Banca de ceață o tehnică simplă pentru a îmbunătăți abilitățile sociale

Ce se întâmplă dacă conducem pe drum și dintr-o dată găsim o bancă de ceată? Lucrul natural este acela că reducem viteza și frâna. Așa că putem merge mai încet și putem vedea drumul mai bine. Modul nostru de a acționa într-o situație ca aceasta poate fi aplicat ca o tehnică de îmbunătățire a abilităților noastre sociale.

Toate dintre noi, la un moment dat, au trebuit să se confrunte cu un moment jenant, ne-am întâlnit față în față cu unele critici neașteptate sau am fost implicați într-un conflict care nu a vrut să se alăture. Ei bine, dacă vom folosi ceea ce vom numi "tehnica băncii de ceață", vom putea ieși din toate acele situații.

"Înainte de a reacționa opriți, respirați de 3 ori, zâmbiți și răspundeți cu compasiune"

-Deepak Chopra-

Importanța acordării de timp pentru a reacționa

Tehnica băncii de ceață ne îndeamnă să ne oprim, să reducem viteza emoțiilor pe care noi le simțim încât ne încurajează să reacționăm impulsiv înainte de ceea ce nu este de a ne place. De exemplu, în cazul unei critici neașteptate, s-ar putea să ne simțim furioși și tentați să reacționăm într-un mod pe care nu-l dorim cu adevărat.

Umilitoare, stânjenitoare sau situații conflictuale pot atrage o parte din noi înșine că noi credem că nu putem controla sau facem greu. O parte dintre noi care vrea să ne protejeze de ceea ce considerăm un atac sau care ne pune în evidență. Stilul Gânduri „mă judeca“, „nu mă valoare“, „ei vor să umilească“ provoca un rezultat de nervi și emoții, care sunt pielea de reacție.

dar, Ce se întâmplă când lăsăm emoțiile să aibă control complet asupra acțiunilor noastre? Ei bine, de obicei, ne tragem parul, deoarece emoțiile noastre au dat naștere unor impulsuri pe care acum le-am putea canaliza într-un mod diferit.

Datorită tehnicii băncii de ceață, putem deveni conștienți de importanța opririi, cel puțin până când vedem într-un mod mai clar situația. De asemenea, ne putem permite să ne observăm emoțiile pentru a-și gestiona energia și mesajul în modul cel mai potrivit pentru noi. În acest fel, abilitățile noastre sociale se vor îmbunătăți, va trebui să cerem mai puțin scuze și să facem mai puține reparații.

"Înainte de a vorbi, ascultă. Înainte de a reacționa, gândiți-vă. Înainte de a critica, așteptați. Înainte de a renunța, încercați ".

-Ernest Hemingway-

Putem să amânăm tot ce ne atrage neapărat

Una dintre cele mai periculoase ispite - și, de asemenea, una dintre cele care contribuie cel mai mult la supraviețuirea noastră - este să reacționăm imediat la ceva care ne atrage necontenit. Acest lucru poate fi, de exemplu, un conflict sau un critic.

De multe ori, în loc de a da timp și de a utiliza tehnica de banca de ceață, ca și cum ceva in interiorul striga „Nu se poate aștepta!“ Și a trebuit să vorbim, să discute, să infirme sau să ne justifice în situația în care am văzut scufundat.

În prezent, cele mai multe astfel de „surprize“ apar în contextul social este foarte rar ca să găsiți un leu de mers pe jos în jurul orașului, care se poate necesita o reacție rapidă din partea noastră. Cu alte cuvinte, în majoritatea cazurilor avem timp suficient pentru a lăsa furtuna emoțională clară și pentru a da un răspuns mai consistent și, mai presus de toate, pe termen lung nu ne face rău.

Dacă ne-am pus în practică banca tehnica de ceață în cazul în care un prieten aruncat afară, ne confruntă cu faptul că nu poate fi întotdeauna cu el, din cauza muncii noastre sau de anumite obligații, nu vom discuta nu reacționa strigând că el nu este întotdeauna disponibil pentru (cu voce tare, reproșător și vizibil iritat).

Aceasta ar fi reacția instinctivă și emoțională, ca să spun așa. dar cu tehnica băncii de ceață, probabil că modul nostru de acțiune ar fi foarte diferit. Înainte de acuzația prietenului nostru, ne-am restrânge impulsurile și i-am fi zis: "Înțeleg că te enervezi pentru că tu crezi că nu sunt niciodată pentru tine".

Nu spunem că suntem de acord, dar trimitem un mesaj prietenului nostru. Înțelegem ce crede el că se întâmplă, ceea ce mărește puțin lucrurile.

Acest lucru ne va da un timp să reflectăm asupra situației și să putem vorbi despre ce sa întâmplat atunci când nimeni nu este supărat sau supărat. În felul acesta putem să-i facem pe prietenul nostru să înțeleagă că nu întotdeauna stau nu este niciodată și că are și el un spațiu important în viața noastră, chiar dacă trebuie să coexiste cu responsabilitățile și munca noastră.

"Alegeți-vă gândurile, în loc să reacționați la emoțiile voastre"

-Robert Kiyosaki-

După cum am văzut, Banca de ceață este o tehnică de îmbunătățire a competențelor sociale pe care trebuie să le punem în practică cu toții, cel puțin în situațiile care ne pot aduce cel mai mult rău. În acest fel, vom verifica cât de eficient este, cum ne ajută să ne raportăm într-un mod mai sănătos și, de asemenea, să ne gestionăm mai bine emoțiile.

Conflictele sunt percepții, nu realități Conflictele depind de o serie de procese psihologice. Continuați să citiți pentru a afla ce sunt și pentru a gestiona mai bine conflictele! Citiți mai mult "