Fumul emoțional este unul dintre cele mai preferate deghizări ale anxietății

Cu toții am experimentat senzația de foame. Atunci când ați simțit stomacul gol și nevoia de a lua ceva în gura dvs. a apărut. Situațiile în care chiar ți-e foame, după câteva ore fără să mănânci, îi identifici fără probleme, dar știi cum să le distingi de foamea emoțională??

Nu este recomandabil să vă simțiți foame și nu vă sfătuim să vă petreceți mai mult de patru ore fără să mâncați, chiar dacă este o gustare. Dar nu mâncați întotdeauna din cauza foamei sau a necesității reale de a mânca, uneori servesc la acoperirea emoțiilor. Stresul, tristețea, anxietatea ... încercați să le îngropați sub alimente nesănătoase, ceea ce vă va face să vă simțiți mai rău pe termen lung.

Pentru a putea opri cercul vicios în care mâncați fără foame să vă simțiți mai bine și, în cele din urmă, să vă simțiți vinovați, Vă încurajez să învățați să distingi între foametea emoțională și foamea care trezește lipsa de energie din corpul nostru. Identificați caracteristicile acestei foame emoționale și înfruntați-o, luați înapoi călcâiele vieții și obiceiurile dvs. alimentare fac parte din proces.

Acestea fiind spuse ... să știm câteva dintre caracteristicile foamei emoționale.

1. Se prezintă sub formă de pofte

Efortul foametei nu vă va cere niciodată să mâncați un vas de legume sau o salată. În mod normal, cere o hrană cu conținut scăzut de substanțe nutritive și foarte calorică, cum ar fi dulciuri sau alimente bogate în grăsimi saturate, ceea ce se numește în zilele noastre "hrana junk".

2. Este insatisabil

Când începeți să observați că aveți poftă de mâncare, știți mai mult sau mai puțin cantitatea de hrană pe care trebuie să o mâncați. Când vine vorba de foamea emoțională, poți începeți să mâncați fără oprire, până când vă simțiți prea plini. Astfel, foamea emoțională are un inhibitor asupra senzațiilor de sațietate, ceea ce ne face să ne simțim pliniți mai târziu decât momentul în care suntem.

3. Încercați să "umpleți" un gol

Un gol care nu este exact în stomac. Surge în răspunsul la distresul emoțional, și în loc să cerceteze acest disconfort, este îngropat sub toate alimentele cu care intenționăm să obținem ajutor. O ușurare care va fi momentană și care va dura în timp ce aportul durează, ceea ce, pe de altă parte, nu poate fi infinit. Am terminat acest lucru, dacă înainte de a ne simți rău, probabil că mai târziu ne vom simți mai rău.

4. Se face în solitudine

Practic, nimeni nu se apleacă în companie, Este un fel de ritual care se face în singurătate. De multe ori, singurătatea este declanșatorul. Deși poate apărea și în evenimente, cum ar fi nunți sau zile de naștere, pentru a ascunde emoțiile.

5. Produce sentimente de vinovăție

Știi că nu trebuie să mănânci punga cu cartofi, să crești colesterolul, să ai grasimi saturate și de ce nu ți-ai dat foame, dar nu ai reușit să ușurezi această nevoie. Este comun ca, după ingerarea acestui tip de hrană, să apară vina și nevoia de auto-pedepsire pentru că nu știe cum să mențină controlul.

6. Este un act impulsiv

În momentul în care mâncați pentru a vă satisface foamea emoțională, o faceți fără să vă gândiți prea mult, impulsiv. Mergeți la magazinul de bomboane și cumpărați tot ce credeți că va fi "plăcerea zilei".

7. Te evită de la responsabilități

Într-o zi trebuie să lucrezi, ai rămas să mergi la sala de gimnastică sau să studiezi ... totuși, nu ai nici o putere și vei ajunge la domiciliu. În interiorul dvs. știți că nu v-ați îndeplinit obligația și anxietatea nu poate întârzia să bată la ușă pentru a vă menține compania. Atunci atunci când vizitați prima dată frigiderul, căutați capriciul pe care îl doriți atât de mult să îl utilizați sub formă de anxiolitice.

Odată ce ați terminat cu acel capriciu, vă dați seama că vă simțiți și mai rău: deja acumulați două greșeli, aceea de a nu fi împlinit obligația și de a vă fi dat acel capriciu. de asemenea, îți dai seama că în timp ce mănânci nu ai simțit neliniște, astfel încât să vă întoarceți la frigider pentru alta ... și repetați procesul de peste și din nou, până când vă simțiți foarte plin.

Idei pentru a satisface foamea emoțională fără a fi nevoie să jefuiți frigiderul

Toate aceste caracteristici corespund foamei emoționale, acum trebuie să le detectați pentru a le identifica. Acum e rândul tău, e timpul să lupți. Iată câteva idei care vă vor ajuta în această luptă.

1. Încercați să mâncați ceva sănătos

Dacă mâncați fără o foame reală, nu o veți mânca sau veți fi mulțumiți rapid. Organismul vă va spune că nu este ceea ce doriți și veți ști atunci că intenționează să vă înșele cu sentimentul de foame.

2. Gândiți-vă ce este problema care vă provoacă foamea

Când știi că nu e că ți-e foame, ci un capriciu ... gândește-te la ce e dincolo. Am anxietate din cauza muncii? Problemele din relația mea? Nu m-am oprit toată ziua și când ajung acasă continuam cu același ritm?

3. Faceți sport

Sportul te ajută în două aspecte. În primul rând, este o modalitate de descărcare a emoțiilor negative. Cu sport există o eliberare de endorfine care vă îmbunătățește starea de spirit și vă puneți în fața dvs. împotriva oricărei surse de anxietate. În plus, după exerciții, organismul are nevoie de energie și va fi, de asemenea, încântat de alimente sănătoase.

4. Faceți o schiță în fiecare zi cu ceea ce veți mânca

Această idee va împiedica decizia de a mânca să aibă un răspuns impulsiv. Marcând momentul și modul în care vom avea o referință a momentelor în care corpul nostru va avea nevoie de o reîncărcare a energiei, astfel încât să nu ne poată înșela atât de ușor. În plus, vom fi ales deja ceea ce trebuie să mâncăm în acel moment, ceea ce face ca decizia să fie mai inteligentă.

5. Bucurați-vă din când în când

Deși foamea emoțională răspunde, de regulă, la mâncare "junk", din când în când este bine să vă tratezi, dar fără a avea un obicei zilnic.

6. Încearcă să mănânci în companie

Când mănânci în companie, o faci mai încet. de asemenea, rareori vă concentrați doar pe problemele dvs. sau vă mențineți în jurul valorii de cerneală de peste și peste din nou. În plus, veți împărți originea plăcerii, pe de o parte va fi compania și pe de altă parte alimentele, astfel încât nu va fi necesar să continuați să mâncați pentru ca acest sentiment de bunăstare să fie menținut.

7. Nu folosiți alimente ca recompensă

Uneori, când ai avut o zi proastă, te descurci cu alimente dăunătoare, cântând un "Mă merit". Obișnuindu-ne să facem o zi proastă cu acest tip de hrană ne împiedică să folosim instrumente mult mai sănătoase pentru a îndeplini aceeași funcție.

8. Căutați ajutor pentru problema emoțională

Într-un prieten, o rudă, partenerul tău, un profesionist. Este clar că încercările de a se ascunde și de a se descurca în singurătate nu au funcționat.

9. Reflectați înainte de a cumpăra produse alimentare junk

De ce îl cumpăr? Am nevoie de ea??

10. Întotdeauna să aveți o listă de cumpărături cu ceea ce aveți cu adevărat nevoie

Și nu cumpără mai mult decât ceea ce este scris, capriciile nu indică de obicei o listă, răspund mai mult la un act impulsiv.

Pe scurt, cea mai bună tehnică este să fie conștienți de nevoile reale ale corpului nostru, și știu dacă acestea corespund unei nevoi fizice (foamete) sau emoționale. Pentru a vă confrunta cu situații dificile care vă afectează emoțional, este important să o faceți proactiv, fiind conștienți de ceea ce este problema la rădăcină și modul în care o veți confrunta. Membru supleant vă ascundeți emoțiile în spatele mesei pentru o viață sănătoasă din punct de vedere mental și fizic.

Onychofagia: 7 sfaturi pentru a opri mușcarea unghiilor Onychofagia este un obicei susținut de nervi, timiditate sau plictiseală. Este dificil să pleci, dar cu muncă, perseverență și ajutor poate fi atins. Citiți mai mult "