3 moduri simple de a practica mindfulness în ziua ta de zi

Pentru a începe în practica de Mindfulness este de a face pasul către o mai bună calitate a vieții. Acum, pentru a realiza acest lucru nu este întotdeauna ușor deoarece avem nevoie să adaptăm această filosofie a rădăcinilor ancestrale la aceste vremuri moderne. Pentru a realiza acest lucru, avem mai multe căi și strategii: trebuie să găsim doar cel care se potrivește cel mai bine nevoilor noastre, zi de zi.

Trebuie să recunoaștem: Cei mai mulți dintre noi sunt atrași de înțelepciune, și nu de faptul că sunt la modă, nu pentru că ne-au spus despre practicile lor sau pentru că găsim acest cuvânt aproape în fiecare carte, în fiecare revistă sau articol de auto-ajutorare. Ne interesează și ne seduce pentru că ne invită să ne concepem mintea ca o oglindă din care să apreciem lumea într-un mod mai larg, mai apropiat și mai viu. E ceva revigorant și, mai presus de toate, util.

"Sentimentele vin și merg ca niște nori într-un cer vântos. Respirația conștientă este ancora mea ".

-Thich Nhat Hanh-

Cu toate acestea, viața noastră de zi cu zi ne trage cu obligațiile sale, cu programul său de fier și aspectul nostru întotdeauna ocupat. Nu putem lua mai multe ore pe zi pentru a merge la un centru unde putem învăța, nu putem să ne luăm timp de unde nu avem și, prin urmare,, ne spunem că meditația cu siguranță nu merge cu noi.

Este o greșeală. Mindfulness este acum mai aproape de noi decât oricând și în cele mai diverse moduri. Există aceia care încep în propria lor casă, urmând regulile unei cărți sau chiar un curs prin intermediul online. Mai mult, există și cei care nu concepe că sunt imobili, care nu se pot integra în dinamica unei săli de clasă cu mai mulți oameni. Pentru aceasta, aveți opțiunea de a medita în timp ce faceți sport, în timp ce mergem.

După cum vedem, Mindfulness este întotdeauna acolo, în limitele minții noastre ...

Mindfulness în vremurile moderne, în vremuri de mișcare

Timpul se schimbă, dar rădăcinile filosofiei noastre, spiritualitatea noastră și moștenirea excepțională adusă de Mindfulness nu numai că rămân, ci sunt mai necesare ca niciodată. Acum, având în vedere complexitatea actuală a trenului nostru de viață ...  Cum și în ce mod putem învăța să dezvoltăm o conștiință deplină? Cum să înveți să meditezi, să respiri și să intri în contact cu "aici și acum"?

• Rohan Gunatillake este o reclamă care revoluționează domeniul mindfulness pentru un aspect foarte specific: concepe meditație într-un mod dinamic, datorită noilor tehnologii active, sau chiar prin intermediul sportului.

• Acest autor explică cum și în ce mod ne-am schimbat. Nevoile noastre sunt acum mai intense, lumile noastre sunt haotice, dar canalele noastre de învățare sunt mai extinse: Internetul și noile tehnologii ne apropie mai mult ca niciodată de domeniul creșterii personale și ne inițiază chiar și în lumea meditației.

• Rohan Gunatillake îl numește "meditație urbană". Pentru că, deși ne surprinde, mediul urban, munca noastră și cultura digitală ne definesc astăzi pentru mulți dintre noi. Care este nevoia de a scăpa într-un refugiu natural timp de 10 zile pentru a învăța să meditezi? Dacă nu există nicio posibilitate, avem propria noastră casă, munca și acele minunate tehnologii capabile să ne învețe să ne conectăm mult mai mult cu realitatea noastră ...

"Dacă vrei să stăpânești anxietatea vieții, trăiește momentul, trăiește în respirație".

-Amit Ray-

În această lume dinamică suntem cu toții parte a mișcării. Cu toate acestea, nu ar trebui să greșim, pentru că Mindfulness este, de asemenea, o practică mobilă: devenim receptori magnifici ai momentului prezent, a fiecărei nuanțe minunate, a oscilațiilor sale, a schimbărilor, mirosurilor, gusturilor, senzațiilor ... .

Modalități în care putem începe să înțelegem

Daniel Goleman a spus la acea vreme, atenția este un muschi pe care trebuie să-l lucrăm zilnic pentru a fi mai receptivi la ceea ce ne înconjoară, precum și la ceea ce se întâmplă în interiorul nostru. Cu toate acestea ... cum să-l realizăm dacă abia avem timp? Putem învăța să meditezi într-adevăr o dată pe săptămână, mergând la o clasă de la 18 la 19 după-amiaza?

Ei bine, vor exista oameni care s-ar ajunge cu siguranta, dar sunt mulți care merg la aceste clase de curiozitate și sfârșesc în scădere cu câteva zile, deoarece aceasta nu funcționează, pentru că ei nu reușesc să controleze mintea lui neregulat și pentru a găsi acel punct echilibru perfect cu sine unde totul este în fundal.

Acum, în cazul în care această practică de origine budista, cu o vechime de peste 2.500 de ani a ajuns Occidentul nu este întâmplător, este că oamenii de știință, cum ar fi Dr. Kabat-Zin, printre alții știu și să înțeleagă că societatea noastră exigentă și pretențioasă ne accelerează, și, prin urmare, avem nevoie de ajutorul și de beneficiile înțelegerii. Pentru a începe în această practică, avem mai multe opțiuni, căi și căi.

"Viața este un dans. Mindfulness este de a asista la acest dans ".

-Amit Ray-

Mindfulness la locul de muncă

Companiile cum ar fi Apple, Google, Nike sau eBay aplică deja o atenție deosebită în munca lor de zi cu zi. Este clar, totuși, că pentru această tehnică pentru a fi eficiente, trebuie cu siguranță un mediu de politică a muncii și pentru a facilita integrarea lor, dar într-adevăr nu este la fel de complicat pentru a efectua. Acestea ar fi liniile directoare:

• Mergeți la lucru fără să vă grăbiți (Este posibil să nu reușiți în prima săptămână, dar puțin câte puțin va fi posibil)
• Dedicați-vă 5 minute pentru a vă situa, pentru a structura ziua, pentru a fi conștient de ceea ce aveți de gând să faceți, cum vă simțiți.
• Respirați profund și deveniți conștienți de aici și de acum, de corpul vostru, pozițiile și posibilele tensiuni.
• Luați o pauză de 5 minute la fiecare 40 de minute pentru a medita, să respiri, să te conectezi din nou la ființa ta.

Meditează în timp ce te plimbi

Idealul este că în fiecare zi "regalemos" o jumătate de oră de mers pe jos, o jumătate de oră de mers pe jos în cazul în care într-un ritm rapid și cu haine confortabile, antrenăm nu numai corpul nostru, ci și mintea noastră în principiile de bază ale Înțelepciunii. Acestea ar fi principalele linii directoare:

• Începeți să mergeți într-un ritm normal. Puțin câte puțin trebuie să găsiți ritmul cel mai relaxant, mai cathartic și eliberator pentru tine. Unii oameni merg într-un ritm lent și care decid să înceapă un marș mai rapid.

• Este timpul să vă concentrați atenția asupra unui anumit aspect. Vizualizați-vă mintea ca și cum ar fi o lanternă care își îndreaptă lumina spre un anumit aspect și apoi spre altulMai întâi respirația, atunci când sentimentul picioarele ating solul, mai târziu, vântul care mangaie pielea ... Concentrați-vă atenția asupra acelor aspecte ciclic mai întâi unul și apoi un alt.

• Puțin câte puțin vă veți da seama că nu mai trebuie să vă concentrați atenția asupra fiecăruia dintre aspectele corpului vostru. După câteva zile, focalizarea lanternei va fi atât de largă încât veți observa totul imediat.

Mindfulness la domiciliu

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu este confortabil într-o sală de clasă sau în urma liniile directoare ale unui facilitator clasă, sau chiar nici un moment pentru a participa la un curs de clasă, nu uitați că cărțile și cursurile online sunt întotdeauna disponibile. Mulțumită lor, putem învăța elementele de bază ale Mindfulness acasă.

Pentru aceasta, nu doare niciodată să urmați aceste recomandări:

• Alegeți un spațiu, un loc și o oră a zilei care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. de meditație. Amintiți-vă că trebuie să vă angajați cu fermitate și voință, pentru că trebuie să fie o lucrare continuă.
• Începeți cu 10 sau 15 minute. Puțin câte puțin, când pierdeți, puteți petrece mai mult timp.
• Alegeți tehnica care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs..
• Fiți răbdători și nu vă așteptați la rezultate imediate. Mindfulness necesită timp și angajament.

Timpul se schimbă și, în ciuda vieții noastre foarte dinamice și exigente, vom avea întotdeauna această practică interesantă și benefică la îndemâna noastră. Trebuie doar să găsim calea cea mai potrivită pentru noi, cea mai confortabilă, cea mai apropiată. Să ne extindem experiențele și să facem pasul spre cunoașterea faptului că Mindfulness ne dă.

7 cărți pozitive de psihologie care vă vor ajuta să vă dezvoltați personalitatea la maxim Vă sugerăm 7 cărți pozitive de psihologie care vă vor ajuta să vă dezvoltați personalitatea maximă și să invitați în fiecare zi în bunăstarea voastră. Citiți mai mult "