7 tehnici psihologice care vă vor ajuta să pierdeți în greutate

Greutatea este o preocupare pentru mulți oameni. Societatea noastră a fost responsabilă de deificarea aspectului fizic și transformarea acestuia într-o valoare personală când de fapt nu este, din moment ce nu putem arăta că cineva este superior sau inferior decât oricine prin simplul fapt de a avea o fizică mai mult sau mai puțin grațioasă.

Această preocupare constantă de a se adapta canoanelor stabilite și, astfel, de a accepta mediul înconjurător, este parțial responsabilă pentru o multitudine de tulburări psihologice care se învârt în jurul unei figuri ideale, cum ar fi anorexia sau bulimia.

Dar, la fel ca toate lucrurile, există și partea B. Deși idealizarea fizică și silueta și obsesia cu greutatea nu este calea, părăsirea corpului nostru și neavând grijă de noi înșine nu este cea mai bună opțiune fie.

Excesul de greutate aproape întotdeauna ascunde un fundal emoțional și în aceste cazuri, atunci când alimentele pretind a fi ajutor de bandă care acoperă momentan problemele pe care nu le știm să le gestionăm în nici un alt mod. Prin urmare, este necesar să se integreze tehnici cognitive, emoționale și comportamentale care ne ajută să ne auto-controlam.

Uitați de "metodele miracolului", deoarece aproape întotdeauna au ajuns să fie o înșelătorie și singurul lucru pe care îl veți obține este să cheltuiți bani și să vă demotivați când înțelegeți că nu obțineți rezultate sau că acestea reprezintă un pericol pentru sănătatea dumneavoastră.

Singura modalitate de a pierde in greutate este sa urmati o dieta individualizata si pregatita de un profesionist, completata cu o buna parte din exercitiile fizice. Cel mai simplu, dar cel mai complicat în același timp. Vreți să știți cum să obțineți? Adevărul este că, în acest fel, psihologia ne poate ajuta.

Pierde greutate din psihologie

Psihologia este o disciplină care ne poate oferi o multitudine de tehnici menite să obțină un control mai mare al impulsurilor noastre. Supraponderiul este adesea rezultatul unui act impulsiv care ne face să jefuim cămara sau absența unei organizații adecvate care ne permite să exercităm frecvent. În plus, văzând că greutatea noastră crește, lucrurile obișnuite sunt cele care suferă moralitatea noastră, lăsându-ne și mai mult norocul, impulsurile noastre.

Pentru a tăia acest cerc, Primul pas este să fii pregătit pentru acțiune. Asta este să fii clar despre ce vrei să schimbi și fiți dispuși să vă folosiți toate energiile pentru ao atinge. Nu va fi ușor, cu atât mai puțin, dar vă veți simți foarte împlinită dacă vă atingeți obiectivul.

Mâncăruri mai mici

De multe ori mâncăm și mâncăm până când terminăm farfuria pur și simplu pentru că este plină, dar poate că nu suntem chiar foame. Se pare că nu este un brainer, dar dacă doriți să pierdeți greutatea, trebuie să îndepărtați plăcile imense pe care le aveți în bucătărie și să cumpărați plăci mai mici. În acest fel, puteți servi doar cantitatea de alimente care se potrivește containerului și nu mai mult.

Puteți repeta mai târziu. Cu toate acestea, trebuie să mergeți la bucătărie, să vă întoarceți să serviți și să mâncați un al doilea fel de mâncare, vă va face să vă regândiți mult mai mult.

Faceți cumpărarea cu un stomac plin

Dacă mergeți la supermarket și faceți cumpărarea foame, este foarte probabil că veți ajunge să cumpărați produse alimentare hipercalorice, cum ar fi brutărie industrială, ciocolată etc.. Este mai bine să faceți cumpărarea după ce ați mâncat și ați fost sătuit astfel încât este creierul nostru, și nu stomacul nostru, care ne călăuzește. În același mod, dacă putem evita să avem acest tip de hrană acasă, va fi mult mai ușor să nu cădem în ispită.

Nu există hrănire hipocalorică

Deși nu este recomandabil să cumpărați alimente hipercalorice, de asemenea, nu este o idee bună să faceți o dietă cu conținut scăzut de calorii, în care vă este foame. Dacă nu sunteți mulțumit după mese, este foarte probabil că veți cădea în chef și consumul de chef este încă mult mai probabil să fie afectat de alimente cu conținut ridicat de calorii. Prin urmare, mâncați sănătos, dar nu vă înfometați.

Toleranța emoțiilor

Mâncarea este adesea o acoperire pentru emoțiile noastre negative. Ei presupun o armare negativă și pozitivă, care face ca de fiecare dată când ne simțim răi, apelam la frigider sau camara. În acest fel, emoția coboară și ne simțim mai bine.

Problema este că această îmbunătățire durează doar un moment, pentru a trece ulterior la vină. prin urmare, trebuie să învățăm să tolerăm emoțiile, să le îmbrățișăm ca parte a noastră și nu încercați să fugiți de ei, trecându-i în stomac și îndrumându-i cu vinovăție.

Faceți șase mese pe zi

Ideea nu este să rămânem foame și să ne comportăm să compensăm. Deoarece nu este recomandabil să faci o dietă hipocalorică, nu este recomandat să mănânci de câteva ori pe zi, deoarece putem cădea între ore. Este mai bine să faci șase mese bine stabilite, astfel încât să nu existe lacune în care să ne facem foame și să apară ispite.

Nu există alimente interzise

Tot ceea ce este interzis devine din ce în ce mai de dorit noi nu ar trebui să veto orice mâncare. Aceasta nu înseamnă că avem libertatea de a le mânca ori de câte ori vrem, dar permiteți-ne să le luăm cel puțin o dată pe săptămână. În acest fel, vom elimina bug-ul și nu va fi la fel de apetisant.

Gânduri raționale despre mâncare

Multe dintre alimentele pe care palatul și creierul nostru le place cel mai mult sunt cele mai puțin sănătoase. O strategie bună este să menținem un dialog intern rațional despre alimentație cu noi înșine pe care le alegem pentru consum.

De exemplu, dacă vrem să mâncăm un sandwich de cârnați, putem să ne trimitem creier mesajul Este o mâncare nesănătoasă, făcută din resturi de carne slabă de calitate, amestecată cu zahăr, că singurul lucru care ne poate aduce este o plăcere instantanee. Vrei să-l mănânci??

Împreună cu aceste strategii, nu trebuie să pierdeți niciodată ceasul exercițiilor fizice zilnice, o hidratare bună, înconjurați-vă cu un cerc social de calitate și să vă confruntați cu problemele de integritate, căutând soluții funcționale. Dacă suntem capabili să integrăm aceste tehnici în zilele noastre, înainte de a ne gândi că ceea ce pare a fi foarte dificil astăzi va deveni un obicei.

Sunt mult mai mult decât "acea etichetă": excesul de greutate și sănătatea Supraponderaliile, uneori, nu sunt rezolvate numai cu diete. De asemenea, poate să se confrunte cu temeri, nesiguranță, eșecuri care nu au fost uitate Cum să o realizăm? Citiți mai mult "