7 moduri de a ne motiva sa practica mindfulness

Baza de înțelegere constă în a acorda atenție într-un mod special: în mod intenționat, în momentul prezent și fără a judeca (Kabat-zinn, 1994). Alți autori defini ca „conștiința acestei experiențe cu acceptare“ (Germer, 2005) sau „universal și capacitatea umană de bază, care trebuie să fie conștient de conținutul minții, moment de moment“ (Simon, 2007).

Obiectivul fundamental al acestei tehnici este trecerea de la mintea completă la atenție. Lăsăm la o parte ceea ce budiștii numesc "mintea maimuțelor" sau rătăciți, pentru a trece la o minte gânditoare rațională și mai puțin motivată de dezordine și haos.

Când ne descurcăm atenția, ne concentrăm în mod repetat atenția asupra experienței noastre în momentul prezent. Părăsim din nou și din nou ruminările trecutului sau îngrijorările legate de viitor și redirecționăm atenția noastră la ceea ce se întâmplă în acest moment.

Premisele de mindfulness

"Orice ar părea în minte, trebuie doar să o observați"

-Ajahne Chah-

Cerințele de a practica mindfulness sunt:

• Aveți un site adecvat.
• Un moment oportun.
• Poziția ideală și un temporizator.

Instrucțiunea fundamentală pe care trebuie să-i oferim creierului pentru a începe cu practica este "atenția directă la experiența în momentul prezent, cu curiozitate, deschidere și acceptare" (Bishop, 2004). J. Kabat-Zinn (2003) subliniază Atitudini care ar trebui să însoțească procesul de mindfulness:

• Nu judecați: Concentrați-vă pe observarea experienței, fără a judeca gândurile și sentimentele care pot apărea, pur și simplu lăsându-le să apară.
• Răbdare și perseverență: să se întâmple lucrurile la timp și să se practice în mod frecvent.
• Mintea începătorului: consultați procesul ca prima dată când a fost practicat, păstrând mintea deschisă și flexibilă.
• încredere: încrederea în tine în primul rând și în ceea ce iese din proces, normalizând-o.
• Nu încercați: evitați să generați așteptări, trebuie doar să faceți, fără mai mult.
• Dă-i drumul și dă-i drumul: să nu se conecteze la experiență sau la ceea ce vine din ea, precum și circumstanțele vieții și pur și simplu să se lase așa cum ar trebui să se întâmple.

Conștientizarea conform R.A. Baer (2015), „scopul de a observa modul în care te plimbi prin viață, care stau să observe și să vedem ce se încadrează capcane psihologice, ca rumegarea, evitarea, comportamentul indus de emoții, de auto-critica si perfectionismul“.

Mindfulness și simțul prezenței

Această abilitate de a fi conștient (atent), de a nu fi blocat în trecut sau de a vă apleca spre viitor, ci mai degrabă de a deschide și de a accepta orice care apare din moment în moment, este o definiție a prezenței.

Profesorul psiholog și meditator Tara Brach (2012) oferă o altă definiție. Cu el el sugerează asta prezența este "sentimentul cu un sentiment de atenție, deschidere și tandrețe care apar atunci când suntem aici și acum cu experiența noastră". În multe privințe, atenția și prezența sunt sinonime. Dar atenția se referă și la procesul de pregătire a minții care trebuie să fie și să rămână prezent.

"Ființa umană este ca o casă de oaspeți. În fiecare dimineață, un chiriaș nou.

Fericirea, depresia, un rău, într-un moment ca un vizitator neașteptat vine conștiința. Bine ați venit pe toată lumea, faceți bine!

Chiar și o mulțime de necazuri, care măture casa golind toate mobilierul tău. Chiar și așa, tratați fiecare oaspete cu onoare.

Poate că te curățesc pentru o nouă plăcere.

Gândul întunecat, rușinea, răutatea. Du-te să le găsești la ușă, râzând și invitându-i să intre.

Fiți recunoscător tuturor celor care vin deoarece fiecare este trimis ca un ghid al celor dincolo de ".

-Rumi, poetul Sufi și misticul secolului al XII-lea-

Încredere cu adevărat practicii de mindfulness

Învățarea practicii formale a conștiinței este relativ simplă, însă menținerea acesteia în timp nu este. Multe provocări pot apărea odată ce am decis să medităm în mod regulat.

E ușor să fii frustrat, să crezi că nu o facem așa cum trebuie sau să ne întrebăm dacă merită. De asemenea, ne putem îngrijora că, având în vedere cerințele vieții de zi cu zi, nu acordăm suficient timp practicării sistematice sau chiar putem opri practicarea.

De aceea este important să continuăm și să nu judecăm prea curând practica noastră. Dacă tocmai ați început, angajați-vă să-l practicați timp de cel puțin 8 săptămâni înainte de a trage concluzii: aceasta este ceea ce înseamnă a da o șansă reală. Urmați, fără a evalua modul în care faceți acest lucru și fără a aștepta rezultate concrete. Odată ce ați trecut cele 8 săptămâni, puteți să vă uitați înapoi și să decideți dacă a avut loc o schimbare, cum a fost amploarea acelei schimbări și dacă merită continuată.

7 moduri de a menține practica de mindfulness

Cum să rămâi motivați în fața incertitudinii, îndoielii și cerințelor minții tale? Iată câteva sugestii utile.

Faceți-i un obicei

Meditația face parte dintr-o rutină zilnică (de exemplu, periajul dinților). Decideți ce moment al zilei este cel mai convenabil și adăugați-l pe ordinea de zi. În acest fel nu va trebui să te gândești la asta. Nu vă faceți griji dacă nu vă simțiți așa. După cum se spune în anunțurile despre un brand de sport bine-cunoscut, faceți-o ("Doar faceți-o").

Nu prea mult ... nu prea scurt

Alegeți o perioadă de timp pentru o practică formală că este destul de lung pentru ca mintea să se stabilească, dar că nu este atât de extinsă încât este dificil pentru tine să o integrezi ca o parte obișnuită a vieții tale. Pentru majoritatea oamenilor, ceva între 15 și 45 de minute este cel mai bun lucru de făcut.

Creați un spațiu sacru

Poate că nu vă puteți permite să rezervați o cameră întreagă pentru a sta în tăcere, așa cum fac unii practicanți. Dar, pe cât posibil, creați un spațiu pentru meditație într-un colț al camerei, în camera de zi sau în birou. Dacă preferați, decorați spațiul cu obiecte și imagini care vă inspiră.

Găsiți-vă calea de ședere

Dacă practica dvs. implică ședință, cum ar fi cele mai multe practici formale de mindfulness, încercați să stați într-un mod care vă permite să rămâneți în poziție verticală, deși relaxați și confortabili în același timp Poziția corectă favorizează starea de veghe, insufla un sens și facilitează fluxul de respirație de la nas la plămâni, trecând prin trahee.

Renunțați la toată judecata

Faptul de a avea prea multe așteptări și de a se judeca singur duce direct la frustrare. În schimb, amintiți-vă nu este vorba de a ajunge undeva în special, ci de a te întoarce din nou și din nou acolo unde ești deja.

Fiți amabili, dar constanți

Meditația necesită voință, dar încercarea prea tare poate fi contraproductivă. În schimb, căutați calea medie, pe care Buddha la descris cu o metaforă pe corzile unui lăut: pentru a produce muzică, acestea nu pot fi prea tensionate sau prea libere.

Ține minte scopul tău

De ce te-ai hotărât să-ți exersezi atenția? Pentru a găsi pacea minții? Să fii mai prezent cu partenerul tău, cu prietenii sau cu tine însuți? Pentru a aduce mai multă înțelepciune și compasiune lumii? Menținerea scopului în minte poate fi o sursă puternică de motivație, mai ales atunci când cineva se simte pierdut, confuz sau descurajat.

Aceste sugestii vă vor ajuta să vă mențineți obiceiul de a practica atenția și de a beneficia de tot ceea ce este capabil să vă ofere. Dacă tot nu puteți fi consecvent, poate că este timpul să intrați în contact cu un specialist care se specializează în acest subiect.

Cum să practicăm meditația? Unii spun că este un exercițiu pentru a elibera mintea, alții că este o întâlnire cu sine și acolo sunt cei care spun că spiritualitatea crește de fiecare dată când închideți ochii și să mediteze în poziția lotus. Citiți mai mult "