5 tehnici de control emoțional pentru a trăi mai bine

Evenimentele care ne afectează și care nu pot fi controlate de noi. Modul în care reacționăm la aceste dificultăți va garanta, fără îndoială, calitatea vieții noastre. Astfel, un mod senzațional de a face față acestor obstacole este aplicarea tehnicilor de control emoțional. Mulțumită acestora, ne vom simți mai încrezători și mai competenți în orice moment și în circumstanțe.

Antonio Damasio, cunoscutul medic portughez și neurolog, ne reamintește în cărțile sale că Lumea emoțiilor a fost, până în secolul al XX-lea, un domeniu de studiu de interes redus pentru lumea științifică. Au existat lucrările excelente ale lui William James și pentru mulți specialiști neurologie și științe comportamentale, părea mai mult decât suficient. Damasio a deschis calea aceea care a încercat să înțeleagă empiric modul în care emoțiile intervin în deciziile pe care le luăm.

Sentimentele, precum și lumea emoțională, configurează un tip de mecanism foarte sofisticat care se conectează direct cu gândurile și comportamentul nostru. Înțelegerea acestor procese, gestionarea acestora și controlul acestora pentru a le redirecționa în favoarea noastră, vor fi, fără îndoială, foarte utile pentru noi. Ne va ajuta să creăm realitatea pe care o dorim, să ne simțim mai încrezători în noi înșine ...

Să vedem cum să reușim.

"Emoțiile nu sunt un lux ... Ei joacă un rol în comunicarea sensurilor și pot acționa și ca îndrumători cognitivi".

-Antonio Damasio-

Tehnici de control emoțional de zi cu zi

Fiecare decizie, fiecare gând, fiecare pas pe care îl luăm în fiecare zi este impregnat de un fel de emoție. Nimic din ființa umană nu este inofensiv, totul are o motivație, o memorie ancorată, o dorință încuiată sau o frică încorporată. Originea acestui fapt se află într-o structură a creierului minunată și complexă: sistemul limbic.

Această regiune a creierului nostru orchestrează o mare parte din ceea ce suntem și facem. Cu toate acestea, nu ne permite întotdeauna să prezentăm cele mai bune lucruri în noi înșine. Uneori, emoțiile ne împiedică și ne influențează atenția, gândirea noastră. Acționăm sau reacționăm într-un mod excesiv, ne blocăm sau chiar avem sentimentul că totul este dincolo de controlul nostru.

Pentru a evita sau a reduce acest tip de situație, nimic mai bun decît să folosiți tehnici adecvate de control emoțional. Să vedem câteva exemple.

1. Controlează-ți gândurile

Psihologia comportamentală-cognitivă propune mereu tehnici bune de control emoțional. Deci, ceva care poate fi de mare ajutor este să ne amintim această strategie simplă:

• Oamenii nu ne pot schimba radical emoțiile, dar dacă ne îmbunătățim atenția mentală, le putem reglementa.
• Când ne vedem într-o situație în care frica, anxietatea sau griji ne controlează, trebuie să oprim acel flux de gânduri care hrănesc negativitatea proprie. Trebuie să spuneți "suficient" și să redirecționați aceste argumente către o altă parte mai constructivă și mai utilă.
• De exemplu: maine ma voi face prost in expozitia mea, totul va merge prost ⇔ M-am pregatit suficient pentru prezentarea mea, ma stăpânesc subiectul și cred că îmi place să comunic celorlalți ce am lucrat de data asta.

2. Extindeți-vă atenția

Oamenii privesc de obicei lumea cu viziunea tunelului. Ne concentrăm asupra unui punct și este în acea mică platformă existențială în care toate gândurile și emoțiile noastre sunt concentrate. Ne uităm cât de sănătos este să facem un pas înapoi și să privim lumea cu o perspectivă mai mare, să stimuleze ideile, să distanțeze anumite persoane, situațiile și obiceiurile care ne prinde.

Prin urmare, de fiecare dată când ne simțim blocați, fără idei și copleșiți de stres, să ne mișcăm puțin. Ne ridicăm ochii și ne uităm la viață cu o sferă și o perspectivă mai mare. Lumea este plină de posibilități.

3. Respirați profund

În spațiul nostru am vorbit în mai multe rânduri despre tehnica respirației profunde. Este o resursă la fel de simplă și eficientă de a regla și de a controla emoțiile de fiecare dată când ne blochează sau ne depășește. Pentru a face acest lucru, nimic mai bine decât căutarea unui spațiu liniștit și relaxat și urmați această orientare:

• Stai cu spatele drept.
• Luați aer prin nas timp de 5 secunde. Vom încerca ca tot aerul să ajungă în regiunea abdomenului pentru a favoriza respirația diafragmatică.
• Ținem aerul timp de 6 secunde.
• Apoi expirați prin gură timp de 7 secunde.

Repetăm ​​ciclul de mai multe ori. Sentimentul de calm este imediat.

"Tratează oamenii așa cum sunt, și ei vor rămâne așa. Tratați-i ca și cum ar fi ceea ce pot fi și ajutați-i să devină ceea ce ei sunt capabili să fie ".

-Goethe-

4. Vizualizare și repetiție psihică

O altă tehnică a controlului emoțional la fel de eficientă este și eseul mental. Toată lumea, la un moment dat, facem asta pentru a anticipa o mie de morți, eșecuri, uitare, întâlniri dureroase și chiar neglijența celor mai voluminoase. Mintea noastră este destul de expert în imaginarea situațiilor cele mai catastrofale, dar rareori se ocupă de modul de rezolvare a acestora în cazul în care se întâmplă; mai degrabă se rezolvă într-un fel de preocupare continuă.

• Aceasta este responsabilitatea noastră. Prin urmare, utilitatea proceselor mentale: vizualizați ce am face în cazul în care se întâmplă cu adevărat cel mai rău coșmar.
• De exemplu, ne putem imagina ce am face dacă am fi concediați de la serviciu. De asemenea, putem vizualiza ceea ce ne-ar spune acel coleg, în cazul în care vom începe un argument sau cum am reacționa, de exemplu, dacă partenerul nostru a început să ne arate mai puțin interes pentru noi.

Toate acestea ne-ar oferi strategii mai valide pentru a fi pregătite și să reacționăm mai strâns (în cazul în care, da, sa întâmplat)

5. Schimbarea și așteptările pozitive

Viața este cicluri și uneori, este necesar să reînnoim anumite dimensiuni ale ființei noastre și mai ales acel hard disk psihologic atât de complex în ființa umană. Deci, ceva ce ar trebui să ne amintim este că există momente în care motivația se scurge, momente în care apatia și emoțiile negative rămân la noi ca o rugină ciudată invizibilă..

Că se întâmplă acest lucru este normal. Motivația, dorința, pozitivitatea sunt entități dinamice care au nevoie de impulsuri noi pentru a evita blocarea. De aceea, ori de câte ori ne aflăm cufundați într-o stare extrem de obositoare de negativitate, este mai bine să ne spunem că este timpul să facem o schimbare, să luăm un nou moment.

Ceea ce nu este reînnoit stagnează și, prin urmare, trebuie să punem noi provocări la orizont pentru a schimba fluxul emoțiilor noastre. O vom face mereu printr-o așteptare pozitivă, având încredere în noi, crezând că ceea ce va veni va veni la îndemână și ne va permite să mergem mai departe. Actualizați motivațiile, într-un nou salt existențial, îmbogățit ca interesant ...

Deci, haideți să nu ezitați să aplicați aceste tehnici simple de control emoțional pentru a trăi mai bine. 

Esteticele emoționale, impactul emoțional al frumuseții Răspunsurile emoționale diferite la frumusețe sunt cunoscute sub numele de emoții estetice. Un tip de experiență care rezultă din conexiunea cea mai intimă cu frumusețea prin artă. Citiți mai mult "