Cortizolul, hormonul de stres

Cortizolul este un hormon care acționează ca un neurotransmițător în creierul nostru. Considerată de comunitatea științifică ca hormon de stres, corpul nostru o produce în situații de stres pentru a ne ajuta să facem față cu ele. Eliberarea acestui hormon este controlată de hipotalamus, ca răspuns la situațiile stresante și la un nivel scăzut de glucocorticoizi din sânge.

Stresul este o stare emoțională / emoțională care generează tensiuni fizice. Poate veni din orice situație sau gândire care ne face să ne simțim frustrați, supărați sau nervoși. În doze mici, stresul poate fi pozitiv, cum ar fi atunci când ne ajută să evităm un pericol sau să ne îndeplinim scopurile. Cu toate acestea, atunci când stresul trece de la a fi o emoție specifică la o emoție recurentă sau la o stare emoțională, ea poate dăuna sănătății noastre.

"În cazul în care apa ajunge la cea mai adâncă, ea rămâne mai calmă"

-William Shakespeare-

Prin modul nostru de gândire, credință și senzație, putem condiționa nivelul cortizolului. Dovezile științifice arată că prin modificarea gândurilor într-un anumit mod, modificăm activitatea biochimică a celulelor creierului nostru.

Lipsa unui simț al umorului, fiind constant iritată sau având sentimente persistente de furie sunt posibili indicatori ai nivelelor ridicate de cortizol. Ca și prezența permanentă a oboselii, fără a fi încercat să o justifice și lipsa apetitului sau gula excesivă. În funcție de caracterul nostru și de modul în care luăm viața, vom genera cortizol sau serotonină.

Ce este cortizolul?

Cortizolul este un glucocorticoid. Se întâmplă într-o zonă foarte specifică a corpului, numită cortexul suprarenalian, situat chiar deasupra rinichilor. Producția sa este reglementată de două elemente de bază: hormonul adrenocorticotropic (ACTH) și ritmul nostru circadian. La rândul său, și nu în ultimul rând, reglementarea acestor două procese depinde direct de glanda pituitară, o glandă mică situată în hipotalamus.

Cortizolul, hormonul de stres, insomnia și cheia activării noastre zilnice

Situațiile pe care le interpretăm ca stresante cresc nivelul cortizolului. Acum, acest glucocorticoid, în ciuda cât de rău am pictat-o, este esențial să avem o bună calitate a vieții. Motivul? Un nivel bazal mediu și echilibrat al cortizolului în corpul nostru ne ajută să rămânem treji și activi în timpul zilei și reducem în timpul nopții pentru a facilita odihna.

• De fapt, Universitatea Harvard Medical a efectuat un studiu cu mai multe spitale, unde a demonstrat că un nivel moderat de cortizol este cheia bunăstării umane. Prin urmare, nu este vorba de reducerea prezenței dvs. cât mai mult posibil, deoarece creierul nostru are nevoie ca activarea medie să funcționeze mult mai bine în viața de zi cu zi..
• Acum, se poate spune asta nivelurile de cortizol sunt, de asemenea, variabile în timpul zilei în sine. Există oameni care sunt mai activi dimineața și alții care nu iau ritm ușor după masă. Cu toate acestea, este normal să se reducă gradual pe măsură ce trece ziua, ajungând la niveluri minime când vine timpul să adormiți.

totuși, dacă nivelurile de cortizol nu scad pe timp de noapte, deoarece răspunsul la stres rămâne activ, de obicei, este dificil să adormim. Cortizolul are un rol important în sănătatea și bunăstarea noastră, ridicând nivelurile sale cu fiecare problemă pe care o identificăm drept o amenințare.

• Atunci când nivelul nostru de cortizol este optim, ne simțim mental puternic, clar și motivat. Dacă dimpotrivă, Sunt mici, avem tendința de a ne simți confuzi, apatici și obosiți.
• Reglarea stresului este importantă și, în multe cazuri, nu este ușoară. Într-un corp sănătos, răspunsul la stres pare să permită apoi preluarea răspunsului de relaxare. Dacă răspunsul nostru la stres este activat prea frecvent, este mai dificil să se închidă și, prin urmare, dezechilibrul este mai probabil.

Pe de altă parte, când stresul este menținut și relaxarea dorită nu vine, ne îmbolnăvește.

"Timpul de relaxare este când nu ai timp pentru asta".

-Sydney J. Harris-

Cortizolul și performanțele noastre cognitive

Aceste informații sunt importante și interesante: un nivel ridicat și cronic de cortizol va afecta în mod direct procesele noastre cognitive. Adică, competențele cum ar fi memoria, atenția, rezolvarea problemelor sau chiar luarea deciziilor pot fi afectate dacă nivelul acestui hormon este excesiv.

Mai mult, studii precum cea realizată la Universitatea din Rochester și la Universitatea din Minnesota și Monte și publicată în jurnal  Dezvoltarea copilului ne dezvăluie acest lucru acei copii crescuți în medii stresante și disfuncționale prezintă o dezvoltare cognitivă a deficitului. Creșterea cortizolului afectează dezvoltarea creierului, prin urmare pot prezenta probleme grave în ceea ce privește învățarea și performanța școlară.

Stresul produce multe boli

Stresul este modul în care corpul încearcă să rezolve o problemă, dar când situația devine recurentă, poate provoca boli precum diabetul, depresia, rezistența la insulină, hipertensiunea.și alte boli autoimune. Răspunsul organismului nostru la stres are un caracter protector și adaptiv. Dimpotrivă, răspunsul la stresul cronic produce un dezechilibru biochimic care, la rândul său, slăbește sistemul nostru imun împotriva anumitor virusuri sau alterări.

Cercetările au demonstrat acest lucru Stresul recurent sau foarte intens este unul dintre factorii care contribuie la dezvoltarea somatizării, ca o consecință a lipsei capacității de adaptare la schimbare. Există multe boli psihosomatice produse de stres sau declanșate sau agravate de aceleași.

Când stresul acut este continuu, în organismul nostru se pot produce ulcere în diferite părți ale sistemului nostru digestiv, precum și probleme cardiovasculare. Chiar și la persoanele cu factori de risc înalt pot provoca atacuri de cord sau atacuri de cord. Toate aceste boli tind să se miște în tăcere, somatizând în moduri diferite și în diferite zone ale corpului, în funcție de anumite caracteristici ale persoanei afectate.

"Fără sănătos viața nu este viață, este doar o stare de neliniște și suferință".

-François Rabelais-

Sprijinul social reduce nivelul de cortizol

Suportul social și oxitocina interacționează în corpul nostru, suprimând răspunsurile subiective pe care le produce stresul psihosocial.așa, Sprijinul oferit de familie și prieteni este unul dintre cei mai puternici factori de protecție împotriva bolilor legate de stres, precum cele enumerate anterior.

Un studiu în psihologia biologică de la Universitatea din Freiburg, Germania, condus de Markus Heinrichs, a arătat pentru prima dată că, la om, Hormonul oxitocină joacă un rol-cheie atât în ​​controlul stresului, cât și în efectul de reducere a stresului. Oxitocina este, de asemenea, un element esențial care reglează și promovează comportamentul social (factor de modulator de stres).

Este dificil să ne controlam nivelul de cortizol din sânge, știți, dar există anumiți factori care sunt mai ușor de reglementat direct și care ne pot ajuta. Vorbim despre o rețea bună de asistență socială (oameni cu care simțiți că puteți număra și pot conta efectiv) sau reducerea consumului anumitor substanțe, cum ar fi alcoolul și tutunul, care măresc indirect nivelul cortizolului

De asemenea, ajută la reglarea nivelurilor acestui hormon o dietă nutrițională mai variată și mai echilibrată, deoarece scăderea consumului caloric poate crește nivelul de cortizol. de asemenea, includ în exercițiile de relaxare și meditație de rutină reducerea riscului de a suferi stres cronic, Aceasta este concluzia unui studiu realizat de Universitatea de Stat din Ohio.

Potrivit acestui studiu, diferența simplă dintre cei care meditează și cei care nu o fac, este imensă. Să nu ne îndoim deci prin a face acest pas simplu. Mintea noastră are nevoie de un spațiu de pace și echilibru. Și când este calmă, propriul trup și întreaga lume sunt reglate în același punct de bunăstare magică. Merită încercat.

"Nu există probleme pe care nu le putem rezolva împreună și foarte puține pe care le putem rezolva singure"

-Lyndon Baines Johnson-

bibliografie:

Aguilar Cordero, M.J., Sánchez López, A.M., Mur Villar, N., García García, I., López, R., Ortegón Piñero, A. & Cortés Castell, E. (2014). Cortizolul salivar ca indicator al stresului fiziologic la copii și adulți: revizuire sistematică. Nutriția în spitale, 29(5), 960-968.

De la La Banda, G. G., Angels Martínez-Abascal, M., Riesco, M., & Pérez, G. (2004). Răspunsul cortizolului la o examinare și relația sa cu alte evenimente stresante și cu anumite caracteristici de personalitate. Psicothema, 16(2), 294-298.

Dickerson, SS și Kemeny, ME (2004). Factorii de stres acut și răspunsurile cortizolului: integrarea și sinteza teoretică a cercetării de laborator. Buletinul psihologic , 130 (3), 355.

Heinrichs, M., Baumgartner, T., Kirschbaum, C. și Ehlert, U. (2003). Suportul social și oxitocina interacționează pentru a suprima răspunsul cortizol și subiectiv la stresul psihosocial. Biologie psihiatrie , 54 (12), 1389-1398.

Romero, C. E. C. Stres și cortizol.

S Moscoso, M. (2009). De la minte la celulă: Impactul stresului asupra psihoneuroimmendocrinologiei. Liberabit, 15(2), 143-152.

Valdés, M. și De Flores, T. (1985). Psiobiologia stresului. Barcelona: Martínez Roca.

Când stresul se transformă în boală Stresul care este menținut pentru o perioadă lungă de timp afectează serios sănătatea noastră. Când suntem stresați, cortizolul se ridică și poate provoca boli. Citiți mai mult "