Cum poate fi de ajutor formarea de stres de inoculare

Inocularea de stres este o procedură cognitiv-comportamentală dezvoltată de psihologul canadian Donald Meichenbaum pentru a reduce stresul. Inocularea de stres a fost inițial concepută pentru a trata problemele de anxietate. În prezent, formarea de inoculare de stres se aplică unei varietăți de afecțiuni în care este prezentă anxietatea.

Antrenamentul de inoculare de stres nu este o tehnică izolată, ci un termen generic se referă la o paradigmă de tratament. Tratamentul constă într-un plan de "antrenament" cu tehnici specifice.

Acest plan de tratament combină diferite elemente. Aceste elemente sunt următoarele: predare didactică, discuții Socratic, restructurare cognitivă, formare de rezolvare a problemelor și relaxare, încercări comportamentale și imaginate, auto-înregistrare, auto-instruire și auto-armare.

Antrenamentul de inoculare de stres este conceput pentru a genera și dezvolta aptitudini de coping. Nu numai că rezolvă probleme imediate, dar se aplică și problemelor viitoare.

Antrenamentul de inoculare de stres este similar cu inocularea medicală împotriva anumitor boli

Antrenamentul de inoculare de stres oferă oamenilor o apărare activă împotriva situațiilor potențial stresante. Și asta este în anumite aspecte este analog cu noțiunile de inoculare medicală împotriva anumitor boli biologice.

Similar cu inocularea medicală, Antrenamentul de inoculare de stres urmărește să provoace "anticorpi psihologici". Acești anticorpi psihologici se referă la abilitățile copingului individului.

Deci, încercați să întăriți rezistența. Acest lucru se realizează prin expunerea la stimuli care sunt suficient de puternici pentru a activa mecanismele de apărare fără a fi atât de puternici încât să le depășească. În acest fel, pacientul poate dezvolta un sentiment de "resurse învățate" datorită experienței sale. Se poate face și cu o apărare formată din abilități și așteptări pozitive.

Care este utilizarea antrenamentului de inoculare de stres??

După cum subliniază Meichenbaum (2009), Antrenamentul de inoculare de stres este util pentru a face față celor patru categorii de stres indicată de Eliot și Eisdorfer (1982):

• Stresorii acuta de timp limitat. Acestea sunt evenimente stresante care apar la un moment dat și care au o durată scurtă (de exemplu, examene medicale punctuale sau examinarea permisului de conducere).
• Secvențe de stres. Acestea se referă la evenimente concrete importante de viață stresante (de exemplu, viol, pierderea locului de muncă, pierderea unei rude iubite ...)
• Intermitent cronic. În general, este cauzată de expunerea repetată la situații stresante (ex. Examinări, verificări medicale, lupte militare ...)
• Stresul cronic a continuat. Include tratarea bolilor medicale sau psihiatrice de lungă durată sau a problemelor afective pe termen lung.

Mai exact, Antrenamentul de inoculare de stres este destinat:

• Învățați pacienții natura stresului și a copingului.
• Trateaza pacientii sa se auto-controleze gandurile, imaginile, sentimentele si comportamentele. Toate acestea pentru a facilitarea interpretărilor realiste și adaptive.
• Trateaza pacientii in rezolvarea problemelor.
• Modelați și reproduceți acțiunile reale, reglementarea emoțiilor și abilitățile copingului de auto-control.
• Învățați-i pe pacienți utilizați răspunsurile maladaptive ca semnale să pună în aplicare repertoriile lor de coping.
• Oferiți practici imaginate și repetitive vii pentru a promova încrederea pacienților și utilizarea repertoriilor lor de coping.
• Ajutați pacienții să dobândi cunoștințe suficiente pentru a le oferi modalități de a face față situațiilor neașteptate de stres.

Obiectivele instruirii privind inocularea stresului

Obiectivele de tratament ale antrenamentului de inoculare de stres se concentrează pe trei domenii fundamentale:

• Promovarea unei activități autoreglabile adecvate. Aceasta implică reducerea sau suprimarea intensității auto-verbalizărilor, a imaginilor și emoțiilor deranjante. De asemenea, urmărește creșterea numărului celor mai adaptați.
• Modificarea comportamentelor maladaptive și creșterea sau instaurarea comportamentelor adaptive.
• Revizuirea și modificarea structurilor cognitive care promovează evaluări negative ale sine și ale lumii.

Faze de antrenament de inoculare de stres

În formarea inoculării de stres, se pot distinge trei faze care se suprapun reciproc. Aceste faze sunt următoarele: 1) faza de conceptualizare, 2) faza de achiziție și formarea competențelor și 3) faza de aplicare a competențelor dobândite.

Faza de conceptualizare

Obiectivele generale ale acestei faze sunt identificarea și definirea problemei pe care persoana o prezintă. De asemenea, intenționează să vă ajute să înțelegeți natura și efectele sale asupra emoțiilor și comportamentelor dvs. și să definiți obiectivele terapiei.

Această fază este foarte importantă. Importanța acordată înțelegerii problemei și modul de abordare a acesteia face ca această fază să fie cunoscută și ca faza educațională.

Etapa de achiziție și formare a competențelor

În această a doua fază, pacientul - cu ajutorul terapeutului - analizează, învață și pregătește strategiile de coping. Aceste strategii vă vor permite să abordați situațiile care generează stres care au fost detectate în faza de conceptualizare.

În această fază, sarcini precum antrenează clientul să caute, să utilizeze și să mențină în mod eficient sprijinul social. Sunt utilizate de asemenea modele reale sau video, comentând, discutând și oferind feedback cu privire la execuția strategiilor care sunt în curs de instruire.

Etapa de aplicare și consolidarea competențelor dobândite

În cea de-a treia etapă, obiectivele sunt mai multe: pune în practică strategiile învățate în situații reale, verifică utilitatea aptitudinilor dobândite și corectează problemele care apar în timpul procesului de expunere. Această fază este în totalitate legată de cea anterioară. În mod normal, pentru a dobândi abilități este necesar să le încercați, mai întâi în sesiuni și mai târziu în situații reale.

După cum am văzut, antrenamentul de inoculare de stres este a set complex de tehnici sau proceduri pentru a face față stresului. Această formare este compusă din trei faze, iar utilitatea acesteia este fără îndoială în fața situațiilor stresante, prezente și viitoare.

Exercițiul fizic și stresul: cum se leagă? Exercițiul fizic și stresul sunt strâns legate. Dacă practicăm exerciții fizice moderate de intensitate, putem adesea să ne păstrăm nivelurile de stres la limită. Practica regulată a exercițiului ne va ajuta atât fizic, cât și mental. Citiți mai mult "