7 tehnici și sfaturi pentru a reduce anxietatea

SAR definește anxietatea ca: "Starea de agitație, neliniște sau anxietate a minții". Cu toate acestea, într-adevăr cei care au suferit la un moment dat, suferă sporadic sau pentru cei care este marele lor companion zi de zi este ceva care merită o definiție de mai mult de nouă cuvinte.

În primul rând, nu toată anxietatea dăunează corpului și minții noastre, există un anumit nivel de anxietate pozitivă, acea mică agitație care ne ajută în situații dificile să reușească. Aceasta înseamnă că ne ajută să fim atenți la posibilele pericole sau să fim atenți la evenimentele relevante. Funcționează ca un fel de interior "înger păzitor".

Anxietatea poate fi, de asemenea, negativă

Pe de altă parte, găsim anxietate negativă... Cum este diferit de cel precedent?? Acest tip de anxietate cauzează o teamă exagerată și irațională a unui eveniment (Cum ar fi teama de a vorbi in public, ridica în sus, etc.), care în afară de reacțiile psihologice evidente, însoțite de reacții fizice (transpirații, palpitații, tremor, stomac deranjat ...) cu speranța că ceva catastrofal se întâmplă chiar dacă acest lucru este foarte puțin probabil.

Diferitele tulburări sunt derivate din anxietatea negativă, cum ar fi:

• Tulburare de panică
• Tulburarea obsesiv-compulsiva (TOC)
• Tulburarea de stres post-traumatic (PTSD)
• Fobia socială (sau tulburarea de anxietate socială)
• Fobii specifice
• Tulburare de anxietate generalizată (GAD)

Tehnici de reducere a anxietății

Deși fiecare dintre ele are un tratament specific, putem adăuga o serie de tehnici care ajută la îmbunătățirea stărilor de anxietate:

1. Exercițiul fizic

Exercițiul fizic Aceasta ne va ajuta să evităm activarea excesivă a sistemului nervos și să obținem un somn mai liniștit. Dacă starea noastră fizică nu ne permite să ne exercităm, putem opta pentru ritmuri ușoare la intervale scurte.

2. Somn și obiceiuri alimentare

O dietă neechilibrată poate dăuna unor simptome gastrointestinale asociate cu unele stări de anxietate, o dieta sanatoasa si echilibrata ne va ajuta sa o controlam. Respect pentru somn, beneficiile de somn sunt evidente, dacă vedem că anxietatea nu ne lasă să dormim (sau mai rău, gândul că nu putem dormi, nu lăsa să dormim) putem alege pentru a citi ceva plictisitor până când visul în sine veni să ne viziteze.

3. Modelarea (observarea)

După cum am aflat de la Albert Bandura, putem folosi modelare observând altor persoane care nu manifestă îngrijorare înaintea evenimentelor care ne aparțin, dacă nu prezintă acele senzații de temut. Chiar și vorbind cu oamenii care au reușit să depășească problemele de anxietate și să vă spună tehnicile care au lucrat pentru ei vă va face să vă recâștigați speranța că puteți controla aceleași.

4. Sensul umorului

Tendința noastră față de situațiile care provoacă anxietate este de a reacționa negativ și de ao lua prea în serios. Uneori, o persoană cu anxietate nu își dă seama cât de ridicol poate fi reacția. Este important de asemenea să vedem partea distractivă și optimistă a problemelor. De exemplu, în fața unui gând recurent, putem încerca să-l cântăm sau să ne spunem într-o altă limbă.

5. Meditația și înțelepciunea

Este probabil că ați auzit deja despre atenție, acest lucru este o tehnică de meditație care vă va ajuta să obțineți atenție. Într-un mediu relaxat, unde vă asigurați că nimeni nu vă deranjează, concentrați-vă asupra respirației, senzațiilor corpului, sunetului sau obiectului și practicii minte. Dacă doriți să cunoașteți diferite modalități de a practica înțelepciunea, puteți citi articolul nostru: "5 Exerciții de înțelegere pentru a vă îmbunătăți bunăstarea emoțională".

6. Metode de distragere a atenției

Dacă folosim distragerile adecvate putem întrerupe, chiar și temporar, gândul care ne provoacă anxietate: opriți gândirea, cititul, timpul liber, mersul pe jos, printre altele.

7. Medicamente psihotrope

Este posibil ca anxietatea dvs. să aibă o componentă fizică. Dacă medicul dumneavoastră confirmă faptul că starea dumneavoastră nu este fizică, ci psihică, puteți cere o întâlnire cu un psihiatru și că anxioliticii vă pot ajuta. Medicamentele pot fi foarte utile, dar trebuie să-ți faci parte. Nu te gândi la auto-mediatoare deși altă persoană ți-a spus că a mers bine.

Se recuperează atunci când cineva suferă de anxietate

Dacă ați fost sau participați la psihoterapie, nu recăpătați un eșec, ci ceva ce putem învăța și cunoaște mai bine pentru a preveni în viitor.

Înainte de finisare, un sfat ...

Și amintiți-vă, bineînțeles, că anxietatea este ca și tutorele nostru intern. Aflați de la ea, învățați să o gestionați, ne poate ajuta să fim atenți la situațiile potrivite și să depășim provocările noastre personale de la o zi la alta. Cu aceste șapte tehnici și strategii de reducere a anxietății, puteți fi mai aproape de a pune o nouă direcție în viața voastră.