Formare autogenă și cum să o faceți

Formarea autogenică este o tehnică introdusă de psihiatrul Johannes Schulz în anii '30, menită să realizeze o stare de meditație și relaxare, și să devină conștienți de propriile senzații de corp ale individului.

Este vorba de inversarea răspunsului la stres, care este eficient în ameliorarea numeroaselor afecțiuni legate de stres, cum ar fi tensiunea și anxietatea și alte boli cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială și sindromul intestinului iritabil, pentru a numi câteva..

Formarea autogenă permite controlul stresului și înseamnă autoreglementarea, și se referă la modul în care mintea poate influența corpul dvs. pentru a echilibra sistemele autoreglabile, care controlează circulația, respirația, ritmul cardiac și alte sisteme.

Pentru a realiza această tehnică este recomandabil să cunoașteți mai întâi relaxarea progresivă. Formarea autogenică vă învață să răspundeți în mod pasiv semnalelor verbale și vizuale care reduc tensiunea, se concentrează pe relaxarea expresiilor și imaginilor, o respirație ritmică și ritmul cardiac, într-un mediu plăcut și relaxat, senzația că cântărește întregul corp.

Este vorba despre obținerea relaxării fără a lucra în mod activ pentru ao realiza

Cum se efectuează antrenamentul autogenic

Este recomandabil să se practice formarea autogenă de două ori pe zi, pentru a obține cele mai mari beneficii. Alegeți timpii și locurile potrivite pentru a realiza o sesiune neîntreruptă, purtați haine confortabile și stați într-o poziție care să permită sprijinul total al întregului corp.

Primul loc de muncă este de a reduce ritmul cardiac și de a efectua o respirație calmă; apoi evocă senzații plăcute, relaxează corpul și extremitățile și încearcă să combine fraze cu imagini pentru a ține mintea ocupată.

Formarea autogenă vă va permite să reduceți anxietatea și oboseala, să creșteți rezistența la stres, să reduceți sau să eliminați tulburările de somn și să modificați reacțiile la durere

Pași pentru a efectua o sesiune cu pregătire autogenă

Stați confortabil și ușor răsuciți capul în fața dvs. și de la o parte la alta, într-un semicerc, apoi luați-o în sus și înainte, respirați adânc și eliberați încet aerul.Concentrați-vă pe o respirație ritmică moale și imaginați-vă că respirațiile voastre sunt ca valurile care se sparg pe țărm și se repetă: Respiratia mea este ritmica si moale. 

Cu fiecare respirație, simțiți relaxarea exercitată de valuri pe tot corpul, care acoperă picioarele, picioarele, pieptul și stomacul; precum și brațele, gâtul și capul; simțiți membrele grele și respirația ritmică și moale.

Acum este momentul să vă acordați atenție inimii, să vă liniștiți respirația și să vă repetați: Inima mea este moale și uniformă și mă simt calm și relaxat

Simțiți-vă corpul relaxat, calm și liniștit, concentrându-vă asupra brațului și mâinii drepte și imaginându-vă soarele prin mâna și brațul și repetându-vă: Bratul și mâna dreaptă se simt calde și grele, și faceți același lucru cu mâna stângă și cu brațul.

Concentrați-vă acum pe ambele brațe și pe mâini și simțiți căldura pe ele și repetați: Cele două mâini și mâini sunt calde și grele, și revizuiți-vă corpul pentru a găsi orice tip de tensiune musculară, asigurându-vă că umerii se prăbușesc și se relaxează, maxilarul nu este strâns și picioarele sunt relaxate, simțind mintea liberă de gânduri.

Acum simți căldura și senzația de greutate care curge de la brațele tale la picioarele tale, și simți căldura în picioare și picioare și repetă: Picioarele și mâinile mele sunt calde și grele, brațele și picioarele mele sunt calde și grele și toate membrele mele se simt calde și grele. Corpul tău este relaxat și calm, respirația ta este profundă și ritmică și inima ta bate ușor și uniform.

În cele din urmă respirați adânc și expirați, simțindu-vă calm și relaxat; Luați niște respirații mai profunde, deschideți-vă ochii și vă veți simți relaxați, dar rece și atent.

Instruirea autogenă trebuie efectuată zilnic

După cum ați văzut, instruirea autogenică este ușor de realizat. Este necesar doar să puteți dedica câteva scurte minute ale zilei, astfel încât, ca rezultat al perseverenței, să vă ofere rezultatele dorite.

Meditația este odihnă mintea ta pentru a începe un dialog cu sufletul meditând este, mai presus de toate, favorizând o reuniune cu sufletul nostru, o legătură vitală care găsi răspunsuri în aceste vremuri de mări turbulente. Citiți mai mult "