7 învățături ale lui Albert Ellis

În ziua în care am cunoscut viața și învățăturile lui Albert Ellis, m-am îndrăgostit. După mult timp de a nu avea sens de psihologie sau de a "crede" mult în ea, am aflat că făcând o terapie bună, cum ar fi TREC, Psihologia poate fi o armă puternică pentru a rezolva cele mai multe probleme psihologice a oamenilor.

Așa explică Ellis, când el însuși și-a aplicat terapia pentru a-și depăși timiditatea și teama lui de a ști și intimitatea cu femeile. Și trebuie să mărturisesc că și capul meu mi-a dat o întoarcere totală când am început să mă autoaplic.

Prin urmare, și pentru ca mai mulți oameni să cunoască tatăl terapiei raționale, Aș dori să arăt, în rezumat, 7 dintre învățăturile lui Albert Ellis, un adevărat geniu.

1. Modelul A-B-C, bazat pe învățăturile lui Albert Ellis

Din terapia rațională se presupune că situația sau adversitatea nu provoacă direct disconfortul emoțional, ci că noi suntem, cu credințele și gândurile noastre, cei care auto-generează suferință.

În acest sens, modelul A-B-C îi învață pe pacient să pună aceste concepte în ordine și să vadă relația dintre gânduri și emoții.A ar fi situația activă, adversitatea sau problema. B ar fi gândurile și credințele noastre, iar C ar fi consecințele acelor gânduri, adică cum suntem emoțional și cum ne comportăm.

Dacă B sunt raționale, C-ul meu va fi sănătos și normal, dar dacă B sunt iraționale, C-ul meu va fi foarte neplăcut și negativ.

2. Credințe iraționale

Ele sunt B în modelul descris mai sus. Dar când punem numele de "irațional", noi înțelegem asta ele nu se bazează pe o logică și nici nu sunt realiste, adică sunt gânduri care trec automat prin capul nostru, fără a exista un proces de raționament care le pune întrebări sau se confruntă cu realitatea.

Ca rezultat al acestora, oamenii suferă într-un mod exagerat și nu acționează în cel mai bun mod. Ellis a ridicat 11 credințe iraționale de bază, deși ar putea exista cât mai mulți oameni.

Problema cu aceste convingeri este că, așa cum sugerează și numele, persoana le consideră orbește și nu are în vedere alte abordări sau alternative.

3. Acceptarea necondiționată a propriei persoane

Învățăturile lui Albert Ellis ne spun asta toate ființele umane au aceeași valoare, indiferent de ceea ce avem sau de caracteristicile noastre externe. Exteriorul se schimbă și chiar poate fi perisabil.

Ceea ce avem astăzi, poate să nu fie mâine și nu pentru acest motiv ne-am fi pierdut valoarea noastră ca persoană, care este intrinsecă pentru noi din momentul în care am văzut lumina pentru prima dată.

Dacă vom internaliza această idee, care este realitatea, ne vom simți mult mai liberi și ne vom iubi fără condiții, fără a fi nevoie de a fi frumos, de succes sau de a avea mulți bani ... pentru că asta nu determină valoarea noastră. Cel mai important lucru este capacitatea noastră de a iubi viața și pe alții.

4. Acceptarea necondiționată a altora

Ca și acceptarea necondiționată a propriei persoane, a fi fericită și a fi confortabilă cu ceilalți, trebuie să practicăm acceptarea necondiționată a altora, care încercați să o acceptați pe oricare altul: fie frumos, fie urât, alb sau negru, fiți deștepți sau nu, aveți bani sau nu aveți.

Toată lumea ne poate oferi lucruri minunate, indiferent de caracteristicile sale externe, care, după cum sa spus deja, nu sunt importante.

În plus, pentru a ne elibera și a nu ne strânge, este foarte important să acceptăm oamenii din cercul nostru cu defectele și virtuțile lor și să nu încercăm să le schimbăm sau să ne angajăm în discuții nesfârșite cu ei. Nu le vom putea schimba cu ușurință. Cheia este de a accepta și de a valoriza virtuțile pe care le aveți, pentru că toată lumea are.

5. Toleranța la frustrare

Una dintre cheile pentru sănătatea emoțională este de a practica toleranța la frustrare, adică acceptă faptul că lumea nu se întoarce în direcția pe care o dorești, nici că lucrurile vor ieși mereu așa cum ți-ai dori.

Aceasta este o realitate pe care mulți oameni refuză să o accepte și au un timp foarte prost, și din cauza credințelor lor iraționale despre lume. Ei cred că în termenii "ar trebui": "Lumea ar trebui să fie așa cum vreau"Și, atunci când acest lucru nu este îndeplinit, ei devin anxios sau deprimați.

Toleranța înseamnă a accepta că lucrurile vor fi uneori favorabile și uneori nu și că ar trebui să tolerăm aceste disconforturi.

6. Tremendismul

Apare atunci când persoana crede că ceea ce se întâmplă cu ei este ceva teribil, mai mult decât dramatic și nu poate rezista. Negativul unei situații este exagerat în exces.

Este o idee falsă care încă ne face mai îngrijorați, pentru că sa demonstrat că ființa umană are capacitatea de a rezista la aproape orice lovitură psihologică, prin urmare, credința rațională ar fi: "Ceea ce mi se întâmplă este foarte neplăcut și neplăcut, dar, desigur, mă pot descurca".

7. Imaginile rațional-emotive

Una dintre învățăturile lui Albert Ellis, despre tehnicile pe care TREC le utilizează pentru a dezactiva credințele iraționale, sunt reprezentările. Ajutați-vă să practici obiceiurile de gândire rațională și să facilitați emoțiile sănătoase.

Este vorba despre faptul că pacientul își imaginează o situație pe care o temută cel mai clar, simțind toate emoțiile care derivă din ea. mai târziu, persoana este îndemnată să-și schimbe sentimentele exagerate pentru sentimentele corespunzătoare.

De exemplu, schimba panica pentru a nu-i place, depresie, tristețe ... Putem prescrie propriile noastre emoții dacă ne străduim să schimbăm modul în care vedem lucrurile.

Credințe care ne împiedică să obținem viața dorită Credințele despre noi înșine sau despre lume acționează ca filtre prin care percepem lumea, sunt ochelarii pe care îi vedem. Citiți mai mult "