Cunoașteți una dintre cele mai eficiente tehnici pentru a pune capăt desensibilizării sistemice de stres

poate În multe situații am experimentat sentimente sau emoții neplăcute asociate cu stresul, Anguș sau panică, care în unele cazuri se diminuează sau dispar în timp. Acest lucru depinde de modul în care ne confruntăm cu situația.

Cu toate acestea, pot apărea situații pe care le simțim imposibil de gestionat și care produc stări de dezechilibru mental și emoțional, generând suferință. Aceste sentimente de nesiguranță și limitare pot paraliza, împiedica și bloca funcționarea normală a activităților zilnice.

"Deseori ... închisoarea în care credem că suntem blocați nu este. Ușa ta nu are blocare "

 -Catherine Rambert-

Nimeni nu scapă de impactul stresului, de ritmul de viață accelerat în lumea contemporană. Cerințele zilnice și nivelurile ridicate de violență, printre altele, provoacă o deteriorare semnificativă a calității vieții noastre integrale. Totuși, tehnica de desensibilizare sistemică poate fi o alternativă pentru a ajuta și rezolva acest flagel.

Desensibilizarea sistematică este o tehnică de ajutor care constă în evocarea sau repetarea experienței reale a situațiilor pe care le considerăm amenințătoare. În același timp, se efectuează o terapie profundă de relaxare pentru a reduce disconfortul.

Desensibilizarea sistematică: o tehnică eficientă  

Procesul de desensibilizare sistematică este orientat să se confrunte cu o situație stresantă într-un mod conștient, revigorând și exprimând pas cu pas ce credeți și simțiți atunci când sunteți expuși la ceea ce vă accentuează. Relaxarea va produce un efect tranquilizant și, în același timp, vă va oferi instrumente pentru a dobândi o nouă învățare, care va reduce starea de durere.

Desensibilizarea sistematică încearcă să întărească un comportament învățat al autocontrolului, prin repetare, în ritmul pe care îl considerați adecvat și respectându-vă emoțiile. Asta este, dacă în timpul sesiunii există o mulțime de angoasă, ziua ar trebui întreruptă. Mai târziu, procesul trebuie reluat pentru a evita efectul opus: o mai mare respingere sau aversiune.

Scopul este de a dezvălui răspunsurile negative la o situație stresantă și pentru a transforma experiența. Pentru a realiza acest lucru, se promovează dezvoltarea abilităților și a resurselor pentru a controla în mod conștient situații care suferă de suferință. În acest caz, memoria îndeplinește rolul amintirii noii învățări, atunci când este necesar.

Principalele beneficii ale desensibilizării sistematice

Cu desensibilizarea sistematică puteți obține resurse pentru a putea să vă confruntați cu orice situație pe care o aveți ca sursă de suferință. Dar, în plus, de asemenea, învățați să lucrați la stăpânirea corpului și a minții, prin respirație și relaxare.

Datorită învățării tehnicii de relaxare utilizată în desensibilizarea sistematică veți obține beneficii și rezultate foarte favorabile pentru sănătatea dumneavoastră. Este o tehnică care vă permite să dobândiți o bunăstare completă, care se reflectă în unitatea minte-corp și vă permite să obțineți o bunăstare globală.

Respirația și relaxarea corpului, în mod conștient, fac posibilă creșterea măiestriei și a autocontrolului la nivel fizic, mental și emoțional. Ca o consecință, bolile și simptomele fizice devin mai puțin frecvente și progresiv mai blânde, până când mulți dintre ei vor dispărea.

Este foarte important să aveți o motivație ridicată în momentul în care începeți un proces de desensibilizare sistematică. Pentru ca tehnica să funcționeze, este esențial să puneți totul pe partea dvs., deoarece nu este ușor, dar generează mari beneficii. Trebuie să fiți dispuși să vă exersați și să vă puneți mintea și emoțiile în ordine.

Principalii pași care trebuie urmați

Aplicarea tehnicii de desensibilizare sistematică implică suficient spațiu și timp. Confortul și liniștea sunt importante, precum și timpul necesar, fără să vă faceți griji cu privire la alte angajamente care vă deranjează mintea.

Trebuie să începeți cu un antrenament moderat, exercitarea tensiunii și distensiei musculare a întregului corp. Este necesar să o faceți încet, fără griji și menținând un ritm profund și senin de respirație.

Anterior, sau în timpul sesiunii, trebuie să scrieți toate situațiile care vă provoacă stres sau durere, de preferință de la cea mai mică la cea mai mare frică. Apoi începeți să vă imaginați ce este fiecare situație, pas cu pas, exprimând tot ceea ce simțiți și respirați adânc. Este necesar să repetăm ​​de câte ori este necesar tehnica și să nu sarăm într-o altă situație până când nu simțiți conducerea și controlul total asupra căruia aveți de-a face în acel moment.

Cel mai important lucru este să fii constant. Odată ce începeți procesul, nu încheiați acest proces decât după ce ați simțit că nivelul de stres a fost redus. Practicați acest lucru cel puțin de câteva ori în timpul săptămânii și veți vedea efectele foarte curând.

Unele recomandări pe care ar trebui să le țineți cont

A aplica corect tehnica sistematică de desensibilizare, este important să rețineți câteva recomandări care sunt fundamentale în punerea teoriei în practică. Cele mai importante sunt:

• Este necesar să recunoașteți cu umilință că aveți o situație care vă poate limita viața. Dar, în același timp, trebuie să înțelegeți că această situație este susceptibilă de a fi tratată și îmbunătățită, cu voință, perseverență, angajament și optimism.
• Solicitați ajutor dacă este necesar. Va fi întotdeauna o opțiune de a căuta ajutor profesional, atunci când situația a devenit extrem de problematică și amenință să scape de sub control. Solicitarea de ajutor este un semn al înțelepciunii și al sănătății mintale. Rezistența de a face acest lucru indică o anumită neglijență în auto-îngrijire și falsă independență.
• Desensibilizarea sistematică a fost recomandată de atunci este o tehnică care declanșează procese cu efecte imediate sau, în orice caz, pe termen scurt. Cu toate acestea, durata depinde de angajamentul și progresele realizate de fiecare persoană.

Anxietatea și stresul, cei mai răi dușmani ai noștri Depășirea stresului și anxietății în fiecare zi este o provocare, deci este necesar să învățăm tehnici pentru a ne gestiona sănătatea mentală și fizică. Citiți mai mult "