Cum să facem față atacurilor de panică

Depășirea panicii nu este deloc ușoară, oricine suferă poate afirma acest lucru. Cu toate acestea, pe de altă parte, nu este o sarcină imposibilă; Ceea ce este necesar este: o mulțime de răbdare, un mare angajament față de schimbările viitoare, timpul și ajutorul unui profesionist. Primii trei factori vă vor face, în loc să căutați metode pentru a evita în mod constant panica, puteți să vă uitați la ea.

Unele chei pentru a face față unei crize de durere

Există evoluții importante pe această temă. Un rezumat practic în acest sens ar putea fi următorul:

1. Cu cât aveți mai multă nervozitate, cu atât mai nervos veți deveni spre stres.

2. Ceea ce este experimentat este pur și simplu neplăcut, nici un rău sau un pericol iminent. Cel mai important este să vă convingeți că nu se poate întâmpla nimic periculos, altfel, ar fi hrănit acel cerc vicios al gândurilor negative.

3. Nu gândiți prematur la consecințele. Un gând pozitiv cu privire la viitor vă va ajuta să vă liniștiți.

4. Principalul lucru este încercați să luptați împotriva fricii, evitați că nu poate fi o alternativă. Gândește-te la ce se întâmplă cu tine ca pe o situație care te-a întărit.

5. Acceptați toate senzațiile pe care le experimentați și încercați să le controlați.

6. Pe măsură ce te simți mai bine, face planuri de a face mai târziu. Gândiți-vă la o activitate plăcută vă va ajuta să vă liniștiți mai repede.

7. Imediat ce vă simțiți gata să continuați activitatea pe care o faceți, Ia-ți timp și provocați-l fără să te grăbești.

Percepția despre viitor

De obicei, în timpul unui atac de panică, reacțiile fiziologice sunt atât de puternice încât oamenii se tem că au un atac de cord care duce la moarte. ¿Ce înseamnă asta? că Dincolo de teama de situația care se află în viață, oamenii se tem de rezultatele care pot rezulta din atac. Aici este începutul soluției: trebuie să învățăm să controlam gândurile negative anticipate.

Gânduri opuse

Mai jos este detaliat o listă de gânduri obișnuite pentru persoanele care suferă de atacuri de panică. În opoziție, prezentăm exemple de idei cele mai recomandate și corecte pentru a le face față:

- „Nimeni nu trebuie să știe ce se întâmplă cu mine“ / „Nu mi-e rușine“ - „Panic este dușmanul meu etern“ / „Eu pot controla statele mele de panică“ - „Vreau să evite toate simptomele“ / „Voi face cu aceste simptome“ - „trebuie să fie atenți“ / „nu rămâne întotdeauna alerta această“ - „acesta este un test“ / „ce se întâmplă cu mine este o practică care mă va ajuta în viitor“ - „nu pot trăi în pace, dacă nu există nici o certitudine că nici un risc „/“ incertitudine este tolerable2- „Acest lucru ar trebui să funcționeze deja“ / „Dacă nu acum, voi continuați să practicați până ce faci“

Controlul panicii este dificil, trebuie să înțelegeți că controlul gândurilor, al perspectivelor și al viziunilor este primul pas în atingerea acestuia. Este important să cunoașteți fiecare detaliu al acestei situații, să citiți, să vă informați, să reflectați și, desigur, să solicitați asistență profesională atunci când este necesar. Știți deja: Îndepărtați panica vieții voastre începe cu dvs..