Învață să-ți depășești fobia!

Toți avem o fobie sau știm pe cineva cu unii. Unele pot fi lucruri care nu ne condiționează în zilele noastre, astfel încât să putem trăi perfect ignorându-le. De exemplu, dacă aveți o fobie de șerpi sau șobolani, nu veți genera prea multă neliniște în viața de zi cu zi dacă trăiți într-un oraș.

Cu toate acestea, fobia de a conduce (amaxofobia) poate fi o problemă astăzi. Sau fobia de zbor dacă trebuie să călătoriți des în munca voastră. Prin urmare, este important să se lucreze neliniștea pe care unii genera stimuli inofensive, care produc la randul sau comportamente de evitare care alimentează această panică ... Descoperiți cum!

"Omul care este frică fără pericol atrage pericol pentru a-și justifica teama"

-Alain Emile Chartier-

Cheia pentru fobie este anxietatea

Anxietatea este emoția care apare atunci când avem o fobie. De aceea, în primul rând, trebuie să învățăm să-i reducem intensitatea atunci când este declanșată. În acest scop, Noi ne putem informa despre ceea ce ne cauzează această fobie, pentru că, uneori, ceea ce cauzele sunt doar idei preconcepute și dispare desmontándolas. În același mod, ne va ajuta să dobândim abilități de gestionare a situației temute.

Să vedem un exemplu despre aceasta: dacă avem o fobie de câini, credem că toată lumea este periculoasă. Dacă ne informăm despre asta, vom vedea că nu este cazul. De asemenea, dacă căutăm cum să ne comportăm cu câinii, pentru a ne reglementa comportamentul în situații diferite, Vom avea mai multe resurse de utilizat în situațiile în care ne aflăm. Aceste resurse ne vor oferi securitate și scăderea nivelului de anxietate; acum amenințarea nu mai este așa.

"Nimic din viață nu trebuie să fie temut. Ar trebui să fie înțeleasă doar "

-Marie Curie-

Pe lângă faptul că ne-a informat despre realitatea stimulului fobic și despre modul în care trebuie să ne ocupăm de acesta, este esențial să lucrăm cu un alt set de instrumente. În acest sens, va fi un mare ajutor pentru a învăța să vă relaxați. Există numeroase tehnici pentru ao realiza, cazul este acela de a găsi cel care funcționează cel mai bine pentru noi, în funcție de stimul și de caracteristicile noastre personale.

Următorul pas: expune-te la obiectul fobiei tale

Când ni se pare ceea ce ne face fobia, anxietatea noastră este declanșată. Simțim că inimile noastre bate cu viteză maximă. Respirația accelerează. Ne blocam și atenția noastră este capturată de stimulul în sine. Vrem doar să fugăm sau să o evităm, Corect? De fapt, ultima este ceea ce facem. Apoi, anxietatea scade ... Până când stimulul fobic reapare și noi acționăm împotriva anxietății în același mod. Astfel, acest mod este întărit.

Este clar că această strategie de evitare este eficientă pe termen scurt, dar nu pe termen lung. Deci, ce putem face?? Trebuie să nu mai fugim. Știu că sună dificil, dar de aceea primul pas a fost să învățăm să ne relaxăm și să ne controleze anxietatea. Astfel, atunci când apare fobia noastră, vom putea să ne ocupăm de această emoție negativă.

Pentru asta, este necesar să ne expunem puțin câte puțin la stimulul fobic. Adică, se prepară o listă de situații legate de fobie noastră și va comanda de la cel mai mic la cel mai mare, în funcție de gradul de anxietate pe care le generează. Odată ce o avem, va trebui să trecem prin fiecare dintre ei fără să fugim.

Incepem cu cel mai puțin anxietatea generată de către noi și atunci când observăm că apare această emoție neplăcută, vom implementa strategiile pe care le-au dobândit deja să se ocupe (de exemplu, relaxare, disociat ciclu de stimulare atenția opresc gândurile, etc.), în schimb pentru a evita acest lucru. Odată ce o vom depăși, vom fi gata să ne expunem la următoarea. În acest fel, vom vedea cât de puțin vom fi capabili să ne expunem calm în situații care au generat anterior o foarte mare anxietate.

În cele din urmă ... Premiate!

Ori de câte ori vrem să transformăm un comportament într-un obicei, trebuie să îl consolidăm după ce îl pornim. Din acest motiv, Este foarte important să ne răsplătim pe noi înșine după ce ne expunem la stimularea fobiei și reușind să gestionăm anxietatea fără a evita situația. La urma urmei, tocmai am trecut printr-un moment neplăcut ... Merităm!

În acest fel, vom fi capabili să ne intensificăm autocontrolul împotriva acelui prim impuls de a fugi. Dar nu numai asta, după expoziție, putem vedea și că consecințele negative pe care le-am așteptat înainte de a face acest lucru nu au fost la fel de rele ca și noi. Sau poate că nici măcar nu au apărut. Acest lucru în sine este deja consolidarea și motivația de a face cu următorul pas de dificultate, stăpânind cele de mai sus și nu apare la fel de mare.

"Anxietatea este un râu al fricii care trece prin minte. Dacă este hrănit, ea poate deveni un torent care va atrage toate gândurile noastre ".

-Pentru Roche-

Depășirea unei fobii este relativ simplă dacă știi cum și tehnicile sunt puse corect pe care le-am văzut Deci, dacă credeți că această problemă este prezentă în viața ta, este important ca te duci la un psiholog adecvat, pentru a vă ghida prin acest proces, astfel încât să puteți redobândi controlul asupra vietii tale ... Du-te pentru ea!

Imagini sunt oferite de Aziz Acharki, Tertia Van Rensburg și Connor McSheffrey.

Ce probleme sunt asociate cu fobia socială? Fobia socială implică o serie de gânduri despre alții și despre noi înșine care ne fac viața zilnică dificilă ... Dați-le un remediu! Citiți mai mult "