Anxietate și frică

Adesea în vocabularul nostru folosim cuvintele anxietate și frică cu puțină ușurință. Acestea sunt chiar folosite interschimbabil pentru a se referi la aceeași situație sau experiență, dar ¿știm cu adevărat cum să diferențiem acești doi termeni?

frică

frică Este unul din emoții de bază par excellence, necesar și adaptabil de cele mai multe ori. Toată lumea de la un moment dat în viața noastră a simțit această emoție într-o măsură mai mare sau mai mică. dar, ¿când îl experimentăm?

Frica este activată în prezența unei amenințări, fie ea percepție sau interpretare a răului sau a pericolului, pentru bunăstarea noastră fizică și / sau psihologică. De obicei apare în fața unui pericol real, prezent și iminent, deși mulți oameni de știință consideră, de asemenea, că această emoție poate apărea în fața unui pericol imaginar.

În orice caz, numitorul comun al tuturor este de multe ori capacitatea lor de a opera un comportament de urgență în individ se confruntă cu ea, oferind astfel activarea necesară pentru a evita sau a fugi de situația pe care le generează. De cele mai multe ori, temerile noastre vor fi tranzitorii, fără a presupune o problemă majoră în viața noastră, dar ar putea să apară și răspunsuri emoționale la frică care ne pot modifica în mod semnificativ modul de viață.

Datorită rolului lui cortexul prefrontal devenim conștienți de sentimentul fricii, fiind capabil să interpreteze situația în mod corect, sobreinterpretarla sau interpretează greșit, în funcție de evaluarea ne face de situația în care ne aflăm. Astfel, în frică se stabilesc două considerente importante, pierderi și imediate, care vor determina comportamentul nostru.

Răspunsurile sau strategii care au loc va depinde de credințele și așteptările de modul în care să se confrunte cu ceea ce ne temem noastre, poate fi activă (față) sau pasivă (evitați sau fugi). Acest lucru va fi mai eficient, cu cât suntem mai convinși că suntem din abilitățile și resursele noastre pentru a reglementa această emoție. Din moment ce răul de a nu regla în mod corespunzător frica va fi generarea credințelor de neîncredere, îngrijorare și disconfort.

anxietate

Anxietatea este legată de așteptarea ca ceva să se întâmple, adică atunci când ne așteptăm ca ceva să se întâmple și anticipăm efectele negative înainte de a ajunge sau de a veni. Oscilând și teamă între un răspuns adaptabil sau dezactivat.

Astfel, o funcție de anxietate ne-ar activa în anticiparea unei posibile pericole, venind să servească, în multe cazuri, în mod selectiv sau amplificarea de informații, care sunt considerate ca fiind în pericol, ignorând restul condițiilor de stimulare, care sunt considerate ca fiind neutre.

Prin urmare, putem face o diferențiere clară între frică și anxietate și este siguranța prezenței stimulului, fiind clar în cazul fricii și confuz și imprecis, pentru anxietate. Întrucât în ​​ultimul caz există o mare îngrijorare cauzată de anticiparea efectelor negative ale unei situații viitoare, fiind în măsură, în multe cazuri, determinarea sănătății mintale a unei persoane.

Cum să le reglezi

După cum am văzut deja, Frica este legată de evaluarea pericolului și anxietății iminente, cu așteptarea că se va întâmpla ceva în viitor.

Ambele răspunsuri încetează să mai fie normal și de adaptare atunci când depășește pragul de toleranță, nu există nici o percepție a controlului și a produs în mod continuu o evitare a stimul aversiv, a interfera cu funcționarea individului.

În aceste situații, una dintre recomandările ar fi să inițieze o proces de dezactivare, deoarece creierul nostru tinde să perpetueze un răspuns emoțional pozitiv sau negativ, într-o situație pe care o consideră de importanță deosebită.

Pentru a face acest lucru, trebuie să învățăm să deconectăm, să dezlănțui legătura dintre anxietate sau frică și situații pentru a face mai multe răspunsuri adaptive. Putem folosi tehnici relaxare și respirație de exemplu, pe lângă faptul că ne informează despre modul în care lucrăm și înțelegem acest lucru, fiind de mare ajutor experiența unui a profesional. Acest lucru ne va ajuta să înțelegem asociațiile facem evaluări negative, sub formă de preocupări și cum să înțeleagă diferența dintre îngrijorătoare despre o problemă și să se ocupe cu ea, și modul în care evaluările pe care le facem sunt asociate cu frica, iar acest lucru în așteptarea a sosirii unui pericol iminent.

Chiar și așa, trebuie să fie clar că fiecare caz va avea propria abordare terapeutică, în care fiecare persoană va folosi una sau alte resurse în funcție de situația, personalitatea și contextul.