5 tehnici cognitiv-comportamentale pentru gandurile intruzive

Tehnicile cognitiv-comportamentale sunt foarte utile pentru a elimina puterea de la gândurile intruzive. Cei care ne invadează mintea până când ne înconjoară cu ceața lor toxică, negativă și aproape întotdeauna invalidantă. Astfel, înainte de a ne intensifica anxietatea, rezultând într-un declin cognitiv care nu este foarte util, va fi întotdeauna de mare ajutor să aplicați aceste strategii simple în fiecare zi.

Pentru cei care nu au auzit niciodată de terapia cognitiv-comportamentală, vă place să știți asta este una dintre "cutiile de scule" cele mai utilizate în practica obișnuită a oricărui psiholog. Unul dintre pionierii acestui tip de strategie a fost, fără îndoială, Aaron Beck, care după mai mulți ani a folosit psihanaliza și-a dat seama că are nevoie de o altă abordare.

"Dacă gândirea noastră este simplă și clară, vom fi mai bine pregătiți să ne atingem obiectivele".

-Aaron Beck-

Cei mai mulți oameni care suferă de depresie, atacuri de anxietate, stres sau ceea ce făceau împotriva oricărui tip de traumă, au fost într-o secundă „I“ obsesiv, negativ și insistente, care a aruncat într-un dialog negativ, a continuat în cazul în care a fost foarte dificil de a îmblânzi progres. Acesta a fost interesul dr. Beck pentru înțelegerea și rezolvarea acestui tip de dinamică care și-a schimbat linia terapeutică pentru altul pe care el la considerat mult mai util.

Tehnicile cognitiv-comportamentale s-au dovedit a fi incredibil de eficiente în practica clinică. Astfel, dacă putem merge încet schimba modelele de gândire, vom reduce rândul său, că încărcătura emoțională negativă care de multe ori graifere ne, în cele din urmă, aduce o schimbare și de a face comportamentul nostru mai integratoare și sănătos ...

Tehnici cognitiv-comportamentale pentru gânduri intruzive

Având idei obsesive și negative este una dintre cele mai mari surse de suferință. Este o modalitate de a intensifica și mai mult ciclul de anxietate, hrănire fântânii care ne capteaza ca ne înconjurăm cu imagini, impulsuri și raționament complet inutil păta sentimentul nostru de control al.

În aceste cazuri, nu este suficient să ne spunem ce "calmați-vă și nu vă gândiți la lucruri care nu s-au întâmplat încă ". Fie că vrem sau nu, mintea este o fabrică neîntreruptă de idei și, din păcate, ceea ce produce nu are întotdeauna o calitate nici nu ne ajută cel puțin să ne atingem obiectivele sau să ne simțim mai bine.

Totuși, și acest lucru trebuie spus, cu toții avem idei destul de absurde și nefolositoare la sfârșitul zilei; cu toate acestea, în condiții normale nu le acordăm prea multă putere acestor motive, deoarece preferăm să acordăm prioritate celor care ne încurajează, acelea care sunt utile pentru noi.

Acum, când trecem prin perioade de stres sau anxietate, este gânduri intruzive comune apar mai des și, de asemenea, să le acorde o putere care nu merită. Să vedem acum ce tehnici cognitiv-comportamentale ne pot ajuta în aceste cazuri.

1. Înregistrări de gândire

Registrele gândurilor ne permit să aplicăm logica multor procese mentale. De exemplu, gândiți-vă la un angajat care se teme că își va pierde locul de muncă. De peste noapte, devine obsedat de supraveghetorii lor, sefii lor sau echipa de management crede că tot ceea ce face este greșit, este greșit sau lipsit de calitate.

Introducerea acestui ciclu de gândire poate duce la provocarea unei auto-împlinire a profeției. Adică, gândindu-se că tot ceea ce face el este greșit, mai devreme sau mai târziu, el va ajunge să o facă (de exemplu, prin căderea într-o stare de spirit foarte negativă). Deci, și pentru a avea un sentiment mai mare de control, echilibru și coerență, nimic mai mult decât a face înregistrări ale gândurilor care ne prind.

Pentru aceasta, este suficient să înregistrăm orice idee negativă care apare în mintea noastră și să încercăm să ne justificăm veridicitatea.

• "Sunt sigur că tot ceea ce am făcut la locul de muncă nu a ajutat" ⇔ Există ceva care demonstrează că acest lucru este adevărat? Mi-ai atras atenția? Ceea ce am făcut astăzi este diferit de ceea ce am făcut în alte zile să cred că este de o calitate slabă?

2. Programarea activităților pozitive

O altă tehnică cognitiv-comportamentală cea mai utilă în aceste cazuri este de a programa activități de recompensare pe parcursul zilei. Ceva la fel de simplu ca "timpul de calitate a apei" are rezultate foarte pozitive, și ceea ce veți obține în primul rând este să rupeți ciclul rumegătoarelor de gânduri negative.

Aceste activități pot fi foarte simple și de scurtă durată: ieșiți la o cafea cu un prieten, dați-mi o pauză, cumpărați o carte, faceți o masă bună, ascultați muzică etc..

3. Ierarhia preocupărilor mele

Gândurile intruzive sunt ca fumul unui coș de fum, căldura ceva care arde în noi. Că focul intern este problemele noastre, aceleași pe care nu le rezolvăm și care zi de zi provoacă mai multă disconfort.

• Un prim pas în controlul acelei concentrații de gânduri, sentimente și suferințe este clarificarea. Și cum clarificăm? Efectuarea unei ierarhii de probleme, o scară de preocupări care va merge de la scăzut la înalt.
• Vom începe prin a scrie pe o foaie tot ceea ce ne îngrijorează, adică vom "vizualiza" tot haosul din interiorul nostru ca o brainstorming.
• atunci, vom face o ierarhie începând cu ceea ce considerăm mici probleme, până când ajungem la cele mai paralizante. Ceea ce aparent ne depășește.

Odată ce avem o ordine vizuală, vom continua să reflectăm asupra fiecărui punct, vom încerca să raționalizăm și să oferim soluții pentru fiecare pas.

4. Raționamentul emoțional

Rațiunea emoțională este un tip foarte general de denaturare. De exemplu, dacă astăzi am avut o zi proastă și mă simt frustrat este că viața, pur și simplu, este puțin mai mult decât un tunel fără ieșire. O altă idee comună este să credem că dacă cineva mă dezamăgește, mă dezamăgește sau mă abandonează, este că nu merit să fiu iubit.

Aceasta este o altă tehnică cognitiv-comportamentală cea mai utilă pe care trebuie să o învățăm să o dezvoltăm zilnic. Nu putem uita asta emoțiile noastre specifice nu indică întotdeauna un adevăr obiectiv, acestea sunt numai momente momentan care înțeleg și gestionează.

"Dacă gândirea noastră este împotmolită de sensuri simbolice distorsionate, raționamente ilogice și interpretări eronate, devenim, în realitate, orbi și surzi".

-Aaron Beck-

5. Prevenirea gândurilor intruzive

Fie că vrem sau nu, există întotdeauna situații care ne determină să ne întoarcem în abisul gândurilor intruzive. O modalitate de a fi atent la aceste circumstanțe este să luați a jurnal personal pentru a face înregistrări.

Ceva atât de simplu ca scrierea sentimentelor noastre în fiecare zi, ceea ce trece prin mintea noastră și în ce moment au loc aceste stări interne și dinamică, ne va permite să devenim conștienți de anumite lucruri. Poate că există oameni, obiceiuri sau scenarii care ne fac să pierdem controlul, ceea ce ne face să ne simțim neajutorați, îngrijorați sau furioși.

Pe măsură ce facem mai multe înregistrări, vom fi conștienți de toate acestea și putem preveni (și chiar gestiona).

În concluzie, se poate spune că există multe alte tehnici cognitiv-comportamentale care pot fi utile pentru aceste și multe alte cazuri în cazul în care pentru a gestiona mai bine de la anxietate, stres și chiar procese depresive. Pentru aceasta, avem cărți la fel de interesante precum "Manual de tehnici cognitiv-comportamentale " sau cartea lui Aaron Beck "Terapii pentru tulburări de anxietate".

La noi este să dobândească și să dezvolte mai multe resurse pentru a face față complexității zilelor noastre și pentru a înțelege mai bine acea fabrica de idei care este mintea noastră.

Aaron Beck 8 cele mai bune fraze Frazele lui Aaron Beck ne permit să fim conștienți de suferința noastră. Intensitatea durerii depinde de interpretarea pe care o dăm faptelor. Citiți mai mult "