Îmbrățișează-ți prezentul pentru a îmbunătăți, 6 taste ale ACT

Acceptarea și terapiile de angajament, cunoscute sub numele de “ACT”, ele ne oferă o prismă interesantă din care să ne concentrăm viața pentru a găsi noi modalități prin care să ne reorientăm mai bine realitatea personală. Este o tendință eclectic, care pune accentul pe individ, în realitate, ei unic și special, prin acceptarea valorilor sale si prezenta terapia, cognitiv-comportamentală și umaniste, de asemenea, se bazează pe tendințele mindfulness (conștiința deplină) pentru a arăta succes și eficacitate într-o infinitate de situații personale în care succesul său reevaluă totul în analiza finală în situații clinice.

¿CE SE FACE ACTUL?

Scopul său este de a ne da o viață deplină și semnificativă în conformitate cu propriile noastre principii și să nu încerce să schimbe modul nostru de a fi și personalitatea noastră, este vorba de a se îngropa în propria noastră conștiință pentru a ne ajuta să acceptăm ceea ce suntem, cu suferințele și defectele noastre. Dacă ne angajăm accepta tot ce sa făcut, tot ce am trăit și simțit, găsiți cheia pentru a direcționa viețile noastre spre acele drumuri mai potrivite propriilor noastre nevoi și dorințe.

ACCEPTAȚI DEMONTELE TALE

Conform acestei tendințe, restul terapiilor se concentrează pe a vedea că suferința psihologică este ceva anormal, cum ar fi o boală. ACT presupune că durerea psihologică este potrivită minții umane, este o realitate pe care fiecare persoană o simte în orice moment, “nu este o anomalie” nici nu suntem oameni defect pentru sentimentul de teama, anxietate, stres, durere, durere ...

Secretul este în limba noastră, cuvântul ne ajută să creăm și să ne imaginăm lucruri, să creăm hărți și modele. Uneori servesc de asemenea “retrăiți momentele noastre întunecate”, să ne critică și chiar să ne condamne. Trebuie să învățăm să ne schimbăm limba pentru a pregăti această luptă în căutarea îmbunătățirilor și a depăși. Evaluarea ta începe cu cuvântul.

PRIMELE PRINCIPII ALE ACTULUI

Obiectivul principal al terapiilor ACT este de a ne da posibilitatea de a dezvolta propria noastră flexibilitate psihologică, acceptând noi înșine dar uita la strategiile noastre de conștiință și modalități de îmbunătățire.

1- Acceptare: Trebuie să acceptăm emoțiile, senzațiile și experiențele noastre, fără a ne lupta împotriva lor sau a le evita. Suferința este o parte normală a vieții, dar ființa umană are o capacitate suficientă pentru a depăși și a învăța de la cei experimentați. Trebuie să presupunem, să înțelegem, să acceptăm capacitatea enormă a omului de a găsi soluții și de a depăși. Durerea ne blochează, este adevărat, dar nu trebuie să o evităm sau chiar să ne persecute mai mult. ACT-ul ne spune că uneori trebuie să îmbrățișezi demonii ca să-i lași să plece.

2-Defuzie cognitivă: Trebuie să învățăm să vedem gânduri, amintiri și imagini, ca o bucată din propria noastră limbă. Gândurile sau amintirile nu sunt reguli de ascultare, ci căi ale ființei noastre pe care le putem folosi în folosul nostru.

3 Contact cu prezentul: Trebuie să apreciați “aici și acum”. Prezentul ne determină, ne oferă angajamentul și responsabilitatea.

4- Observarea I: Se recomandă să dezvoltăm tehnici pentru a ne asculta propria conștiință, pentru că este esența adevărată a persoanei. Gândurile și emoțiile vin și se duc după momentul în care trăiau, dar în spatele lor suntem, propriul nostru SELF.

Valori 5- ¿Puteți clarifica ceea ce este cel mai important pentru dvs.? Uitați-vă la interior, la conștiință, la inimă, la întrebări, la cunoașteți, la descoperire a ceea ce este important și esențial.

Acțiunea 6: Este întotdeauna recomandabil să stabiliți obiective care sunt asociate cu valorile noastre, astfel încât acțiunea noastră spre această realizare să aibă o motivație mai mare și o semnificație pentru noi înșine..