Cum să depășim frica de înălțimi?

Frica de înălțimi sau acrophobia generează niveluri ridicate de anxietate la persoanele care suferă de aceasta. Situații cu înălțime considerabilă, cum ar fi în căutarea într-un balcon, pe marginea unei prăpăstii sau să fie într-un punct de vedere elevat, sunt tipice pentru acest tip de fobie.

Când vorbim de frică de înălțimi sau de acrophobia, ne referim la o anumită fobie. O fobie specifică se caracterizează prin frica sau anxietatea unor obiecte sau situații clar definite, care pot fi numite stimuli fobici.

Caracteristicile fobiilor specifice

Fobiile specifice, cum ar fi teama de înălțimi, Ele îndeplinesc următoarele caracteristici:

• Frica sau anxietatea intensă pentru un anumit obiect sau situație (de exemplu, zbor, înălțimi, animale, administrarea unei injecții, văzând sânge ...)
• Situația obiectului sau a fobiei produce aproape întotdeauna frică sau anxietate imediată.
• Situația fobică este evitată sau rezistată cu teamă sau anxietate intensă.
• Frica sau anxietatea sunt disproporționate dacă analizăm pericolul real care ridică obiectul sau situația specifică și contextul socio-cultural.
• Frica, anxietatea sau evitarea este persistentă și de obicei durează șase sau mai multe luni.
• Anxietatea, teama sau evitarea provoacă disconfort sau deteriorare clinic semnificative în domenii sociale, de muncă sau în alte domenii importante de funcționare.

Este obișnuit ca oamenii să aibă mai multe fobii specifice. Persoana cu o anumită fobie se teme de o medie de trei obiecte sau situații. Aproximativ 75% dintre persoanele cu fobie specifică se tem de mai mult de o situație sau obiect.

Acrophobia sau teama de înălțimi

Nu trebuie să confundăm acofobia cu vertij, deși există o relație între cei doi termeni. Acrophobia, așa cum sugerează și numele, este o fobie; vertijul ar fi mai bine o senzație foarte caracteristică în care simțim că totul se mișcă. Confuzia dintre cei doi termeni care derivă acrofobie este legat de înălțime și de vertij pot fi, de asemenea (același sentiment poate apărea la alți stimuli, cum ar fi vorbitul în public). 

O persoană care suferă de teama de înălțimi poate avea simptome fiziologice diferite. Dintre acestea, găsim amețeli, tahicardie, paralizie motorie, transpirații etc.. O altă reacție comună la înălțime este scăderea centrului de greutate al corpului, adoptarea de măsuri cum ar fi târârea pe teren, ghemuirea sau prăpastia. Astfel, simptomele fricii de înălțime sau acrophobia sunt similar cu cele ale oricărei alte fobii specifice.

Cauzele acrophobiei

Cercetările au confirmat faptul că se află frica de înălțimi aproape toți oamenii și animalele cu un sentiment de vedere. În unele va fi mai slab și în altele mai puternic, dar aproape întotdeauna este prezent. Și este faptul că acrophobia este un mecanism de apărare. Are sens dacă ne gândim la asta. Dacă nu am suferit de frică de înălțimi, am avea toate buletinele de a avea un accident.

Există un experiment faimos care demonstrează acest lucru. Experimentul stâncii vizuale a fost realizat de către psihologii Gibson și Walk în 1960. Acesta a constat în plasarea unui cristal pe o mică stâncă și la provocarea unui copil să se târască peste el. Copilul a refuzat să traverseze mica stâncă, chiar și în prezența mamei care le-a chemat din cealaltă parte. Prin urmare, se pare că frica de înălțimi este un mecanism de supraviețuire evolutivă.

Cum pot să depășesc teama de înălțimi?

După cum am văzut, teama de înălțimi este o emoție adaptivă care ne ajută să supraviețuim. În acest fel, nu este de dorit să depășim această teamă. Cu toate acestea, dacă această teamă se transformă într-o fobie (am văzut deja caracteristicile unei fobii specifice), atunci poate fi necesar să mergeți la un specialist.

Tratamentul de alegere pentru acrophobia este Expunerea live la stimulul temut, în acest caz, înălțimile. În unele cazuri, este de asemenea util să finalizați expunerea live cu tehnici de relaxare.

Relaxarea poate fi folosită ca o completare a expoziției deoarece relaxarea prin ea însăși nu are efecte terapeutice în tulburările fobice. A te expune în direct la înălțimi înseamnă să fii prezent în situația de care ne temem, de exemplu un balcon la etajul opt al unei clădiri.

Una dintre problemele obișnuite în tratamentul fobiilor are de a face cu apariția atacurilor de panică. În acest sens, se pare că practicarea expoziției este de obicei incompatibilă cu apariția acesteia.

totuși, probabilitatea apariției acestuia crește dacă pacientul face acest lucru interpretări catastrofale ale situației. În aceste cazuri, trebuie să încercați să contracarați acest tip de gânduri prin instruire în utilizarea gândurilor adecvate.

Dacă apare atacul de panică, trebuie să încercați să rămâneți în situație până când aceasta scade. Trebuie să ajungeți cât mai departe de situație și să vă întoarceți cât mai curând posibil.

Expoziția live

Așa cum am spus, în timpul acestui tip de tratament, pacientul este condus să se confrunte direct cu temerile lor, în acest caz, cu înălțimile. Este vorba de a face față situațiilor diferite pe care le-ați evitat anterior.

Expoziția live se poate face în moduri diferite. Cele mai importante sunt următoarele:

• inundație. Se compune din expunerea rapidă la stimulii anxiogeni, prevenind evadarea. Ea este cea mai eficientă în cazul unor fobii specifice, cum ar fi teama de înălțimi.
• Desensibilizarea sistematică in vivo. Constă de expunere directă la stimulul temut, dar treptat.
• Modelarea participativă. Ea se bazează pe strategii de întărire și combatere a conflictelor axate pe efectele execuției. Este util atunci când aveți nevoie de abilități comportamentale pentru care persoana nu trebuie să facă față situației.

După cum am văzut, tratamentul cel mai eficient din cauza fricii de înălțimi este să vă expuneți fără să scăpați până când nivelul de anxietate va scădea. Acest lucru se poate face în moduri diferite, dar cea mai eficientă este prin inundații.

În orice caz, recomandarea noastră este să mergeți la o specialist psiholog în cazul în care suferă de acrophobia. Doar el va fi capabil să elaboreze un plan de tratament în funcție de nivelul dvs. de frică.

Cunoaște cele mai ciudate și cele mai frecvente fobii Cele mai frecvente fobii sunt frica irațională pe care aproape toți au sau au avut-o vreodată. Cu toate acestea, unele dintre ele sunt cu adevărat ciudate. Citiți mai mult "