9 recomandări pentru a crește stima de sine în 1 lună

Stima de sine nu este împrumutată, neglijată sau uitată în buzunarele altor persoane. Cu toate acestea, vom continua să fim acea societate care are nevoie de întărirea altora pentru a se reasista și continuăm să spunem "da" cu o mică gură atunci când avem nevoie de un "NU" cu o voce fermă. Uităm, aproape fără să înțelegem asta puține abandonări sunt la fel de letale ca încetează să se iubească ...

Trebuie să recunoaștem asta, puține dimensiuni psihologice au stârnit atât de mult interes, cât multe publicații și manuale pe piața de publicare și creșterea personală ca și stimă de sine. În acest moment, o mare parte a populației știe cum să se ocupe de concepte, terminologii, strategii și instrumente reglate, create de renumiți guru ai care ne invită să ne îmbunătățim zi de zi pentru a ne dezvolta potențialul.

"Tu, ca oricare altă persoană din univers, merităm dragostea și afecțiunea ta"

-Gautama Buddha-

Totuși ... Îl înțelegem? Chiar creștem stima noastră de sine? Adevărul este că nu întotdeauna. Am plecat acasă repetând de mai multe ori în fața oglinzii "Mă iubesc, sunt capabil de ceea ce propun și nimic și nimeni nu mă va putea ajuta".

Cu toate acestea, pentru a nu lua prea mult timp, ne întoarcem la locul în caseta de ieșire din cercurile vicioase compuse din gânduri negative. Ne aflăm față în față cu nesiguranța, cu frica de ceea ce spun ei și ne dedicăm acțiunilor noastre acestei căutări neobosite de recunoaștere cu care să insufici cu dificultate a substituent oxigen pentru stima noastra de sine.

Nu este ușor și nu este ușor, pentru că de cele mai multe ori avem o idee limitată despre ceea ce este cu adevărat respectul de sine, pentru că nu, nu este suficient să "se iubească". La fel de important este îmbunătățirea și funcționarea dimensiunilor ca fiind elementare ca percepția pe care o avem despre propria noastră persoană, precum și interacțiunile pe care le stabilim cu cei din jurul nostru.

După cum vedem, în această structură complexă care modelează identitatea noastră socială și emoțională, există niște marginile și cusăturile care trebuie întărite sau chiar reînnoite. Prin urmare, propunem reflecții asupra acestor 9 strategii.

1. Învață să te auto-aprovizionezi

Faptul că nu știm cum să ne hrănim, să participăm și să ne oferim este un blestem, un fel de vrajă care ne forțează din nou și din nou să facem aceeași greșeală, același comportament, același lucru: căutăm în altele ceea ce nu ne oferim noi.

Dacă începem un proiect, sperăm că partenerul, prietenii și familia noastră vor susține fiecare idee, fiecare vis, fiecare obiectiv și fiecare propunere. Dacă nu, dacă apreciază un aspect negativ, poate avem sentimentul că adâncimea pe care o doresc este să ne aruncăm ideea la sol. Deci, putem să-l luăm ca un atac personal.

¿Ce fel de fericire putem aspira cu această abordare personală? În cazul în care există numai cruste, la una în care, dacă alții nu ne furnizează certitudini, complimente și afecțiuni, coborâm. De altfel, pentru ei, dacă putem, le condamnăm în lumea interlopă.

Trebuie să fim autonome din punct de vedere emoțional, ființe care se percep ca fiind valoroase pentru ei înșiși și demn de dorit să aspire la orice scop, scop sau obiectiv. În acest fel, și numai în acest fel, vom putea găsi partea pozitivă a criticii care au această natură.

2. Evitați auto-afirmațiile generice pozitive

Am arătat-o ​​la început. Unii oameni nu plece de acasă fără să fi jucat un singur ritual, să stea în fața oglinzii și a repetat că a „Vreau, eu pot, eu sunt frumos, nimeni nu mă poate răni sau pe cineva eu ​​sunt în valoare de ea“.

"Cea mai proastă singurătate nu este confortabilă cu tine însuți"

-Mark Twain-

Ei bine, este foarte posibil ca mai mult de unul să fie servit de formula, dar trebuie să înțelegem că acest tip de expresii generice funcționează aproape întotdeauna ca "calorii goale". Adică, ele încurajează pentru o anumită perioadă de timp, dar după câteva ore sunt digerate și efectul dispare. Sunt idei alunecoase, care, pentru că nu sunt concrete, evocă greu amintirile care acționează ca mâini.

Creați afirmații personale și intime care vă ating organismele interioare până la punctul de ao revitaliza ca un șir de vioară.

De exemplu: "În trecut te-au rănit, te-au făcut să crezi că ești mic și nesemnificativ, dar acum ți-ai vindecat rănile și pielea ta este mult mai grea. Acum ești un uriaș, copilul speriat de ieri a fost lăsat în urmă. Acum, nimic nu te va putea ".

3. Creați propriul sistem imunitar emoțional

Având stima de sine scăzută ne face mai vulnerabili la multe dintre "rănile" psihologice care pot să apară în viața de zi cu zi, fie că sunt mici sau de dimensiuni mari. Suntem mai puțin rezistenți la frustrare, la eșec, dezamăgirile ne rănesc mai mult, reușim să gestionăm anxietatea, stresul ...

• Este necesar să creăm un adevărat "sistem imunitar emoțional". Așa cum organismul nostru are o serie de organe, celule și mecanisme diferite pentru a face față virușilor, bacteriilor și a posibilelor infecții, trebuie să realizăm același lucru la nivel psihologic.
• Ar fi vorba numai de integrarea strategiilor de conștientizare în cazul în care puteți înțelege acest lucru Avem nevoie de nutrienți adecvați care să ne întărească, care să servească drept o barieră pentru apărare și protecție: iubirea de sine, încrederea în sine, un bun concept de sine, pozitivitatea, rezistența, simțul umorului, abilitatea de a relativiza, știind cum să spun "nu" ...

4. Stimularea de sine nu se hrănește numai cu "speranță", aveți nevoie de convingeri

Există oameni care, pentru a-și întări stima de sine, își spun fraze de genul "Totul va fi bine, voi merge și voi reuși sau voi realiza acest lucru și celălalt și tot ceea ce propun".

Așa cum am arătat mai sus, acest tip de armături au o baterie foarte scurtă. Trebuie să înțelegem asta Când ne confruntăm cu o persoană cu o stima de sine scazuta, aceasta nu va ajuta prea mult daca le vom hrani pe baza unor sperante simple, ceea ce aveți nevoie sunt convingeri, aspecte ferme, concrete, realiste și tangibile.

Prin urmare, este necesar să învățăm "Feed back" și pentru aceasta, cel mai bun lucru este să vă concentrați propriul aspect asupra competențelor, realizărilor și abilităților noastre, fiind realist.

"Sunt foarte bun în problemele sociale. Am primit o notă bună în cariera mea colegiu și acest lucru și capabil să lucreze în acest domeniu, trebuie să se simtă nesigur pentru că am puteri adecvate, pentru că nu există nici un motiv să mă îndoiesc. Prin urmare, nu ar trebui să mă îndoiesc. Știu ce eu sunt în valoare și înțeleg că am șanse mari pentru a obține ceea ce vreau, pentru că, în trecut, am realizat deja o serie de realizări ... "

Știți ce este și cum ne ajută catharsisul emoțional? Catharsisul emoțional este un proces de expresie emoțională intensă, odată cu aceasta, ne eliberăm de emoțiile negative care ne asupresc și le dau valoare. Citiți mai mult "

5. Acceptați, sunteți cel mai minunat dar al acestei vieți

Cum de a le nega? Din copilărie, ne-au călăuzit, ne-au orientat și ne-au plasat în magia laudei, a complimentului sau a patului pe spate și a aspectului aprobării. Am devenit dependenți de recunoașterea externă, iar în caz de nereușire, cauza este, bineînțeles, în defectele proprii și iremediabile: pentru că suntem nemișcați, urâți, grași, timizi sau nereușitori.

Puțin câte puțin ne îndepărtăm de noi înșine ca și cum am fi locuit cu o piele incomodă, cu un corp ciudat pe care îl urăsc și care ne dezgustă. 

• De-a lungul copilăriei noastre, nimănui nu ne-a băgat niciodată întrebarea dacă ne simțim mândri de noi înșine dacă ne-am iubit sau ne-am acceptat reciproc. Prin urmare, adesea ajungem la vârsta adultă pierdută și frustrată fără să știm unde să privim, în interiorul sau în afara ...
• Dacă într-adevăr dorim să ne îmbunătățim și să ne mărimim stima de sine, trebuie să o facem: trebuie să ne acceptăm în trup și în suflet, trebuie să luăm pasul și să înțelegem că, în realitate, suntem cel mai frumos lucru din această viață. Nu ar trebui să ne rușinăm să credem așa. Nimic nu este mai important decât corpul, care ne permite să se miște, se simt, experienta, nimic nu este mai vrednic decât mintea, pielea și inima care merită dragoste, să fie iubit și se simt incredibil de puternic și de frumos.

6. Explorați, căutați, căutați

Înalta stima de sine ne inchide in subsolul zonei de confort, in canalele de imobilitate si in camera intunecata de teama. Ne șoptește că este mai bine să nu încercați, să nu riscați și să nu explorați, deoarece cel mai probabil este că ne înșelăm din nou sau că suntem în evidență înaintea celorlalți.

• Dacă într-adevăr vrem să percepem schimbări reale și fezabile într-o lună, trebuie să o facem: explorați, căutați, investigați ...
• Nu trebuie să fii complet sigur de ceva care să "repete" lucruri noi, noi ar trebui să ne riscăm și să improvizăm mai frecvent, permițându-ne să ne ghidăm de principiul intuiției și de simțul plăcerii, mai degrabă decât de umbra fricii și îngrijorării.

Realitatea și tot ceea ce ne înconjoară ascunde lucruri frumoase, oameni și situații care merită să fie descoperite.

7. Găsiți un echilibru între rațiune și intuiție

Persoanele cu stima de sine scazuta au o tendinta excesiva de a raționaliza totul. "Dacă fac acest lucru, ei pot gândi la celălalt lucru, trebuie să fac asta pentru a înțelege că sunt capabil". "Acest lucru este cel mai bine evitat pentru că pot să nu reușesc, este mai bine să închid ceea ce simt și să fac ca și cum nimic nu sa întâmplat ..."

• Această raționalizare și acea obsesie pentru a distruge fiecare detaliu până la punctul de a prevedea ceea ce se poate și nu se întâmplă, ne duce deseori la stări de anxietate foarte distructive.
• Trebuie să recuperăm mirosul, simțul și gustul emoțiilor noastre, permițându-ne să fim eliberați de teamă și de nesiguranță.

Îndrăzniți să vă bucurați de plăcerea de a vă prioritizați, de a vă pune pe tine în cea mai mare prioritate în viața de zi cu zi și de a vă hrăni pe măsură ce meritați fără atâtea lanțuri, presiuni și reticență.

8. Lauda de sine din când în când este în gust bun

Lăudarea de sine este necesară și foarte utilă pentru a crește stima de sine. Cu toate acestea, trebuie să avem grijă de o mică nuanță: nu ar trebui să le oferim cu ușurință și exagerat sau excesiv, dar când am făcut ceva potrivit, ceva să fim mândri de.

• "Astăzi am reușit să-i spun acestei persoane că nu mă duc la petrecerea de naștere"⇔ Sunt mândru de mine pentru că eu reușesc deja să fiu congruent între dorințele mele și acțiunile mele.
• "Astăzi mă simt bine despre mine pentru că am reușit să îmi îndeplinesc scopul, chiar dacă nu mi-a încredere nimeni să o fac".

9. Răsplătește-te în fiecare zi, merităm

Este foarte posibil ca în ziua de azi să focalizați toate eforturile, gândurile și energia pentru a le recompensa pe ceilalți, ajutându-i, pentru a-și ușura viața, pentru a se potrivi în hărțile lor, în așteptările lor, în ceea ce așteaptă de la tine.

Această abordare vitală, pe termen lung, vă poate oferi doar un fruct: suferință.

"Oamenii care doresc mai multă aprobare devin mai puțin și oamenii care au nevoie de mai puțină aprobare ajung mai mult"

-Wayne Dyer-

Pentru a vă îmbunătăți stima de sine și a începe să vedeți schimbări reale într-o lună, învățați să vă răsplătim în fiecare zi în moduri diferite și variate:

• Dă-ți timp pentru tine.
• Du-te pentru a merge, a alerga, pentru a merge printr-un mediu natural.
• Invită-te la o ceașcă de cafea cu tine și începe o discuție internă în care stabilești priorități.
• Dă-ți o carte, o mică evadare, o oră de tăcere și singurătate.
• Răsplătește-te în fiecare zi congruent cu dorințele și acțiunile tale.
• Dă-ți oameni buni în viața ta și lași la o parte pe cei care te deranjează, care pun pini în stima ta de sine.

Pentru a încheia, suntem conștienți că repararea și vindecarea fragmentelor de respect de sine rănit sau fragmentat necesită timp. Cu toate acestea, o astfel de meserie necesită două componente de bază: voința și perseverența. Câte puțin vom găsi acea dimensiune ideală în care, prin distanțe perfecte și încredere, ne vom iubi puțin mai mult fără teamă, vinovăție sau frică. Foarte modalitatea de a le atinge merită deja.

5 chei de minte pentru a-ti schimba viata in 15 zile Marile schimbari sunt precedate de mici shake-uri cu care sa ne schimbam viata treptat spre fericire: Mindfulness ne poate ajuta. Învață să folosești înțelepciunea pentru a-ți schimba viața în doar 15 zile. Citiți mai mult "

Referințe bibliografice

-Nathaniel Branden (1994) "Cei șase piloni ai stimei de sine". New York: Bantan Books

-Luis Rojas-Marcos (2007) "Stima de sine, traiesti mai bine". Barcelona: Espasa Astăzi

-Walter Riso (2012) "Te-ai îndrăgostit de tine: valoarea indispensabilă a stimei de sine". Valencia: Oceanul

Imagini de curtoazie Katrhin Sincer