4 metode infailibile pentru a depăși imediat anxietatea

Putem fi victime ale anxietății din mai multe motive. Un fapt dramatic, nervii inainte de un moment cheie sau chiar o imaginatie proasta care ne face sa vedem dincolo de ceea ce exista, ne poate face sa suferim simptomele lor, de aceea este atat de important sa stii cum sa depasesti anxietatea.

Dar, indiferent de motiv, toți au două lucruri în comun. Primul este acela este necesar să se calmeze pentru a avansa. Al doilea este simptomul fizic care provoacă scurtcircuitul care dă naștere la anxietate și da putem controla.

"Eliberați-vă de anxietate, gândiți-vă că ceea ce ar trebui să fie, va fi și se va întâmpla în mod natural".

-Facundo Cabral-

1. Controlul respirației

Nu contează ce te-a făcut să intri într-o stare de anxietate. În toate cazurile există dificultăți de respirație care provoacă un fel de scurtcircuit în corpul tău și în mintea ta. Respirația devine rapidă și superficială, ceea ce declanșează restul simptomelor de anxietate.

Cu alte cuvinte, dacă sunteți în măsură să vă controlați respirația, puteți controla restul simptomelor de anxietate. Dar cum puteți să vă controlați respirația în aceste condiții? Adevărul este că este mai simplu decât pare.

Regula 7/11

Pentru a controla respirația, trebuie doar să urmați acești pași simpli. Aplicarea regulii binecunoscute 7/11 vă va ajuta să depășiți anxietatea:

• destinderii
• Concentrează-te pe respirație, fără să te gândești la nimic altceva
• Inspirați cât de adânc puteți, în timp ce numărați mintal până la 7 ani
• Expirați lent în timp ce numărați mintal până la 11 ani

Faceți asta pentru un minut. Dacă nu o primești prima oară, nu-ți face griji. Repetați din nou până când le obțineți. Cheia este că expirația este mai lungă decât inhalarea.

2. Pregătiți-vă în situații care vă provoacă anxietate

De multe ori suntem conștienți de evenimentele care pot provoca anxietate, Ei bine, pentru că am trecut deja prin ele, pentru că simplul fapt de a ne gândi la ele ne schimbă. În aceste cazuri, este necesar să vă pregătiți să nu fiți victime ale anxietății.

Când începeți să suferiți primele răspunsuri fizice la anxietate într-un eveniment care nu sa întâmplat încă este atunci când trebuie să începeți să remediați. Nu lăsați anxietatea să vă țină. 

Primele răspunsuri vor începe cu accelerarea respirației care va duce la sudoare rece, mâini ude, starea proastă, mișcări necoordonate și alte simptome care vă vor face mintea chiar mai slabă în momentul adevărului. Imaginația ta va face restul.

Dacă vă aflați în această situație, se aplică regula 7/11. Nu încercați să justificați, nu încercați să înțelegeți situația și nu intenționați să raționalizați ceea ce se întâmplă cu dvs. până când vă puteți controla respirația. Și, pentru a face acest lucru, trebuie să vă lăsați mințile goale. Acest lucru vă va pregăti pentru momentul definitiv și vă va fi mai ușor să vă liniștiți dacă vă simțiți anxios din nou.

3. Stăpânește-ți imaginația

Imaginația are o funcție de îndeplinit și este responsabilă pentru atingerea scopurilor și obiectivelor, pentru ca noi să putem planifica viețile noastre și să putem veni. Dar, uneori, imaginația poate juca un truc pe noi și o complicăm pentru a depăși anxietatea .

Când ne confruntăm cu așteptarea unui lucru sau a unei noi circumstanțe, lucrurile naturale trebuie să ne gândim la ce se va întâmpla. În mod normal, suntem capabili să ne imaginăm scenarii pe care le-am putea clasifica într-o scară care merge de la cea mai favorabilă la cea mai mică.

totuși, există oameni care își pot imagina numai cei de la baza scalei și, prin urmare, supraestimă probabilitatea apariției de scenarii negative. Acest lucru este obișnuit atunci când persoana are viziunea că lumea este un loc ostil, plin de capcane stabilite și concepute pentru a cădea.

Controlul anxietății cauzate de acest gând - dacă îl avem - prin regula 7/11 ne va pune într-un loc pentru a estima realistic probabilitățile diferitelor scenarii.

4. Raționalizați emoțiile pentru a depăși anxietatea

Într-o stare de anxietate este foarte dificil să gândești clar. Mintea devine tulbure. Emoțiile ne domină. Atunci când emoțiile se diluează atunci când putem începe să ne liniștim. Raționalizarea emoțiilor putem schimba schimbarea creierului și trecem de la creierul emoțional la creierul gânditor.

Pentru asta, gândiți-vă la o scară de la 1 la 10 și acordați o valoare propriei dvs. frici. Făcând acest lucru, creierul dvs. va începe să se gândească și va lupta împotriva domeniului emoțional. Odată ce ați dat o valoare fricii, vizualizați valoarea ca și cum ar fi un termometru și simțiți cât de scăzut nivelul treptat și treceți peste anxietate.

Cinci chei pentru a preocupărilor Preocupările alunge ocupă o mare parte din viața noastră de zi cu zi și nu ne dăm seama că, oricât de mult ne concentrăm asupra lor nimic nu poate fi rezolvată ... Citeste mai mult "