, merită să ne temem de această problemă în mod serios, într-un mod reflexiv și nu impulsiv, și să ne punem în mâinile profesioniști care ne oferă planul care se potrivește cel mai bine cu caracteristicile noastre. Poate că în primele săptămâni rezultatele nu vor fi atât de surprinzătoare și ne vor forța să mergem cu o frecvență la consultare, dar pe termen lung rezultatele vor merita; în caz contrar, vom trata doar trupul nostru, punând o presiune prea mare asupra acestuia, ucigând-o, pentru rezultate care vor dispărea rapid.

Mâncare emoțională, hrană care "umple golul" Hrănirea emoțională, supraalimentarea sau dezechilibrul nutrițional servesc de multe ori ca un sprijin imaginar al celor patru pereți ai casei noastre. Citiți mai mult "