Confruntarea cu un examen de pregătire psihologică

În aceste zile, mii de tineri se confruntă cu o medie de 3 examene zilnice în decurs de 3 zile pentru care au pregătit aproximativ doi ani. Confruntarea cu o examinare a acelor caracteristici generează în ele Niveluri neobișnuite de nervozitate și stres, deoarece pentru mulți dintre ei rezultatul va condiționa viitorul lor.

Confruntarea cu un examen este, în multe cazuri, o experiență stresantă. În acestea, trebuie să aruncați toate eforturile depuse pentru zile, săptămâni sau luni, cu speranța de a nu suferi atacuri de anxietate, blocuri de memorie sau alte evenimente neprevăzute. În multe cazuri, aceste teste pot dura mai multe ore sau chiar se împart în zile. Această situație de evaluare are corelația la nivelul fizic: de exemplu, echilibrul hormonal poate fi compromis.

Confruntarea cu un test: momentul pentru a demonstra ceea ce a fost învățat

Deja de la anunțarea datei testului, elevii încep să experimenteze anumite niveluri de stres. Atunci este momentul organismul se pregătește pentru acțiune: sistemul nervos simpatic intervine pentru a reacționa la provocare. Cu toate acestea, deoarece provocarea va dura mai mult decât poate susține sistemul simpatic, sistemul parasimpatic acționează pentru a recupera nivelele hormonale inițiale.

Începeți o luptă între cele două, care va continua până la sfârșitul examenului. Până atunci, Organismul a cunoscut numeroase urcușuri și coborâșuri care vă afectează în mod negativ sănătatea, deoarece dozele mari de adrenalină și cortizol au prelungit în timp. Reacția la stres este pregătită pentru a face față amenințărilor pe termen scurt, dar nu pentru a rămâne în timp, ceea ce poate afecta, de exemplu, producerea de limfocite.

Această imunosupresie poate presupune o contracție mai frecventă a bolilor și un răspuns mai rău antiviral sau antibacterian. Este frecvent, de fapt, asta Mulți studenți se îmbolnăvesc în timpul sau după perioada de examen.

Cheile pentru a face față unui examen

Ne pregătim psihologic să ne confruntăm cu un examen nu este o sarcină ușoară, dar este necesar. După cum am văzut, sănătatea noastră este grav afectată la nivel fizic; totuși, componenta psihologică este fundamentală. Elevii suferă blocuri de memorie care se datorează, în mare parte, sentimentului că nu suntem pregătiți suficient pentru test. De asemenea, influențează modul în care studiem sau timpul dedicat procesului.

Studiul este un proces cu mai multe faze

De regulă, studentul nu începe să studieze când se așează pentru prima dată cu intenția de a studia. Primul contact cu informații înseamnă deja un pas, esențial, să îl asimilăm și să îl codificăm în memorie, sporind astfel șansele de a-l recupera. Astfel, în multe cazuri acest prim contact are loc înainte de a porni atitudinea de studiu și de memorare.

Pentru a face față unui examen, este important să profitați de primul contact pentru a înțelege informațiile, facilitând asimilarea mai târziu. Acest lucru ne va salva stresul inutil: sentimentul că ne lipsim timpul nu va fi atât de tulburător și putem, de asemenea, planifica mai exact studiul.

Sprijinul este esențial pentru a face față unui examen

Fie că răspundeți întrebărilor unui profesor, fie că studiați în compania altor persoane care se vor confrunta cu același test, Lucrul ca o echipă ne transformă adesea în oameni mai eficienți. Deci, pentru a face față unui examen nu va fi mai puțin.

Studentul se simte bine atunci când caută sprijin în alte persoane sau schimb de idei, deoarece explicarea agendei ajută la rezolvarea ei în minte. Pe de altă parte, dacă facem întâlniri înainte de examen, ar fi bine ca acestea să nu se bazeze pe critici, consolidând un gând negativ față de subiect. Includerea unei întâlniri de acest tip, mai degrabă decât să ne ajute, ne poate răni mult atunci când vine vorba de a lua un examen.

Mock examen

Examenele constituie structuri care trebuie să fie cunoscute. Știind în avans cantitatea de exerciții sau sarcini sau durata examenului, vă va ajuta să formați o imagine mentală a acestuia. Reacționarea ar fi, deci, foarte pozitivă, deoarece în ziua examenului studentul va simți asta El sa confruntat deja cu o situație similară.

Relaxarea este încă o componentă

Am văzut înainte că nivelurile ridicate de stres în timpul examenelor pot avea o taxă mai târziu. Deoarece aceste niveluri cresc în ziua examenului, este util să avem câteva exerciții simple de relaxare pregătite pentru a ne ajuta să facem testul, evitând temerile "stai goale". Aceste exerciții vor consta în creșterea zonei în care ne umplem plămânii, determinându-i să se extindă în partea inferioară, evitând astfel tahicardia caracteristică a unui examen..

Odată ce aceste puncte sunt stăpânite, întâlnirea cu un examen va fi o sarcină mai suportabilă. Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să acceptăm stresul ca un element suplimentar încă ne ajută să reacționăm rapid la evenimente neprevăzute, și este util în ziua examenului. Trebuie doar să luăm în considerare nivelurile de nervozitate cu care ne confruntăm, să evaluăm dacă acestea sunt suficiente sau excesive.

5 chei pentru combaterea stresului academic Abordarea stresului academic necesită o mică schimbare a obiceiurilor. Dintre acestea, primul pas este de a intelege motivele care genereaza acea cascada de reactii chimice prin corp. Vrei să știi cum să-l diminuezi? Planificați timpul Citiți mai mult "