Cum să controlați simptomele atacurilor de panică

Știți simptomele atacurilor de panică? Un atac de panică este o senzație bruscă de teamă sau disconfort intens. Ea provoacă astfel de suferințe că persoana care suferă se teme că își pierde controlul sau că nici măcar nu iese și va muri: cu toate acestea, în realitate, aceste atacuri nu amenință viața.

Atacurile de panică apar fără avertisment și chiar pot trezi o persoană de la un somn profund. Durata acestuia variază, dar poate dura între 10 și 20 de minute. Dacă ați experimentat vreodată, veți ști că nu este plăcut.

Se estimează că o treime din oameni au suferit sau vor suferi un atac de panică la un moment dat în viața lor, în mod normal, între 15 și 19 ani. Dintre cei care suferă de simptome de atacuri de panică, mai puțin de 3% vor progresa la o tulburare de panică.

atunci, Să vedem cum să le controlam, deși înainte de a fi interesant să analizăm exact cum sunt aceste atacuri și, mai precis, care sunt simptomele atacurilor de panică.

Cum apar? Simptomele atacurilor de panică

Un atac de panică va avea cel puțin patru dintre următoarele simptome:

• Puls accelerat și chiar tahicardia
• transpirație
• spasme
• Dificultate de respirație
• Senzație de cădere
• Disconfort în piept
• boală
• Amețeli și chiar senzație de leșin
• Sentimente de nerealitate sau de separare de sine
• Amenajarea sau amorțeală
• Frisoane sau senzatii de caldura
• Teama de "a face nebun"
• Ti-e frica de a muri.

Nu există un tipar de atacuri de panică. Unii oameni pot experimenta mai multe în fiecare zi și pot petrece luni fără a se repeta, în timp ce alții pot avea acest tip de atac până la o dată pe săptămână.

Deoarece pot implica și alte condiții de sănătate, oricine are aceste simptome de atacuri de panică trebuie să fie evaluată de un specialist pentru a determina dacă există o cauză medicală de bază.

Anumite probleme cardiace, boli respiratorii, nereguli hormonale, precum și Stimulanții cum ar fi cofeina pot provoca simptome similare atacurilor de panică.

Atacul de panică și incomprehensiunea socială Nimeni nu alege să se panică pentru a experimenta un atac de panică. Nimeni nu inventează acele temeri care ne încalcă și ne face să credem că vom muri. Citiți mai mult "

De ce apare panica?

Un atac de panică apare atunci când ceva declanșează frica, cunoscută și sub numele de sistemul de luptă sau de zbor. Sistemul nervos al corpului eliberează hormonul adrenalină, iar creșterea adrenalinei declanșează sentimente și senzații neliniștitoare.

Când sistemul nervos reacționează în mod normal la o situație de frică, odată eliminată, nivelurile de adrenalină se adaptează rapid și se reîntorc la nivele normale. Acest lucru nu se întâmplă cu un atac de panică și o persoană poate lua timp pentru a se recupera complet de la simptome.

De multe ori nu există nici un motiv evident pentru simptomele de panică, care determină creierul să încerce să explice sau să justifice atacul gândurilor iraționale, cum ar fi: „Eu îmi pierd mințile“ «Eu trebuie sa fie pe moarte», sau Un atac de panică poate fi, de asemenea, declanșat de un eveniment cum ar fi vorbirea publică sau un zbor.

Partea creierului numită amigdala este direct implicată în atacurile de panică și tulburări de anxietate. Această structură a creierului reacționează cu un răspuns de tensiune mare atunci când este expus unei situații nefamiliare sau după ce se confruntă cu un eveniment de viață stresant.

Nu se știe sigur de ce apar atacuri de panică. Cu toate acestea, cercetarea indică faptul că o combinație de factori genetici, biologici, psihologici și de mediu poate face o persoană mai susceptibilă de panică.

Controlați simptomele atacului de panică

După examenele medicale și psihologice adecvate, se exclude orice tulburare de bază asociată cu simptomele, Simptomele atacurilor de panică pot fi controlate în mai multe moduri:

cunoștințe

Cunoașterea este esențială pentru controlul simptomelor atacurilor de panică. Aflați cum funcționează frica în creier poate ajuta oamenii să recunoască un atac de panică pentru ceea ce este: un incendiu al amigdalei care provoacă o creștere a adrenalinei.

Este vital să înțelegeți că simptomele de panică nu sunt asociate cu o boală gravă. În ciuda teribilelor simptome de panică, ajută foarte mult să ne amintim că un atac de panică nu va duce la moarte.

Respiră calm

Instinctul nostru este să respirăm mai repede când ne întoarcem. Controlul respirației este primul pas în controlul unui atac de panică. Scopul este de a permite unui flux lent de aer să intre și să iasă, evitând hiperventilația și excesul de dioxid de carbon.

Pentru asta, trebuie să inspirați încet prin nas și să expirați prin gură buzele puțin umplute, care au ținut anterior aerul reținut în plămâni timp de câteva secunde. După mai multe cicluri calmul va începe să se întoarcă.

Relaxarea musculară

O altă strategie utilă este să înveți să relaxezi corpul. O modalitate este de a tensiona mai multi muschi si apoi de a le relaxa. În acest fel, ajutăm la reducerea stresului în general și la reducerea stresului.

O modalitate bună de a începe este prin picioare. Trebuie să contractați grupul muscular în timp ce respirați adânc, țineți-vă câteva secunde și apoi eliberați aerul în timp ce mușchii sunt slăbiți.

Atenție maximă  

Mindfulness, cunoscut sub numele de atenție, Este un mod de a trăi în momentul prezent și de a accepta gânduri în timp ce vin, dar fără a le lăsa să ne absoarbă. Atacurile de panică pot proveni de la gânduri spiraling la îngrijorarea evenimentelor catastrofale.

exercițiu

Exercițiul regulat este necesar pentru a menține o bună stare de sănătate și trebuie încorporat în viața cotidiană. Exercitiile ajuta la eliminarea stresului și încurajează organismul să producă substanțe chimice naturale (endorfine) care sunt vitale pentru ameliorarea durerii și a sentimentului de bunăstare.

Planificați-vă înainte

Dacă știți anumite situații care vă provoacă teamă sau care vă fac să vă amintiți situații de panică anterioare, respirați calm și încercați să vă relaxați. O altă opțiune este să cauți distragerile pentru a încerca să nu te gândești la asta. de asemenea, Dacă știi ce se poate întâmpla cu tine, pregătește-te pentru asta.

De exemplu, purtați mai multe straturi de îmbrăcăminte pentru a vă elibera puțin câte puțin de cea pe care o obțineți atunci când ajungeți în căldură sau găsiți o cale de răcire a mediului. O altă opțiune este să aveți apă la îndemână pentru a vă menține hidratat. de asemenea, apa de băut se liniștește pentru un singur motiv simplu: creierul primește mesajul că nu există nici un pericol pentru că, dacă ar exista, n-ai fi oprit să bei apă.

Mâncați bine

Mâncarea bine și în mod regulat ajută la menținerea nivelurilor normale de zahăr din sânge. De aceea, niciodată nu mai fi mai mult de patru ore fără să mănânci. În plus, trebuie să corectați deficiențele nutriționale posibile ale dietei dvs. și să evitați cofeina și alcoolul, deoarece aceste substanțe pot declanșa sau agrava atacurile de panică.

Cum să ajuți pe cineva care suferă de un atac de panică Un atac de panică este, de asemenea, un moment de anxietate pentru cei care îl asistă și nu știe cum să ajute. Vă oferim câteva sfaturi simple pentru a obține controlul și pentru a ajuta într-un mod adecvat la cine suferă. Citiți mai mult "