Cum putem lucra cu auto-control?

Ne-am stabilit câteva obiective, suntem motivați să le realizăm și vrem să ne schimbăm obiceiurile. Știm ce schimbare este, ce avem nevoie și ce ne aduce beneficii, dar nu reușim. De ce, dacă este cel mai bun raționament pentru mine, continu să comportăm comportamente care mă fac rău? Mi-e lipsă de control de sine!

Vedeți voi că ați fost identificați? Acest lucru sa întâmplat pentru noi toți atunci când vine vorba de o dietă, de un plan de exerciții fizice sau de a nu mai folosi tutunul ... Nu disperați! Auto-controlul poate fi, de asemenea, lucrat și îmbunătățit. Continuați să citiți pentru a afla câteva instrumente utile în această sarcină.

"Cel ce cucerește pe alții este puternic; dar cine se învinge pe sine este puternic "

-Lao Tsé-

Utilizați auto-înregistrări pentru a lucra de auto-control!

Faptul este că, uneori, nu putem evita să facem ceva ce știm că ne este dăunător. În mod rațional, știm că ar trebui să o controlam, dar la un moment dat recidivăm. Credem că expresii precum "total, dacă nu se întâmplă nimic pentru un hamburger, mâine mă întorc la dietă și am pierdut în greutate", "bine, mi-am propus să merg la sala de sport 3 zile pe săptămână, dar îmi este dor de unul" etc..

Pentru a începe să exersați autocontrolul în aceste tipuri de situații, să examinăm primul instrument pe care îl putem folosi: înregistrări de sine. Din ce constă?? În scris, pe o foaie, toate acele momente în care îndeplinim comportamentul pe care dorim să-l evităm. Desigur, fără a observa despre asta!

"Nu poți avea mai mult guvern sau mai puțin decât propriul tău"

-Leonardo Da Vinci-

Faptul este că acest lucru ne va ajuta să evidențiem de câte ori facem ceea ce ne-ar plăcea să abandonăm, astfel încât să devenim conștienți de faptul că nu o facem doar "din când în când". De asemenea, putem scrie orele pe care le înlocuim acelui comportament neadecvat pentru care vrem. În acest fel, vom evidenția și eforturile pe care le facem și ne putem întări în acest sens.

Reputația vă poate ajuta cu autocontrolul, exercitați-o!

Din psihologie, Sa observat că una dintre capcanele în care cadem cel mai mult atunci când efectuăm un exercițiu de auto-control are de-a face cu atribuțiile pe care le facem cu privire la responsabilitatea acțiunilor noastre. Stilul nostru atribuțional afectează direct autoevaluarea și ajustarea comportamentală ulterioară pe care o efectuăm.

Dacă considerăm că nu avem nicio responsabilitate pentru comportamentele pe care le facem, auto-controlul se va diminua. Vom considera că nu putem face nimic pentru a schimba situația. Deci, de ce vom încerca chiar să încercăm? În plus, vor apărea emoții precum tristețea, care poate duce la depresie.

Prin urmare, este bine să reajustăm atribuirea pe care o facem acțiunilor noastre. Pentru a face acest lucru, putem implementa următorul exercițiu: să analizăm evenimentele pozitive și negative din ultimele două săptămâni și să indicăm gradul de responsabilitate pe care l-am avut în fiecare dintre ele.

Este important să puneți procentul care a jucat factorii proprii, străini sau aleatorii. În acest fel, vom deveni conștienți de realitate. de asemenea, vor scoate în evidență acele situații în care putem modifica consecințele pozitive sau negative pentru noi, modificând comportamentul nostru.

În auto-control, acesta stabilește obiective!

uneori, problemele de auto-control vin pentru că am stabilit obiective nerealiste. De exemplu, dacă considerăm că nu vom mânca niciodată carbohidrați sau că mergem la sala de gimnastică de 6 zile pe săptămână, vom avea șanse bune de a nu reuși în încercările noastre de a menține o disciplină atât de strictă.

Prin urmare, este relevant că, din nou, ne adaptăm mai mult la realitate. Este mai fezabil să stabilim obiective sau obiective mici pe care le putem realiza treptat. În acest fel, vom reuși să ridicăm nivelul cererii de sine în timp ce îndeplinim obiectivele.

Aceste obiective trebuie să fie pozitive, realiste, specifice, concrete și sub controlul nostru. Astfel, obiectivul de a merge la sala de sport 6 zile pe săptămână poate fi modificat. Am putea începe prin a planifica să mergem 3 zile pe săptămână timp de două luni, apoi să ne extindem la 4 în următoarele două și așa mai departe până la 6 zile pe săptămână ... Mai accesibile în acest fel, nu-i așa??

"Cucerirea proprie este cea mai mare victorie"

-Platon-

Și cel mai important lucru pentru a încuraja autocontrolul ... Întărește-te!

Cea mai simplă modalitate de menținere și îmbunătățire a unui comportament este prin întărire. Ce este? Pentru a recompensa același obicei. Acest lucru se poate face în mai multe moduri: oferindu-ne un capriciu, cum ar fi cumpărăturile sau ceva mai puțin material, cum ar fi să ne spunem cât de bine facem, stimulând un efect pozitiv..

Astfel, putem face două liste de întăriri. În primul vom pune activitati de recompensare pentru noi. Ele trebuie să varieze în magnitudinea lor, astfel încât să presupună niveluri diferite de recompense în funcție de diferitele cerințe ale comportamentelor pe care le dorim să le dobândim. Deci, putem pune de la cumpararea unui dulce care ne place sa mergem pe o calatorie.

În al doilea rând, vom scrie complimente pentru noi înșine, care includ virtuțile noastre. În acest fel, putem pune "Sunt constant, o să reușesc", "Am făcut o treabă bună", "Mă descurc foarte bine", etc.. Aceste fraze va trebui să spunem imediat după ce ne-am propus să îmbunătățim comportamentul.

Este important să începem și să instruim instrumentele pe care le explic aici. Este foarte relevant faptul că suntem constanți în aceste exerciții, deoarece aceasta este calea de a ne consolida autocontrolul. Efortul merită!

3 Tehnici comportamentale pentru educația copiilor: întărire, pedeapsă și dispariție Tehnicile comportamentale vor fi un ajutor suplimentar în educația copiilor ... Învățați să le începeți! Citiți mai mult "