7 semne care vă avertizează că aveți niveluri scăzute de serotonină

Nivelurile adecvate de serotonină din creier contribuie la simțul nostru pozitiv, fericit, calm și sigur. totuși, Nivelurile scăzute ale acestui neurotransmițător pot duce la sentimente negative, îngrijorătoare sau iritabile. Astfel, deficitul de serotonină vă poate face să vă simțiți pesimist, trist, neîncrezător sau că puteți avea un atac de panică. De asemenea, poate provoca depresie, anxietate și alte tulburări de sănătate.

Serotonina acționează ca un neurotransmițător, un tip de substanță chimică care ajută la transmiterea semnalelor de la o zonă a creierului la altul. Aceasta neurotransmițător este o substanță chimică puternică a creierului care are, cu prezența sau absența ei, o mare influență asupra dispoziției noastre. Deci, determina dacă neuronii nu eliberează sau nu captează suficienteste un prim pas cheie pentru a depăși problemele legate de controlul impulsului și starea de spirit.

Cu nivelurile potrivite de serotonină, funcționarea creierului este adecvată.

Acest neurotransmițător are un număr mare de funcții în creier și corp. În creier reglează starea de spirit, comportamentul social, libidoul, somnul, memoria și învățarea.

Ce face serotonina?

Ca neurotransmițător ajută la transmiterea mesajelor dintr-o zonă a creierului la altul. Datorită distribuției pe scară largă a celulelor care au receptori serotoninici, se crede că nivelul lor influențează diferite funcții psihologice, precum și reglarea mai multor procese fiziologice.

În acest sens, din cele aproximativ 40 de milioane de celule creierului, cele mai multe sunt direct sau indirect influențate de serotonină. Aceasta include celulele creierului legate de starea de spirit, dorința și funcția sexuală, apetitul, somnul, memoria și învățarea, reglarea temperaturii și unele comportamente sociale. În ceea ce privește funcția corpului, Acest neurotransmițător poate afecta, de asemenea, funcționarea sistemului cardiovascular, a mușchilor și a diferitelor elemente ale sistemului endocrin, printre altele.

Relația dintre serotonină și depresie

Pe de altă parte, există mulți cercetători care cred acest lucru Un dezechilibru al nivelurilor de serotonină poate influența starea de spirit, atât de mult încât să poată duce la depresie. Posibilele probleme includ:

• Producția scăzută de serotonină din celulele creierului
• Lipsa situsurilor receptorilor capabili de a primi serotonina care are loc
• Inabilitatea serotoninei de a ajunge la locurile receptorilor
• Lipsa de triptofan, un aminoacid esențial necesar pentru a sintetiza acest neurotransmițător.

Cercetătorii cred asta Dacă apare oricare dintre aceste eșecuri biochimice, poate apărea depresia, precum și tulburarea obsesiv-compulsivă, anxietatea, panica și chiar mânia excesivă. Cu toate acestea, există încă multe de investigat despre relația dintre serotonină și depresie.

Neuronii mei nu eliberează suficient serotonină?

Capacitatea de a identifica un deficit în acest neurotransmițător ne poate ajuta să luăm măsuri și să acționăm pentru a ridica nivelul. În acest sens, deși depresia și pierderea de plăcere care rezultă sunt cele mai cunoscute semne de serotonină scăzută, cu siguranță nu sunt singurele. De fapt, cunoașterea acestor semne ne poate ajuta să prevenim depresia, anxietatea și alte rele.

Printre simptomele care însoțesc lipsa acestui neurotransmitator furie frecventă, sensibilitate neobișnuită la durere, pofta de carbohidrati si mananca chef, constipație și tulburări digestive care le includ. Alte simptome includ stare de rău din cauza lipsei de lumina soarelui, senzație de prea dependent de alții, senzație de copleșit, insomnie, migrene, stima de sine scazuta si functia cognitiva saraci, printre altele.

atunci Analizăm unele dintre cele mai importante semne care indică existența unor niveluri scăzute de serotonină, deoarece acestea sunt ușor de detectat devreme.

Dorința de a mânca alimente dulci și bogate în carbohidrați

Este cunoscut faptul că hidrați de carbon, în special alimente dulci și produse de patiserie, bomboane de ciocolată în principal, bogate in amidon, fasole jeleu, chips-uri și alte snacks-uri, burgeri, etc, indirect impactul asupra nivelului serotoninei. De asta Este obișnuit pentru persoanele care au un nivel scăzut de serotonină să alimenteze alimente bogate în carbohidrați. Aceasta se manifestă în poftele și nevoia de a mânca compulsiv.

Aceste alimente cresc temporar nivelele acestui neurotransmițător și te fac să te simți mai bine. totuși, la scurt timp după ingerare, nivelurile de serotonină sunt scăzute drastic. Această scădere dramatică a serotoninei duce la sentimente de somnolență, ostilitate, anxietate și depresie.

insomnie

Cantitatea de serotonină disponibilă afectează direct producerea de melatonină. Astfel, atunci când nivelurile de serotonină sunt scăzute, capacitatea de a produce melatonină este afectată și, ca parte a unui efect de domino, ritmul circadian este modificat.

Când se întâmplă acest lucru, este extrem de dificil pentru cineva să urmeze un model natural de somn / veghe. specific, capacitatea de a adormi și de a rămâne adormită este afectată negativ. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că problemele de insomnie pot avea alte cauze, nu numai deficiența de serotonină.

Serotonina trebuie să fie disponibilă pentru a deveni melatonina, hormonul responsabil pentru administrarea ceasului nostru biologic.

anxietate

Prin observarea imaginilor creierului sa demonstrat că oamenii care au un companion frecvent la eliberarea de anxietate o cantitate mai mică de acest produs chimic în zonele creierului responsabile pentru impulsuri și controlul emoțional.

Ar trebui menționat acest lucru Deficiența în eliberarea acestui neurotransmițător nu este de obicei singurul factor în dezvoltarea tulburărilor de anxietate, deși unii oameni au o predispoziție genetică la niveluri scăzute ale serotoninei. De fapt, alți trei neurotransmițători, acidul gama-aminobutiric, dopamina și epinefrina, joacă, de asemenea, un rol în tulburările de anxietate.

Serotonina scăzută este asociată cu tulburare de anxietate generalizată, tulburare de panică și tulburare obsesiv-compulsivă.

Insuficiență cognitivă

Serotonina este o substanță chimică importantă pentru funcția cognitivă normală. Cercetările au arătat că nivelurile adecvate ale acestui neurotransmitator îmbunătățesc capacitatea cognitivă și pot ajuta la compensarea funcționării cognitive limitate.

Deși se crede că acest neurotransmițător joacă un rol în abilitățile de gândire globală, impactul său cel mai important este în memorie. Persoanele cu nivel scăzut de serotonină au mai multe șanse de a avea probleme cu consolidarea memoriei.

Probleme digestive

Serotonina este o substanță chimică importantă pentru transmiterea semnalelor între creier și sistemul digestiv. În acest sens, este de remarcat faptul că, deși acest neurotransmitator este aproape întotdeauna asociat cu functionarea creierului, starea de spirit și mentală a bunăstării, un surprinzător de 95% din serotonina este produsa in intestine, nu în creier, deși serotonină utilizată de creier trebuie să fie produsă acolo, deoarece serotonina creată în intestin nu se deplasează în creier-.

Cu toate acestea, în timp ce Cercetarea funcțiilor serotoninei din intestin este destul de nouă, până în prezent se știe că joacă un rol important în apetitul și digestia. De fapt, de ce există atât de multă activitate a serotoninei în intestine rămâne în mare parte un mister.

de asemenea, profesioniștii au descoperit o legătură între sindromul intestinului iritabil și nivelele necorespunzătoare ale acestui neurotransmițător. Sa demonstrat că, în cazul sindromului intestinului iritabil, când aceste deficiențe sunt corectate, procesele digestive funcționează adesea normal..

Oboseală sau epuizare

Nivelul serotoninei are un efect major asupra producerii de energie. Unii oameni care suferă de oboseală cronică prezintă cantități insuficiente de substanță chimică. Cu toate acestea, atunci când nivelurile acestui neurotransmitator sunt restaurate, este comun pentru cei care suferă de oboseală pentru a observa o îmbunătățire semnificativă a nivelurilor de energie..

Cu toate acestea, senzația de oboseală sau epuizare poate fi rezultatul multor condiții diferite, deși nu trebuie exclusă o problemă în eliberarea acestui neurotransmițător. Pe termen lung, Oboseala cronică crește posibilitatea ca eliberarea acestui neurotransmițător să scadă.

Schimbări în libidoul

Printre numeroasele proprietati ale serotoninei se numara efectul asupra libidoului (dorinta sexuala). Nivelurile scăzute ale acestei substanțe chimice sunt direct legate de o dorință mai mare de a face sex, dar și cu o diminuare a capacității de a se conecta emoțional cu cealaltă, ceea ce nu este o formulă bună pentru o relație satisfăcătoare.

de asemenea, Fluctuațiile nivelurilor acestui neurotransmițător pot afecta și mai mult atitudinea, pentru că nu vorbește despre abilitățile fizice legate de activitatea sexuală.

Ce trebuie să faceți dacă aveți niveluri scăzute de serotonină

Realizarea unei creșteri a nivelului serotoninei în mod natural și fără a recurge la medicamente este posibilă. Unele moduri de ao realiza sunt următoarele:

• Faceți sportul în mod recreat, adică faceți un exercițiu care vă permite să vă bucurați, să nu suferiți.
• Mancati alimente bogate in proteine ​​(contin triptofan).
• Vino alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi legume, nuci, legume și cereale integrale (creierul are nevoie de triptofan pentru a sintetiza zaharuri), aveți nevoie de o parte din carbohidrati. Legume, nuci, orez sau legume și veți avea tot ce aveți nevoie.
• Dar nu mancati produse bogate in grasimi saturate si zaharuri simple.
• Luați alimente bogate în Omega 3 pentru ca creierul să funcționeze corect.
• Limitați consumul de cafeină.
• Urmăriți-vă visul.
•  Luați alimente bogate în grupul de vitamina B, în special vitamina B6 (vitamina B6 ajută la dezvoltarea și funcția serotoninei din creier).
• Petreceți timpul în aer liber și permiteți-vă să fiți îmbrățișați de lumina soarelui.
• Practicați meditația sau atenția.

După cum am văzut în acest articol, serotonina este un neurotransmițător care participă la multe procese importante. prin urmare, un deficit în eliberarea lor poate compromite în mod serios aceste procese, unele la fel de importante ca reglajul emoțional sau somnul.

Serotonina, cheia depresiei? Serotonina este o substanță neurochimică implicată în reglarea bunăstării psihologice, foamei sau somnului. Depresia este asociată cu niveluri scăzute ale acestei substanțe. Citiți mai mult "