Trezirea dimineții, cel mai greu moment pentru persoana cu depresie

Anatomia depresiei este diferită, unică și exclusivă în fiecare persoană. Cu toate acestea, în mijlocul acestor labirinturi particulare teribile ale întunericului există un element de potrivire: simptomele acestei boli sunt devastatoare în dimineața, când ziua începe și persoana se simte lipsit de putere, nu doresc, fara suflare ... Pentru o persoană cu depresie, în fiecare dimineață este o odisee.

Pacienții care suferă de acest tip de tulburare în oricare dintre soiurile sale (depresie majoră, tulburare distimică, asociată cu durere ...) sunt, de asemenea, de acord asupra unei idei comune. Ar dori să aibă un alt tip de boala ale caror simptome au fost mai vizibile, chiar și fizic ... Astfel, suferința ar fi mai evidente și ceva mai dispondrían înțelegere, înțelegerea față în ochii indiscreti.

"Cu cât este mai mare rana, cu atât este mai mare durerea".

-Isabel Allende-

Spuneți, de exemplu, ceva atât de răsunător "Nu mă pot ridica dimineața" oferă un indiciu clar psihologului sau medicului de îngrijire primară cu privire la ce poate trece persoana respectivă. Cu toate acestea, în ochii colegilor, prietenilor sau chiar al familiei, ceva de genul acesta poate fi interpretat ca o slăbiciune, lenevie sau chiar o scuză pentru a nu-și asuma responsabilitățile personale și de serviciu.

Nu este ușor. O persoană cu depresie simte ceva similar cu impactul unui ciclon intern: totul distruge totul și modifică totul. O mare parte din procesele corpului nostru încetini, modifică metabolismul, percepția realității noastre și Neurochimie care cauzează ceea ce este cunoscut sub numele de „variație diurn de starea de spirit“.

Apoi, vă spunem despre asta.

Bună dimineața, depresie, din nou de partea mea

Andrea are 46 de ani și suferă în prezent o nouă recidivă în depresiunea ei în ciuda faptului că acum doi ani a reușit să o depășească cu succes datorită medicamentelor și psihoterapiei. Ea a fost în măsură să identifice în jurul valorii de această umbră inconfortabil în viața ei pentru un fapt foarte concret: de fiecare dată când a fost mai greu pentru a obține până în dimineața, în fiecare zi, starea de spirit sa scape prin conductele de apatie și de negativitate, la că în cele din urmă, știa el. Depresia se întorsese.

Acest cunoscut inamic își intensifică, de obicei, prezența în aceste prime ore printr-o serie de procese și dimensiuni foarte specifice. Acestea sunt următoarele:

• Variația diurnă a stării de spirit se caracterizează printr-o trezire încărcată cu sentimente negative, dezamăgire și oboseală fizică mare, care, în general, se ameliorează ușor pe măsură ce progresează ziua.

• Conform mai multor studii, Majoritatea persoanelor cu depresie au modificat ritmurile circadiane. Hormonii cum ar fi melatonina și cortizolul sunt eliberați într-o cantitate mai mică sau în momente greșite. Ceva de genul asta cauzează, de exemplu, că persoana cu depresie suferă de insomnie sau chiar simte o somnolență în timpul zilei.

• La rândul său, această modificare în ritmurile circadiane ale persoanei cu depresie, Vă poate face chiar să vă simțiți mai rece în dimineața, să experimentați un nivel de energie scăzut sau inexistent sau chiar, care nu este în măsură să reacționeze la anumiți stimuli, având în vedere nivelul scăzut al alertei.

La acest lucru ar trebui să se adauge un alt factor și mai excesiv, și este sentimentul clar de a nu fi capabil să cu ziua care tocmai a început. Această neajutorare și siguranța lipsei de a-și putea gestiona propriile responsabilități sporesc și mai mult sentimentul că pierdem controlul asupra vieții noastre complet.

Cum o persoană cu depresie se confruntă cu cel mai greu moment al zilei

Să ne întoarcem încă odată cu protagonistul nostru, cu Andrea, această femeie care, în prezent, trebuie să se confrunte cu un nou episod de depresie pe care nici nu și-a așteptat și nici nu se aștepta să o experimenteze din nou. Chiar dacă depresia este o cunoaștere veche în viața ta, nu ezitați să vă întoarceți la specialistul dvs. pentru a prescrie, în primul rând, cel mai potrivit medicament pentru cazul dumneavoastră.

"Noi toți ignorăm statura noastră adevărată până când suntem capabili să ne ridicăm".

-Emily Dickinson-

Ceva ce ar trebui să fie clar este faptul că persoanele care au simptome mai intense în primele ore ale zilei, au nevoie de un tip de tratament care îi ajută să reglementeze anumite neurotransmitatori care alterează ritmurile lor circadian. În plus față de tratamentul farmacologic, Andrea a stabilit o serie de rutine în viața ei, care îi va permite să se confrunte cu boala ei mult mai bine.

Le explicăm mai jos.

Linii directoare pentru a face față simptomatologiei dimineții de depresie

Mai întâi de toate, este convenabil să ne amintim că atât terapia interpersonală cât și terapia cognitiv-comportamentală pot fi foarte utile pentru a trata aceste tipuri de tulburări la care niciunul dintre noi nu este imun.

Protagonistul nostru decide, de asemenea, în primul rând, să meargă la medicul de familie pentru a efectua o analiză. Cunoaste ca faptele, atat de specifice ca o problema in functia tiroida, un nivel scazut de vitamina B12 sau chiar o problema de ficat, poate provoca sau chiar creste diminuarea starii de spirit si a energiei dimineata.

• mai târziu, stabilește un program de rutină care începe cu o serie de întinderi de dimineață. De îndată ce te trezești și în camera ta, fă 10 minute de exerciții de yoga blânde.

• Apoi se forțează să facă duș și să se îmbrace.

• Ceea ce urmează este la fel de simplu ca și terapeutic: Andrea are pe cineva pe care o cheamă în fiecare dimineață la telefon pentru a obține încurajare, putere și energie. În cazul tău este mama ta. Cu toate acestea, fiecare dintre noi poate conta pe acea prietenie care întotdeauna ne sprijină, cu un frate sau o persoană de referință capabilă să ne ajute, să ne motiveze.

• atunci, Andrea are un mic dejun calm și nefast. Aproape niciodată nu se simte așa, dar își impune obligația să o facă pentru că știe că creierul are nevoie de energia dimineții pentru a lucra mai bine.

Nu în ultimul rând, puneți un timp pentru a medita. Doar 15 sau 20 de minute. Este un moment excepțional de legătura cu sine în cazul în care vă puteți gestiona gândurile și emoțiile negative puțin mai bine. În acest fel, protagonistul nostru obține un pic mai mult calm intern, calm și motivație pentru a face față provocărilor zilei ei puțin câte puțin.

Suntem siguri că aceste sfaturi simple pot fi, de asemenea, foarte utile.

Meditația este odihnă mintea ta pentru a începe un dialog cu sufletul meditând este, mai presus de toate, favorizând o reuniune cu sufletul nostru, o legătură vitală care găsi răspunsuri în aceste vremuri de mări turbulente. Citiți mai mult "