Confruntarea cu un maraton, o provocare de mentalizare

Sportul, de la un anumit nivel de dedicație și de îndemânare, devine o disciplină extrem de psihologică, pe lângă fizică. Confruntarea cu un rival sau aderarea la un grup ca parte a unei echipe, în orice mod, necesită mentalizare, efort, pregătire și formare. Fără aceste ingrediente, succesul personal nu poate fi atins.

Prin urmare, pentru a atinge obiectivele, fie profesional, fie pentru a bate mărcile în sine, este necesar să aveți grijă de aspectul mental. Concentrarea și "pregătirea capului" pentru cursa este esențială, mai ales dacă sportul se confruntă cu o provocare în care ne este cel mai mare rival, cu temerile și așteptările noastre.

Antrenamentul, mental și psihologic

În cadrul atletismului, fiind testul mamei, Poate că maratonul - sau maratonul - este unul dintre testele în care psihologia are o pondere mai mare. El o are deja în pregătire, unde zilele sunt pline de kilometri și picioarele durerilor mici sau mari care se târăsc de la o gleznă la alta. De fapt, maratonii buni, cei care fac o pregătire planificată a testului, de obicei spun că este foarte greu să-l pregătești, ceea ce nu înseamnă că în acele 42 de kilometri există momente proaste.

Astfel, pregătirea fizică însăși este însoțită de o instruire în reziliență. Momente în care tentația de a pleca este foarte mare. Instanțe în care "ce fac eu aici, singur și suferind, când aș putea să fiu acasă în liniște în timp ce citesc o carte sau, în cazul profesioniștilor, am decis alt loc de muncă?"

Un alt factor psihologic important, pe lângă depășirea durerii și a oboselii, este acela al se confruntă cu anxietate. Acest nerv care apare cu câteva zile înainte de test și care conține presiunea de a răspunde în ziua indicată pentru formarea efectuată. Conducătorul de maraton știe că în ultimele zile va câștiga puțin - ceea ce a trebuit să câștige deja ia câștigat pregătirea în ultimele luni - dar poate pierde foarte mult cu o mică gripă sau un virus. Prin urmare, în aceste ultime zile, în care volumul Km în antrenament cade, sensibilitatea la orice fel de senzație ciudată crește.

În cele din urmă, înainte de a intra în psihologia din cadrul testului, subliniați asta alergând la un maraton ar trebui să fie întotdeauna o decizie departe de impuls. Trebuie să fie sfârșitul unui proces lung, în fundal, în care atât corpul, cât și mintea se adaptează puțin câte puțin la încărcăturile de lucru mai mari. Rularea acestui test este un impact imens la nivel organic, chiar și pentru sportivii cei mai pregătiți, de aceea este nebun să o conduceți fără a lua cel puțin doi ani de formare de asimilare și competiții mai scurte. Aceasta înseamnă construirea unei faze fizice și mentale importante, înainte de a face o pregătire specifică pentru test (3-4 luni).

Deja în cadrul competiției, psihologul Rocío Parrado subliniază faptul că alergătorul de maraton trece prin diferite stări emoționale. Vedem deja că corpul are o limită fizică și metalică. De asta, chiar dacă te antrenezi, un sport la fel de greu ca acesta nu poate fi luat ușor. Mentalizarea acestei cerințe este esențială.

Cele 6 faze mentale ale maratonului

Tomás Vich Rodríguez, în cartea sa "Qué pasa por la cabeza de maraton", asigură că în timpul testului sunt prezentate șase etape sau etape diferite:

• euforie: are loc înainte de începerea și în timpul primelor kilometri. Se caracterizează prin nervi pre-rasă. Gândurile vesele se amestecă cu altele care reflectă primele îndoieli. În orice caz, corpul trebuie să ajungă odihnit la încercare și mintea dornică să devoreze kilometri.
• conversație: se întâmplă între kilometri între 6 și 15, aproximativ. Mulți dintre alergători sunt angajați să vorbească cu colegii. Există a tendința de a accelera ritmul, împins de starea de spirit a publicului, ceea ce provoacă o epuizare prematură.
• tranziție: de la 16 la kilometrul 23. Este o etapă neutră din punct de vedere psihologic. Majoritatea alergătorilor acționează ca "must", concentrându-se și concentrându-se pe propriul ritm.
• latent: între 24 și 31. Este cu adevărat când începe maratonul. Începeți să simțiți greutatea rasei, suferința fizică și mintală. Anguish începe și tot ce vrei este să termini. Dorința de a alerga începe să dispară și mentalitatea se estompează.
• suferință: de la 32 la 42. "Zidul" poate ajunge, unul dintre cele mai mari obstacole ale cursei. Aceasta este ceea ce specialiștii numesc momentul în care atletul, din cauza epuizării rezervelor de glicogen, începe să folosească unsoare ca sursă principală de energie pentru a hrăni mușchii.
• Sfârșitul extazului de carieră: ultimii metri. Se întâmplă atunci când atletul dobândește certitudinea că va atinge acel obiectiv pe care până acum câțiva sute de metri părea atât de îndepărtat.

Faza de mentalizare

Dacă cunoașteți și controlați senzațiile experimentate în timpul maratonului, veți obține o cursă bună.

• euforie: trebuie să fim conștienți de faptul că, după eliberarea inițială de adrenalină, ajunge la epuizare. Cu claritate, strategiile vor fi aplicate astfel încât bucuria primului km să împiedice ajungerea la poșta finală.
• conversație: trebuie să fie detectate acele senzații care ne fac să ridicăm ritmul. De exemplu, sprijinul publicului. A acționa cu un cap și nu ne lăsa purtate de emoții este crucială pentru acest proces de mentalizare.
• tranziție: ne simțim confortabil. În această fază, lucrul esențial nu este să vă relaxați și să vă mențineți ritmul.
• latent: este unul dintre cele mai rele. De obicei predomină gândurile negative, așa că trebuie să încercăm să scoatem pozițiile: "Mă așteptam să fie așa", "este o altă fază a cursei", "calmă, va trece". În această fază, experiența anterioară este o diplomă.
• suferință: obiectivul nu este să ne gândim la obiectiv, pentru că pare foarte departe și chiar imposibil de atins. Prin urmare, ne vom pune obiectivele în următorul kilometru. Motivația noastră este să scădem contoarele.
• Extazul final al cursei: există o grămadă de adrenalină care se poate întoarce, puțin și în ciuda oboselii, la acel sentiment inițial de bucurie.

Anticipați consecințele

Astfel încât aceste evenimente emoționale care apar în cursul cursei nu domină și nu se termină cu aceasta, producând un brand rău sau chiar abandon, mentalitatea este necesară. Această pregătire psihologică prealabilă trebuie să se bazeze pe anticiparea. "

Prin urmare, în pregătirea, în ciuda nu a alerga niciodată distanța de concurență, sportivul este plasat prin acumularea de formare în situații mentale similare în suferință maratonului însuși. Acest lucru se realizează odată cu acumularea de formare de intensitate foarte ridicată și susținută sau de puncte (serii).

Aceste serii ne vor ajuta, împreună cu antrenamentele mai lungi, pentru hacer o estimare a ritmului pe care trebuie să-l purtăm în timpul cursei. Acesta este tocmai ritmul care servește ca ancoră pentru atlet să nu meargă prea repede în primii kilometri. După cel de-al 30-lea kilometru, acest ritm tinde să servească opusul: să meargă repede în ciuda oboselii.

În cele din urmă, evidențiați importanța dialogului intern. Mulți sportivi favorizează eșecul lor, generând, urmând și hrănindu-se mesajele autodistructive: "Nu merități pentru asta". "Atât de mult timp de antrenament și acum faci un prost de tine". Aceste tipuri de mesaje nu sunt altceva decât ecoul oboselii din mintea noastră. Dacă corpul nostru începe să fie rănit, în mintea noastră, ele pot crește și gândurile defeatiști cu trecerea kilometrilor.

Cum ne afectează sportul creierul? Jocurile de sport oferă numeroase beneficii, iar unul dintre beneficiarii organismului nostru este creierul, după cum a subliniat mai multe studii științifice. Citiți mai mult "