ACCEPTA sau cele 7 taste pentru a învăța să tolerați disconfortul

Cu siguranță că de multe ori ați simțit că nu puteți controla un anumit disconfort și că toate inițiativele pe care le luați singure par să contribuie la o intensificare. Astfel, ați ajuns la concluzia că controlul unui torent de emoții neplăcute care se luptă să iasă este o sarcină destul de complicată. Uneori cheia trebuie să fie aceea de a tolera acel disconfort, fără să-l confruntăm direct.

Ați auzit despre "toleranța la frustrare" și cum este bine să ne educăm copiii prin acest principiu. Principiu plin de bun simț, deoarece viața nu ne va da întotdeauna ceea ce dorim și nu vom avea șansă în funcție de interesele noastre sau vom lua în considerare momentul în care o dorim sau cum o dorim.

Viața ne va împiedica. Este ca și cum ar fi provocat să fim mai puternici. Planurile nu vor veni de nenumărate ori așa cum ne-am gândit și această schimbare nu va fi pentru rău dacă știm cum să o punem în favoarea noastră. Vor exista schimbări neașteptate care ne vor perturba existența și ne vor pune la încercare.

De aceea este important să ne educăm copiii de la acest început. Pentru că dacă nu, cel puțin ei se simt frustrați, vor arunca prosopul sau mânia îi va prelua. Frustrarea, dacă este nevoie de ceva, trebuie să fie gestionată cu inteligență.

ACCEPTĂ: abilități de a tolera mai bine disconfortul

Ceva similar se întâmplă cu disconfortul. Este o durere plictisitoare care apare și nu dispare cu ușurință. Apare cu un sens și un motiv, ca toate emoțiile. Prin urmare, este important să ascultăm și să interpretăm acest sens, astfel încât, odată ce l-ați auzit și ați înțeles, puteți să acționați.

Nu este vorba despre transformarea unei urechi surde sau despre acoperirea ochilor noștri cu ceea ce nu ne place, pe de altă parte, dacă nu este vorba despre inundarea vieții noastre sau despre preluarea guvernării comportamentului nostru. Tocmai acesta este ACCEPTELE. Acestea sunt abrevieri în limba engleză a unei serii de abilități foarte utile de a tolera rău și neliniștea care ne invadează în multe ocazii. Și uneori chiar și într-o manieră susținută în timp.

1. Găsiți o activitate pentru a canaliza frustrarea

Este vorba de a face o activitate pe care vă bucurați și de unde vă simțiți confortabil și îndeplinit. O activitate în care puteți circula și raportați pacea minții, fiind acea sursă de sentimente pozitive pe care le-ați ratat rareori. Găsiți activitatea "dvs.". Fiecare va alege o activitate care să se potrivească modului de a fi și cum vrea să se simtă în acel moment.

Pentru unii, acesta va atrage ceea ce este în mintea ta. Alții se vor deconecta de la o bicicletă sau de a alerga, iar pentru alții cel mai bun lucru este să cânți un instrument muzical ... Găsiți-vă activitatea și lăsați-o să fie cea care înmoaie acel disconfort, astfel încât, puțin câte puțin, ea dispare.

2. Contribuiți la îmbunătățirea mediului nostru

Când vorbim despre "contribuie", înseamnă să ne dedicăm timpul pentru interesele altora, ajutându-ne sau colaborând cu ceilalți pentru plăcerea unică și simplă de a face acest lucru. Este vorba despre simțirea utilă și îmbunătățirea mediului nostru. Când contribuim la bunăstarea ființelor care ne înconjoară simțul nostru de eficacitate personală crește, și, ca urmare, disconfortul tinde să se estompeze.

3. Faceți comparații realiste

Câteodată putem să ne comparăm cu cineva care trece printr-o situație mai rea ne ușurează într-un anumit fel. Sau chiar te compara cu un alt moment când ai fost într-o situație mai dificilă. Toate acestea ne fac să distingem cum simțim. De multe ori avem tendința de a ne vedea pe noi înșine ca un ochi al uraganului.

Locul unde se naște și se dezvoltă haosul. În acest sens, ia distanță de centrul acestei forțe distructive și face o evaluare realistă a situației noastre este un exercițiu sănătos pentru disconfortul de a pleca. În acest sens, va împiedica, de exemplu, să continuăm să ne abatem de respectul de sine.

4. Emoții în fața emoțiilor

Acest punct este strâns legat de primul, activitatea. Este vorba de motivarea emoțiilor care sunt diferite de cele pe care le simțim și o modalitate de a face acest lucru poate fi prin activități. Acest lucru ne va ajuta să renunțăm la starea emoțională pe care nu o plătim atât de mult.

În acest sens, nu vă faceți griji despre ceea ce gândesc sau gândesc ceilalți. Nu vă blocați acasă după o pauză, indiferent cât de mult crede cineva, dacă nu, că relația nu are importanță pentru tine. Dacă este ceea ce doriți, faceți-o, dar dacă simțiți că nu vă atingeți, nu o faceți. Probabil persoana care te critică nu este cea care te va ajuta pe tine sau pe cel care te iubește.

5. Micșorați

Cu "zoom out" ne referim puneți acea situație care ne provoacă un timp atât de mult în fundal. Această idee nu este valabilă pentru toate situațiile, ci pentru multe da. Gândiți-vă că o mare parte din disconfortul dvs. poate să dispară dacă depuneți eforturi pentru a vă concentra atenția mentală într-un loc diferit de cel care o cauzează.

Ne vom ocupa mai târziu dacă avem nevoie să o facem. Ocuparea unei alte activități ne va ajuta să reducem acel nivel de disconfort pe care îl simțim. Ne va ajuta din nou să ne distanțăm de uraganul emoțional.

6. Gândurile sunt mâncarea emoțiilor

Uneori trebuie doar să nu mai hrănim emoțiile cu gândurile. Când o facem, pur și simplu, multe emoții mor. De exemplu, este foarte pozitiv să învățăm din greșeli, mai ales să nu le repetăm; ceea ce nu este pozitiv este să ne instalăm în plânsul permanent, generând ipoteze și lumi alternative care să răspundă la "ce s-ar fi întâmplat dacă ...".

Aflați, reparați și uitați. Amintiți-vă de predare, dar uitați de fapt. Nu vă întoarceți din nou și din nou pentru a vă pedepsi. Dacă o faci, vei pierde, pentru că toate pedepsele de acest tip sfârșesc să devină un labirint de umbre în care numai frică trăiește.

7. Senzații

În acest moment, putem genera o senzație pe care o vom percepe într-un mod intens pentru a ne ajuta să ne descentralizăm atenția de la disconfortul pe care îl simțim. Cu senzații ne referim la cele pe care le putem percepe cu simțurile noastre. O masă bună, un film care ne inspiră, un masaj relaxant ...

Senzațiile care ne ancorează la viață și ne fac să simțim că suntem parte a existenței noastre. Prin urmare, faptul că putem tolera disconfortul pe care îl simțim este ceva care trebuie să se nască în noi. Este, de asemenea, o sarcină pentru care există diferite strategii sau pași, așa cum am văzut, care sunt departe de confruntarea directă cu disconfortul menționat.

Cele mai bune tehnici pentru calmarea anxietății Anxietatea este un răspuns emoțional la un grad ridicat de activare a sistemului periferic. Am analizat câteva tehnici pentru a calma anxietatea. Citiți mai mult "