Evitarea stresului este ușoară dacă știți cum

Putem considera stresul ca fiind procesul care începe atunci când o persoană percepe o situație ca fiind amenințătoare sau depășirea resurselor sale. Piatra de temelie a acestei definiții este termenul "percepe", nu este faptul că amenințarea există sau nu în realitate, ci că persoana o percepe ca atare..

de multe ori, faptele care declanșează stresul sunt legate de schimbări, ei cer persoanei o supraexpunere și, prin urmare, pun în pericol bunăstarea lor personală. Asta este, stresul nu este direct legat de activitățile non-stopnici nu are timp suficient pentru a îndeplini multe obiective.

Este vorba mai degrabă de percepție decât de situația însăși. Aceeași situație poate fi stresantă pentru o persoană, dar nu pentru alta. În aceeași situație, există oameni care au sentimentul că nu pot da un răspuns, în timp ce alții cred că o pot face.

Persoana care sufera de stres nu poate face fata cerintelor de mediu care depasesc resursele lor. "

-María Crespo-

Ce situații ne provoacă stresul?

1. Evenimente sau evenimente stresante de viață

Ele pot implica evenimente extraordinare și extrem de traumatizante, dar și mai mult sau mai puțin evenimente normative (căsătorie, divorț, concediere ...).

Cele mai studiate, în funcție de impactul lor asupra sănătății, sunt situațiile de război, actele teroriste, maltratarea, încălcări, boli terminale, emigrații, dezastre naturale sau provocate de om, precum și evenimente de viață extrem de traumatizante (divorț, pierderea celor dragi ...).

2. Evenimente zilnice

Ne referim la evenimente "minore" care apar cu o anumită zi de zi. Evenimente precum dispute familiale, probleme economice, blocaje de trafic, mici uitare ...

Acumularea de evenimente de acest tip a arătat a mare capacitate predictivă de funcționare psihologică și somatic al individului. De asemenea, de bunăstarea ta, un efect care este chiar mai mare decât cel găsit în cazul evenimentelor de viață stresante.

3. Au fost menținute situațiile de tensiune cronică

Ei presupun cea mai importantă sursă de stres, uneste intensitatea situației (similară cu cea a evenimentelor de viață stresante), faptul că prezența sa este zilnică.

Putem exemplifica o slujbă conflictuală, cu o supraîncărcare constantă a muncii sau cu perspective nesigure privind viitorul; litigiile familiale continue; situații de marginalizare socială; îngrijitori ai bolnavilor cronici, vârstnici sau dementari; etc.

 Ce pot face pentru a evita sau a reduce stresul meu?

1. Obțineți exerciții fizice

Exercițiul fizic moderat (de exemplu, plimbări de 30 de minute) îmbunătățește sănătatea și aspectul dumneavoastră și reduce stresul. Știi, nu există scuze pentru a nu exercita sau a practica un fel de sport, suferă sau nu stres.

Cu exerciții fizice, în plus, eliberăm endorfinele, care sunt substanțe (peptide opioide endogene) pe care corpul nostru le produce în mod natural pentru a atenua durerea și / sau pentru a produce un sentiment de bunăstare. De aceea, endorfinele sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de hormoni de fericire.

2. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră

Se pare evident, dar nu ne ocupăm de sănătatea noastră. Urmați o dietă echilibrată, dormiți orele necesare și evita obiceiurile dăunătoare cum ar fi tutunul, alcoolul și alte droguri. Persoanele cu tendința de a suferi anxietate sunt mai predispuse să dezvolte comportamente nesănătoase.

Gândiți-vă că atunci când ne simțim stresați, este mult mai probabil să neglijăm dieta noastră. Aceste dezechilibre corespund în mod fundamental supraalimentării și consumului de alimente foarte calorice cu puține substanțe nutritive; adică, consumând alimente cu "calorii goale".

3. Organizați-vă timpul

Este mai bine ca, în timp, să fiți copleșiți, lăsând totul în ultimul moment. Pregătiți întâlniri și întâlniri în avans și, dacă este necesar, ridică-te puțin dimineața pentru a nu începe ziua la viteză maximă. Gândiți-vă că corpul dumneavoastră are nevoie de o perioadă de "încălzire".

O agendă ne poate ajuta mult să ne organizăm timpul. În acel agendă, veți scrie tot ce trebuie să faceți în timpul zilei și veți clasifica sarcinile ca urgente, nu urgente și amânate. Puteți utiliza un cod de culoare pentru a clasifica aceste activități, astfel încât să le puteți identifica cu ochiul liber.

4. Stabilirea programelor și rutinelor

Rutinele sunt deosebit de liniștitoare pentru oamenii care se simt copleșiți cu ușurință. Realizarea unei rutine creează o simț al ordinii și controlului. Combateți, de asemenea, tendința de a face o mie de lucruri simultan, fără a se concentra pe nici unul, tipic celor care sunt stresați. Dacă stabilim orare și rutine, putem avea în vedere ceea ce este important să facem în fiecare zi.

Este important să nu acceptăm mai multe sarcini decât putem lua și să avem loc pentru posibile obstacole. Acest lucru ne va da, fără îndoială, un mare sentiment de control care este incompatibil cu stresul.

5. Încercați să fiți optimist

Oamenii optimisti sufera mai putine semnale de stres fizic decat cei pesimisti. Predispoziția spre optimism sau pesimism condiționează cantitatea și intensitatea stresului inutil pe care o persoană o trăiește pe tot parcursul vieții.

Deși nu crezi asta, poți învăța să fii mai optimist și, în consecință, pentru a reduce stresul. Pentru aceasta, este esențial să învățăm să vorbim cu noi înșine într-un mod diferit decât de obicei și să căutăm dovezi împotriva a ceea ce ne temem de catastrofă.

6. Râziți, cultivați un simț al umorului

Râsul te ajută să te relaxezi pentru că când râdem, vedem partea bună și absurdă a oricărei situații. De asemenea, dificultățile par mai puțin grave și grave.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să ne înșelăm în anumite situații. Cu toate acestea, da putem face efortul pentru a obține partea comică a acelui lucru rău care ni se întâmplă, sau puneți o umbră de umor în conversațiile noastre zilnice cu alții. Toată lumea o va aprecia, inclusiv pe tine.

7. Relaționați, împărtășiți și cultivați afecțiunile voastre

Există puține situații de stres care nu pot fi reduse prin prezența, sprijinul și înțelegerea unei persoane iubite. Deci, vă recomand să vă îmbunătățiți abilitățile de comunicare cât mai mult posibil pentru a vă îmbunătăți relațiile; atât pentru a putea arăta aprecierea altora, pentru a rezolva conflictele și a negocia cu pricepere.

Gândește-te a o bună rețea de sprijin social ajută la atenuarea efectelor stresului. Îmbunătățește, de asemenea, stările stării de disconfort. În plus, indiferent dacă sunt sau nu alții, cel mai important este faptul că persoana stresată sau tristă percepe disponibilitatea și proximitatea.

"Nimeni nu ar alege să trăiască fără prieteni, chiar dacă ar avea toate celelalte bunuri"

-Aristotel-

Sfaturi finale

În sfârșit, există ceva despre care nu am vorbit: menținerea legăturii cu natura. Contemplarea minunată a naturii nu este numai frumoasă, ci și foarte relaxantă deoarece te ajută să te concentrezi pe ceva extern pentru tine. Simtând parte din viața care ne înconjoară ne permite să relativizăm griji și să reducem tensiunea.

Dacă punerea în aplicare a acestor sfaturi nu a reușit să reducă nivelurile de stres amintiți-vă că puteți merge întotdeauna la un profesionist. Acesta vă va ajuta să trăiți într-un mod mai calm, bucurându-vă și savurând fiecare minut din existența voastră și vă va învăța abilitățile de a vă relaxa și de a face față tot ceea ce vă stresează.

Efectele stresului asupra sănătății Stresul cronic are consecințe îngrijorătoare asupra sănătății noastre mentale și fizice. Aflați ce sunt cu acest articol. Citiți mai mult "