Conștientizarea emoțională, ce este și de ce avem nevoie de ea?

Conștientizarea emoțională este trezirea inteligenței emoționale: Primul pas în care să identificăm și să delimităm ceața care se află în spatele dispozițiilor noastre de a prelua controlul și de a ne simți mai competenți în viața noastră. Vorbim fără îndoială de o abilitate pe care ar trebui să o dezvoltăm toți, o unealtă de putere cu care să fim mai bine manageri ai emotiilor.

Cu toate acestea, trebuie spus că această meserie nu este simplă. Experiența emoțională este eterogenă, imprevizibilă și haotică în momente. Toți ne-am văzut într-o poziție similară. Prins într-un loc în care singurul lucru pe care suntem conștienți de disconfort, și chiar, de ce nu, costul care sprijină sănătatea noastră prin amalgamarea senzațiilor interne, cum ar fi spini invizibile, pe care le iau mintea noastră, suntem boicotează și să ne facă într-o umbră a noastră.

"Emoțiile ne afectează atenția și performanța"

-Daniel Goleman-

De fapt, există mulți oameni care vin la consultarea psihologilor care evidențiază decepția lor exprimată după propozițiile clasice din „Nimeni nu ma intelege“, „este ca și în cazul în care transportă greutatea lumii pe spatele meu, sunt extenuat / o“ sau „tot ce fac toată ziua este jeli“. Cu toate acestea, după ce aceste expresii rareori o adevărată conștientizare emoțională este evident, acolo unde se poate identifica ceea ce este în spatele tristețea mea, ceea ce face ca în spatele meu oboseală persistentă.

Daniel Goleman însuși ne explică în cărți ca "Practica inteligenței emoționale" să presupunem o practică conștientă a emotiilor noastre îmbunătățește adaptarea noastră la problemele și provocările vieții de zi cu zi. Reflectarea constantă a ceea ce simțim și a ceea ce se află în spatele dispozițiilor noastre are un impact direct asupra bunăstării noastre. În plus, ne oferă strategii adecvate pentru a aborda posibile depresiuni și alte tulburări psihologice.

Ce este conștientizarea emoțională și de ce avem nevoie de ea?

Ezimii au până la 40 de termeni diferiți pentru a defini zăpada: zăpadă cenușie, zăpadă fină, zăpadă compactă, ploaie-zăpadă cu vânt ... Învățarea acestor denumiri de la copii le permite să se adapteze mult mai bine unui astfel de mediu dur și provocator prin natură. Acum, este posibil ca mulți să considere că este surprinzător să știe ceva cu adevărat curios și că, la prima vedere, nu are nimic de-a face cu eschimosii: până la 250 de cuvinte au fost catalogate pentru a desemna diferite tipuri de emoții și sentimente.

Cati stiti? Ne-au învățat cum să le folosim în orice moment ca și copii, să le identificăm și să le folosim? Emoțiile nu sunt ca zăpada care cădea de pe cer, noi o știm. Ei locuiesc în interiorul nostru, dar, de asemenea, provoacă viscolări, ne apucă, ne prinde și chiar ne izolează. Știind cum să le identificăm și să le numim, ne va ajuta să supraviețuim mai bine în mediul nostru, la fel ca și copiii eschimici, când aceștia cunosc din plin aceste 40 de cuvinte pentru a explica modul în care zăpada este în fiecare dimineață.

Prin urmare, toți trebuie să dezvoltăm o conștiință emoțională autentică. Acestea sunt câteva dintre motivele care o justifică:

• Recunoașteți starea mea de spirit și reflectați-le asupra lor pentru a lua decizii mai bune.
• Recunoașteți, la rândul lor, emoțiile celorlalți pentru a se lega mai bine.
• Conștientizarea emoțională ne permite de asemenea să stabilim limite, să punem filtrele în întâmpinarea nevoilor noastre și astfel să investim în bunăstarea, integritatea și calitatea vieții.
• Ne ajută să ne cunoaștem mai bine.

Pe de altă parte, este important să subliniem că persoanele care utilizează o bună conștiință emoțională au un risc mai scăzut de a dezvolta orice tip de simptomatologie anxioasă sau depresivă.

Nivelurile de conștientizare emoțională

Una dintre cele mai bune abilități pe care le putem transmite copiilor noștri este capacitatea de a dobândi o conștiință emoțională autentică. Furnizarea de faptul că de la începutul ei pot reflecta pe emoțiile lor, dau numele și canalul favoarea lor, cu siguranță, le va permite să fie mai competent și social chiar academic.

Cu toate acestea, este de asemenea necesar să ne amintim că noi toți, indiferent de vârstă, poate și trebuie să investească timp și efort în practică acest domeniu de inteligență emoțională, acest instrument în cazul în care puteți fi emoțional conștienți.

Pentru o mai bună înțelegere a acestei dimensiuni, vom trece acum în acele nivele care o compun și care, la rândul lor, fac parte din scară "Nivelurile de conștientizare emoțională" (LEAS) creat de psihologii Lane și Schwartz.

• Recunoașteți sentimentul. Fiecare emoție generează un impact fiziologic pentru a fi conștient. S-ar putea să existe, de exemplu, o schimbare a ritmului cardiac, tensiune în stomacul nostru ...
• Ce fel de răspuns generează?? Emoțiile îndeplinesc o funcție adaptivă, unele ne invită la acțiune datorită puterii lor energice. Să identificăm orientarea pe care emoția o dă propriei sale energii.
• Identificați emoția primară. Fiecare senzație, fiecare stare psihică pornește de la o emoție primară care poate fi identificată în momentul prezent. Mă simt furioasă? Sunt trist? Mă simt furios?
• Emoțiile din spatele sau combinate cu emoția primară. Acest pas necesită fără îndoială mai multă adâncime, delicatețe și, mai presus de toate, curaj. Motivul? Acceptarea emoțiilor negative nu este ușoară. În spatele unei emoții primare există o minge întreagă de noduri, un labirint de colțuri întunecate pentru a ilumina acolo este să știe, să recunoască și să definească. Uneori, după tristețe, există frustrare, furie și dezamăgire. Uneori, după ce furia mea este demonul unei dureri persistente pentru ceva nerealizat, ceva pierdut sau nu rezolvat.

Pentru a încheia. După cum vedem, modelarea și ridicarea noastră ca oameni cu adevărat competenți în aceste strategii pot reveni direct și pozitiv la bunăstarea noastră. LConștient emoțional este bastonul care orchestrează o viață mai fericită, busola care ne va duce într-o nordă mai satisfăcătoare unde ne cunoaștem mai bine și avem mai mult control asupra realității noastre.

Să o punem în practică.

Referințe biblice

Bisquerra, J. și Pérez, N. (2007). Competențe emoționale Educația XXI, 10, 61-82.

Rieffe, C., Villanueva L., Adrián, J.E. și Gómz, A.B. (2009). Tulburări somatice, stare de spirit și conștientizare emoțională la adolescenți. Psicothema, 3, 459-464

Stegge, H. și Meerum Terwogt, M. (2007). Conștientizarea și reglementarea emoțiilor în dezvoltarea tipică și non-tipică. În J. J. Gross (Ed.), Manual de reglementare emoțională (pp. 269-286). New York: Guilford Press.

Lambie, J.A. și Marcel, A.J. (2002). Conștiința și soiurile experienței emoționale: Un cadru-cadru. Psychological Review, 109, 219-259.