7 tehnici de management emoțional

Tehnicile de gestionare emoțională ne oferă mecanisme adecvate pentru a canaliza stresul zilnic, presiunile și stresul care ne epuizează complet potențialul, precum și calmul și creativitatea. Nu uitați că, deși emoțiile fac parte din viața noastră, cunoașterea modului de a le reglementa este cheia pentru a modela o realitate mai satisfăcătoare și în creștere în ceea ce privește oportunitățile.

Neuropsihologii ne spun că oamenii avem în medie aproximativ 6.000 de gânduri pe zi, dintre care 95% sunt aceleași ca în ziua precedentă și doar puțin mai puțin decât săptămâna trecută. Învățând să gândiți altfel și să vă schimbați atitudinea față de anumite persoane, idei, situații sau obiecte nu este o sarcină ușoară, noi o știm. Nu este pentru că nimeni nu vine în această lume știind ce sunt și cum să controleze emoțiile.

"Nu este stresul care ne face să cădem, este modul în care răspundem la situații stresante" -Wayde Goodall-

Toți am aterizat în această viață plâns, și asta va fi singura noastră limbă până când cineva ne va spune "suficient", până când ne vor explica că "plânsul nu este pentru adulți (eroi, oameni fascinați și puternici)". Și așa facem. Așa că am lăsat să treacă anii, conținând furia, deoarece ne-au spus că acest lucru nu este exprimat, dar fără a ne spune cum se face. Deoarece eroii nu sunt supărați sau frică, în acest fel există foarte puține modele, pentru copii și nu atât de copii, în care este reprezentat un management emoțional cu adevărat eficient.

James Gross, directorul laboratorului de psihofiziologie de la Universitatea Stanford, explică faptul că știe Aplicați în tehnicile de gestionare emoțională de zi cu zi este esențială pentru prevenirea bolilor, cum ar fi depresia sau tulburarea de personalitate limită. În acest sens, controlul mingii gândurilor și emoțiilor negative este sinonim cu bunăstarea și sănătatea.

Tehnici de gestionare emoțională

Tehnici de gestionare emoțională există multe. Cu toate acestea, înainte de a începe să ne investigăm și să ne expunem riscului de a vă simți copleșiți de numărul mare de abordări, dinamici și propuneri oferite de piața de publicații, este recomandabil să aveți ceva clar. Managementul emoțional este o învățare personală, prin urmare trebuie să ne punem la dispoziție setul nostru de instrumente personalizate: nu toți cei care îi slujesc pe alții ne vor servi și viceversa.

Pe de altă parte, este comun ca mulți să aleagă să înceapă, de exemplu, în Mindfulness, sperând că rezolvă o mare parte din puzzle-urile sale vitale. Cu toate acestea, nu toată lumea învață să mediteze, nu toată lumea constată că calmul fiziologic și mental cu care să își gestioneze mai bine îngrijorările și anxietățile într-o tehnică de modă sau care lucrează pentru majoritatea.

În mod ideal, este mai bine să se utilizeze o abordare multidimensională. Asta in care ambele cognitive, fiziologice, comportamentale si emotionale se armonizeaza intr-un singur scop: de a oferi sanatate, calm si abordari mentale mai bune. Să vedem mai jos cele 7 tehnici de gestionare emoțională care s-au dovedit a fi mai eficiente: recomandarea noastră este să le încercați pe toate și să păstrați cele mai eficiente.

1. Situații de evitat, situații de confruntat

Este clar că nu putem controla întotdeauna tot ceea ce se întâmplă în zilele noastre. totuși, există situații care sunt sub controlul nostru și că am putea evita să câștigăm bunăstarea și integritatea personală.

• De exemplu, dacă plec de acasă cu timpul potrivit mă va face să merg mai repede și să am o dispoziție proastă de a lucra, voi încerca să mă trezesc devreme pentru a merge calm.
• Dacă acele mese de duminică cu familia generează anxietate și situații de tensiune mare, cel mai potrivit este să propui alte opțiuni și să eviți situația prin sănătate.
• De asemenea, există și lucruri și situații de care nu pot și nu trebuie să scap de. Pentru a face acest lucru, pentru a evita, de exemplu, expoziția publică a operei mele sau pentru a face călătoria în avion nu va face mai mult decât să acumuleze în mine o mai mare anxietate. Există momente când este necesar să ne confruntăm cu temerile noastre pentru a le depăși.

2. Direcționați atenția către un alt site

Colaboratorul meu face mai multe contracte decât mine. Vecinul meu a reușit să piardă în greutate înaintea mea. Acest tren merge prea repede, cu siguranță avem un accident, ziarele dau veste proastă, cu siguranță se va întâmpla ceva rău ...

Toate aceste gânduri pe care le primesc sunt de a pune mai multă tensiune, de a alimenta teama, de a crește stima noastră de sine scăzută și de a ne pierde controlul asupra realității noastre. Trebuie să învățăm să ne mișcăm privirea din mediul imediat și complexitatea sa, pentru al îndrepta spre interiorul nostru.

Odată ce suntem acolo pentru o perioadă de timp, să avem grijă de noi și să ne ascultați, totul va fi echilibrat din nou. Aceasta este o altă tehnică de management emoțional pe care trebuie să o învățăm să o aplicăm zilnic.

3. Îmbunătățiți-vă controlul de sine concentrându-vă asupra viitorului imediat

Știm că propunerea că ne concentrăm atenția asupra celor de aici și acum, în prezent, este foarte actuală. Ei bine, de data aceasta vom propune ceva diferit: gândiți-vă la viitorul dvs. imediat, gândiți-vă la ziua de mâine, săptămâna viitoare.

• Uneori, prezentul nostru este locuit de frică, de stres și de o minge haotică în care trăiește frustrarea.
• Începând de astăzi, gândiți-vă la ceea ce doriți viitorul cel mai apropiat "Vreau să mă simt bine, vreau să realizez acest lucru, vreau ca altul să se întâmple și să se simtă mai valabil, mai sigur de mine".

Dacă îți plasezi obiectivele ușoare, pozitive și îmbogățite în viitorul imediat, vei găsi o motivație mai mare în prezent.

• Folosește reafirmarea, amintiți-vă virtuțile și succesele dvs. din trecut pentru a vă plasa toate speranțele în viitorul imediat.

4. Notă mentală: preocupările sunt retrogradate într-o singură clipă a zilei

Nietzsche a spus deja cu o ocazie: gândurile vin atunci când vor, și nu când ne-ar plăcea. La fel se întâmplă și cu grijile, sunt ca niște ciori care sunt plasați în liniile electrice ale temerilor și anxietăților noastre de a le intensifica, de a ne stinge optimismul și potențialul și de a ne lăsa în întuneric.

Nu-l permiteți. De fiecare dată când apare o îngrijorare în "căsuța poștală" a minții, amânați-o. Lăsați-o mai târziu și alegeți să stabiliți un moment al zilei când sunteți calm și relaxat, o oră în care, în hârtie, puteți să reflectați și să rezolvați aceste probleme.

5. Întrebare cu răspuns: Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla??

Totul se întâmplă cu noi. Uneori, am obsedat anumite fapte până când ne-am lovit de zid, fără să găsim o ieșire. Gânduri cum ar fi "Voi fi concediat de la locul de muncă", "partenerul meu nu mă mai acordă atenție", "Nu voi economisi suficient pentru a plăti acea datorie ..." ne alătură într-un labirint fără sens, într-o spirală epuizată.

Deci, în loc de a hrăni aceste gânduri, suntem capabili să mergem puțin mai departe. Să ne întrebăm ce se poate întâmpla dacă se întâmplă frica noastră, dar să o facem corect, adăugând o soluție:

• "Dacă am fost concediat de la serviciu, aș putea decide în cele din urmă să încep proiectul personal"
• "Dacă partenerul meu nu mă acordă atenție, îl întreb eu ce se întâmplă. Dacă relația noastră nu mai funcționează, va trebui să o asum, să o plâng și să avansez ".
• "Dacă nu-mi pot plăti datoriile, va trebui să vând asta sau să ceară ajutor de la familia mea"

6. Meditația ca modalitate de relaxare a corpului și a minții

Meditația este o altă tehnică bună de gestionare emoțională; totuși, fructul este o strategie care necesită o practică frecventă. Nu vom vedea rezultate în prima săptămână și poate chiar în prima lună, dar practicată în mod regulat, va ajunge să le oferim. Cheia pentru a le vedea este răbdarea, din care rezultă perseverența.

Meditația este eficientă în reglarea gândurilor intruzive, reducerea stresului, îmbunătățirea atenției și canalizarea anxietății de zi cu zi.

7. Găsiți calea de evadare, canalul de exprimare

Unii oameni își găsesc refugiul și canalul expresiei emoționale prin scriere. Alții desenează sau pictează mandala ca tehnici de gestionare emoțională. Sunt cei care ies din fugă, care trebuie să se îmbrățișeze prin tăcere sau printr-un mediu natural. Sunt cei care găsesc o îmbunătățire atunci când au o cafea cu prieteni buni, alții citesc cărți, ascultă muzică, merg cu animalele lor de companie sau caută momente prețioase de singurătate.

Cele mai bune tehnici de management emoțional uneori nu vin în cărți. Uneori îi găsim pe cont propriu și o facem în cel mai puțin grijuliu moment în care găsim acea activitate care ne permite să armonizăm cu lumea și cu noi înșine. Este un spațiu în care ne redescoperim pentru a descoperi rădăcinile problemelor noastre. Acestea sunt palatele de pace și de satisfacție în care curajul nostru găsește hrană.

Să găsim, prin urmare, aceste universuri de expresie personală în care ne simțim mai bine, dedicăm timpului de calitate și aplicăm mai multe dintre strategiile descrise aici pentru a investi în sănătate și bunăstare. Orice efort va merita.

Referințe bibliografice

Gross, J.J. (2001). Reglarea emotiilor la maturitate: Timpul este totul. Direcțiile actuale în psihologia științei, 10, 214-219. DOI: 10.1111 / 1467-8721.00152.

Gross, J.J., & Jazaieri, H. (2014). Emoția, reglementarea emoțiilor și psihopatologia: o perspectivă științifică afectivă. Științe psihologice clinice.

Goleman, Daniel (1996). Inteligenta emotionala Kairos.

Bradberry, Travis. Greaves, Jean (2012). Inteligența emoțională 2.0. lega.

R. Covey Stephen (2015). Cele 7 obiceiuri ale oamenilor foarte eficienți. Presă gratuită.