Alimente care ajută la întărirea memoriei

Memoria este una dintre aceste facultăți care pot fi văzute diminuate sau deteriorate de factori diferiți. Uneori este vârsta, uneori o boală sau pur și simplu stresul care afectează această funcție. În orice caz, este întotdeauna posibil să se ia măsuri pentru ca acest lucru să nu se întâmple sau să aibă efecte mai puțin grave.

Funcția de memorie este protejat, în principal, îngrijirea creierului. Uzura normală a vârstei poate fi încetinită prin măsuri adecvate. De asemenea, efectele diferitelor boli. Ca întotdeauna, prevenirea este esențială în aceste cazuri.

O alimentație bună este crucială pentru ca creierul să se păstreze și să funcționeze corect. Există alimente care contribuie în mod specific la menținerea memoriei în condiții optime. Nimic mai bun decât includerea lor în dietă. Următoarele sunt câteva dintre ele.

"Suntem memoria noastră, suntem muzeul himeric al forțelor necontrolate, acea grămadă de oglinzi sparte".

-Jorge Luis Borges-

Pește și memorie

Peștii sunt bogați în componente minunate precum Omega 3 și Omega 6. Acești acizi grași sunt esențiali pentru a hrăni și proteja creierul. Omega 3 face parte din materia cenușie și membranele celulelor creierului. Se dovedește că consumul frecvent afectează rate mai bune de învățare și o dispoziție mai bună.

Peștele, în special cele albastre, ele sunt, de asemenea, o sursă de fosfor, o altă componentă a membranelor neuronale. Totul împreună protejează împotriva deteriorării cognitive și a bolilor neurodegenerative. Influențează memoria și inteligența în general. Este recomandabil consumul de pește cel puțin de două ori pe săptămână.

Nucile

Nucile sunt o altă sursă excelentă din Omega 3 și fosfor. De asemenea, au vitamine din grupa B, magneziu și vitamina E. Toate acestea le fac aliați importanți de bună sănătate cerebrovasculară. Un adevărat tratament pentru creier.

Un punct important este faptul că nucile sunt bogate în antioxidanți. Aceste elemente servesc la întârzierea îmbătrânirii neuronilor. Acestea acționează împotriva radicalilor liberi, care produc stres oxidativ. Nimic mai sănătos decât să mănânci o mână de nuci pe zi.

Fructe roșii

Fructele roșii au un număr mare de componente minunate pentru sănătate. Printre aceștia sunt antioxidanții care, așa cum sa explicat deja, protejează organismul de procesele oxidative. În această măsură, acestea împiedică și atenuează efectele trecerii de ani în creier. De asemenea, ele mențin memoria și limitează impactul unor boli cum ar fi Alzheimer.

În plus,, fructele rosii ajuta la imbunatatirea comunicarii intre neuroni. De asemenea, ele au un efect antiinflamator important care previne leziunile neuronale. Experții arată că zmeura este cea mai potrivită opțiune deoarece conține o concentrație mai mare de antioxidanți.

Ciocolata

Deși mulți preferă să stea departe de ciocolată pentru aportul său caloric mare, adevărul este că această hrană oferă mult mai multe beneficii decât dezavantajele. Una dintre ele este proprietatea stimulării circulației sângelui în anumite zone ale creierului. Acest lucru, datorită uneia dintre componentele sale: flavanol.

Flavanol este un element care sa dovedit a avea efecte excelente asupra memoriei, oboselii, insomniei și semnelor de îmbătrânire. De asemenea, aceasta întărește funcția vasculară. Cu toate acestea, idealul este de a consuma ciocolata în cele mai naturale forme. Atunci când este foarte procesat, pierde mai multe proprietăți.

Alimente întregi

Toate alimentele integrale sunt excelente pentru sănătate și afectează în mod pozitiv funcția creierului. Acestea conțin concentrații ridicate de acid folic și vitamina B6. Ambele elemente contribuie la menținerea creierului în formă bună. Deoarece au un conținut ridicat de fibre, ajută la reglarea nivelului de colesterol și a zahărului din sânge. Aceasta, la rândul său, afectează sănătatea creierului.

Efectul alimentelor integrale este de a îmbunătăți memoria și concentrarea. De asemenea, ele facilitează eforturile în etapele muncii intelectuale ridicate. Ca și cum acest lucru nu ar fi de ajuns, ele reduc și stresul. Idealul este că dieta zilnică se bazează pe produse integrale. Se estimează că aceste alimente ar trebui să reprezinte până la 50% din dietă.

Alimentele trebuie să fie un act conștient și responsabil. Starea noastră de sănătate în general și modul în care îmbătrânim depinde într-o mare măsură de obiceiurile alimentare pe care le cultivăm. Și memoria, acea facultate prețioasă, se păstrează mult mai bine în cadrul unei diete sănătoase.

10 strategii de îmbunătățire a memoriei și de optimizare a studiului La un moment dat în viața noastră am dorit toți să îmbunătățim memoria. Astăzi vom vedea câteva strategii foarte utile pentru a facilita memorarea. Citiți mai mult "