Cum ne condiționează anxietatea anticipativă?

Anxietatea anticorpială este un proces pe care îl efectuăm la nivel mental, unde ne imaginăm cel mai rău lucru care se poate întâmpla unei anumite situații care ne provoacă stres sau anxietate. De exemplu, înainte de a vă confrunta cu un interviu de angajare, vă puteți imagina că vă pun întrebări inconfortabile pe care nu le știți să le răspundeți, că rămâi și tu și rămâi eliminat ca pe un candidat pentru această poziție.

Una dintre consecințele imediate ale acestui tip de anxietate este aceea de a ne opri să ne concentrăm asupra prezentului, proiectându-ne în noii nori negri pe care nu putem disipa, tocmai pentru că în viitor nu putem acționa. Anticiparea este legată de gândurile catastrofale viitoare. Este ca și cum am trăi într-o constantă lângă pericolul de a ne proteja de potențiale amenințări viitoare.

"Grijile nu elimină durerea de mâine, dar elimină puterea de azi".

-Corrie ten Boom-

Gândurile negative alimentează anxietatea anticipativă

Deși nu o dorim, uneori gândurile negative ne domină mintea și ne fac să ne simțim neliniștiți. Când ceea ce credem ne face să ne simțim răi, vorbim despre gânduri distorsionate sau distorsiuni cognitive. Aceste feluri de gânduri ne fac să vedem lumea printr-o viziune părtinitoare a realității, ca și cum am fi purtat ochelari întunecați care înnegresc zilele noastre strălucitoare.

Imaginați-vă că sunteți în fața unei audiențe și trebuie să faceți o prelegere. În cazul anxietății anticipate apar gânduri catastrofale de tipul: "Nu voi putea să o fac "," voi rămâne goală "," ei vor râde de mine ", care va îngreunează să vă gândiți în mod clar la situațiile pe care le percepem drept amenințătoare. Dacă se repetă acest tip de gânduri, adesea putem deveni realitate, prin ceea ce psihologii numesc profeție care se auto-împlinise.

Profetul auto-împlinit generează o așteptare negativă care ne modelează comportamentul până când ceea ce ne-am imaginat este împlinit. Dacă credem că vom fi blocați înainte de o prezentare, în cele din urmă este posibil ca circumstanțele să fie date pentru ca această situație să se întâmple și să confirme predicția noastră negativă.

"Dacă crezi că poți, ca și cum tu crezi că nu poți, ai dreptate"

-Henry Ford-

Anxietatea anticorpială încearcă să prezică viitorul și o face mai rău

Anxietatea ne ajută să mobilizăm corpul împotriva unei posibile amenințări sau a unui pericol real. Prin urmare, nu este rău în sine, dimpotrivă ne oferă informații despre posibile pericole iminente. în schimb, Anxietatea anticorpială încearcă să prezică consecințele unui eveniment viitor, încearcă să prevină un pericol care nu sa întâmplat încă, ceea ce ne poate servi și ne poate proteja în anumite ocazii, dar în altele, vom face dificilă calea.

De exemplu, dacă vă imaginați că ați putea avea un accident cu mașina, este posibil ca primul lucru pe care îl faceți când ajungeți pe vehicul este să vă puneți centura. Acest tip de răspuns vă poate proteja în caz de accident. acum, Nu toate răspunsurile la ajutorul anxietății anticipate. Continuând cu situația exemplului, dacă de teama de a avea un accident, rămâneți acasă și nu luați mașina, anxietatea va crește și nu va fi rezolvată.

Unele simptome care se pot manifesta în organism atunci când avem anxietate anticipată sunt: ​​amețeli, tahicardie, transpirație, dureri în piept și voce tremurătoare, printre multe altele. În plus, s-ar putea să existe un sentiment că emoțiile ne depășesc, sau un sentiment de pierdere a controlului asupra situației. Aceste simptome sunt cauzate de lipsa de toleranță la ceea ce nu putem controla, adică de multe ori Este dificil pentru noi să gestionăm incertitudinea și să simțim că nu putem controla tot ceea ce se întâmplă în jurul nostru.

"Intensitatea durerii este proporțională cu semnificația pe care o are situația pentru persoana afectată".

-Karen Horney-

Unele chei pentru a reduce anxietatea anticipată

Pentru a depăși anxietatea anticipativă de multe ori o intervenție psihologică va fi necesară, suplimentată în unele cazuri de una farmacologică. Unele indicii pot fi: opriți gândirea, concentrați-vă pe respirație, practici de mindfulness, exerciții fizice, situații de tren care vă dau panică. Să mergem unul câte unul.

Opriți și amânați gândurile negative

Imaginați-vă că puteți vorbi cu gândurile voastre negative și spuneți-le că nu doriți ca ei să vă mai deranjeze. Spuneți-i că este suficient să vă deranjez că îi veți acorda mai multă atenție și că în acest moment preferați să vă concentrați asupra altor chestiuni mai importante. Dacă ne amânăm gândurile, este mai ușor ca emoțiile noastre să fie mai puțin afectate și să ne simțim mai încrezători. 

Acest obicei de amânare a reflecției asupra unei anumite idei funcționează cel mai bine atunci când acordăm o zi și un timp unei astfel de reflecții. Adică, nu este vorba de o amânare pe termen nelimitat.

Antrenează situațiile care te sperie

Dacă vă expuneți progresiv la ceea ce este înfricoșător, anxietatea dumneavoastră se va diminua treptat. Soluția nu este de a evita ceea ce vă temeți, ci de a vă confrunta cu mici provocări care vă pot determina să vă depășiți temerile cele mai adânci. De exemplu, dacă vă este frică să zburați, un prim pas poate fi să luați pe cineva de pe aeroport și să vedeți cum zboară și aterizează avioanele..

Exercitați arta de a trăi în prezent

Anxietatea apare deoarece există un exces de viitor în viața ta. Prin urmare, dacă te antrenezi trăind în prezent, vei fi mai calm. Practici cum ar fi mindfulness sau meditație vă poate ajuta să depășiți anxietatea dvs. anticipativă. De exemplu, dacă vă concentrați atenția asupra respirației în minutele de dinaintea prezentării, este posibil ca gândurile dvs. negative să dispară sau cel puțin să fie atenuate.

Faceți un fel de exercițiu care vă face să vă simțiți bine

Exercitarea vă poate ajuta să lăsați anxietatea în urmă o dată pentru totdeauna. Nu numai că veți avea grijă de cea mai mare dimensiune fizică, corpul dumneavoastră, dar, de asemenea, vă veți ajuta și sănătatea mintală. Pentru a transforma practica exercițiului într-un obicei, este important să îl introduceți progresiv. Dacă atingi un binge, singurul lucru pe care îl vei obține este o cantitate bună de rigiditate, rănire chiar și nu vrei să vezi în agenda ta de multă vreme.

Exercitiile elibereaza endorfinele si, de asemenea, ne ajuta sa dormim mai bine si sa mergem mai mult in viata relaxata.

Dacă folosim energia anxietății anticipative ca impuls pentru îmbunătățirea și învățarea de la noi înșine, vom lua partea ei pozitivă. Putem învăța să ne confruntăm cu aceasta și să arătăm un nivel sănătos de scepticism față de ceea ce prezice. Pentru aceasta, vom fi folositori învățați să vă de-dramatizați și vedeți că, în cele din urmă, cel mai rău lucru care se poate întâmpla este pur și simplu o probabilitate. Restul vieții se întâmplă aici și acum, în fața nasilor noastre și avem ocazia de a profita de ea pentru a crește ca oameni.

Cele mai frecvente tipuri de anxietate: toate pot fi combatete Unele tipuri de anxietate au devenit foarte frecvente. Cele mai multe dintre ele pot fi administrate cu tehnici de relaxare sau cu o consultație profesională la timp. Citiți mai mult "